Ilska under perimenopausen
Perimenopause är övergången till klimakteriet. Det uppstår när dina äggstockar gradvis börjar producera mindre av hormonet östrogen. Eftersom hormonbalansen i din kropp förändras är det vanligt att uppleva symtom som heta blinkar och nattsvettar. Du kan också märka att din metabolism saktar ner.
De hormonella förändringarna i klimakteriet, i kombination med biverkningarna, kan ha en betydande inverkan på ditt humör. Det är inte vanligt att uppleva humörsvängningar, sorg och till och med rasar under denna tid. I själva verket fann en studie att för 70 procent av kvinnorna är irritabilitet det vanligaste symptomet.
Dessa förändringar börjar vanligtvis i mitten av 40-talet, och kan variera från några månader till flera år. När du har gått ett helt år utan menstruationscykel har du nått full klimakterium.
Fortsätt läsa för att lära dig hur man identifierar perimenopause-fueled ilska, varför det händer och hur man hanterar det.
Hur man känner igen perimenopause raseri
Perimenopausinducerad raseri kan känna sig signifikant annorlunda än din typiska ilska eller frustration. Du kan gå från att känna dig stabil för att känna dig intensivt irriterad eller irriterad i en stund. Dina familjemedlemmar eller vänner kan också märka att du har mindre tålamod än vad du brukar göra.
Vissa vårdgivare föreslår att ha starka premenstruella symtom under hela ditt liv kan innebära att du är mer benägna att uppleva drastiska perimenopaus humörsvängningar.
Om det låter som du kanske du vill titta på andra symtom på perimenopausen. Detta inkluderar:
- oregelbundna perioder
- svårt att sova
- vaginal torrhet
- förlust av libido
Om du upplever symptom som dessa, se din vårdgivare. De kan bekräfta din diagnos och utveckla en behandlingsplan för att underlätta dina symptom.
Varför händer perimenopause raseri?
Din perimenopause raseri betyder inte att du blir galen. Du kommer inte känna det här sättet för alltid. Det finns en kemisk orsak till vad du upplever.
Östrogen påverkar produktionen av serotonin. Serotonin är en stämningsregulator och lyckoprojektor. När din kropp producerar mindre östrogen kan dina känslor känna sig obalanserade. Dina känslor bör stabilisera efter din kropp anpassar sig till minskningen av östrogen.
Du kanske upptäcker att dina känslor av raseri rör och går. Det kan vara mer framträdande i en vecka eller två, försvinner sedan för nästa månad eller så. Detta beror på att dina östrogennivåer minskar med tiden. Din östrogen-serotoninbalans kommer att kastas av med varje nedgångstid.
Hur man hittar lättnad
Det finns steg du kan ta för att hjälpa till att balansera dina hormoner och återfå kontrollen över dina humör. När du har hittat utrymme i ditt sinne för att acceptera och ta itu med din ilska, kan det bli lättare att förstå och leva med detta symptom.
1. Accepter din ilska
Du kanske vill undertrycka din ilska så att den inte stör någon annan. Men forskning berättar för oss att "självtestning" eller att hitta sätt att hålla dig från att erkänna och uttrycka din ilska, sätter dig i större risk att uppleva depression. Lyssna på din kropp och acceptera att det du upplever kan vara ett resultat av din kropps anpassningar.
2. Lär dig dina triggers
Det finns vissa livsstilsvanor, som högt koffeinintag och röka cigaretter, som utlöser ångest. Dehydrering kan också göra dig mer benägen för humörsvängningar. Och om sömnen ofta avbryts av heta blinkar, kan det vara svårt att navigera i komplicerade känslor. Men allas kropp fungerar annorlunda.
Försök att identifiera dessa triggers genom att hålla en daglig journal i minst två veckor. Du bör registrera vad du åt, hur många timmars sömn du fick, om du utövade, och hur du kände på olika punkter under dagen. Om journaling inte är din sak, är spårning av spår eller tidsbegränsande appar också ett bra sätt att spåra den här informationen.
3. Ta ett steg tillbaka
När du är mitt i ett uppvärmt ögonblick, öva med att ta ett steg tillbaka till mull över var dina känslor kommer ifrån.
Främja dig inte för att vara arg, men ta reda på orsaken till din ilska. Fråga dig själv frågor som, "Skulle jag vara så arg om jag kände mig bättre?" Och "Förstår denna person eller situation den grad av ilska som jag vill rikta till dem?"
Genom att vara uppmärksam på att du är utsatt för eskalerade känslor just nu, kommer du att vara bättre rustad att hantera frustration på lämpligt sätt.
4. Meditera
Mind-body terapier, som meditation och yoga, har visat sig ha fördelar för kvinnor i perimenopause. Djupa andningstekniker och övrig övningspraxis kan hjälpa dig att sova bättre och skära ner på heta blinkar som väcker dig under natten. Du kan börja integrera dessa metoder i ditt liv genom att använda en mindfulness-app på din telefon eller delta i yogakurser för att lära dig grunderna.
5. Hitta ett uttag
Att hitta ett uttag för att arbeta genom dina känslor kan hjälpa dina humörsvängningar att minska.
Fysiska utlopp som aerob träning kan hjälpa dig att hålla i vikt när din metabolism saktar ner. Utöva också kranar i serotonintillförseln som du behöver öka och hantera dina humör.
Ett kreativt utlopp, som trädgårdsarbete, målning eller skulptering, kan hjälpa dig att fokusera på att odla ett lugnt utrymme i ditt sinne för att arbeta genom dina känslor och få utrymme för dig själv.
6. Ta läkemedel efter behov
Medicinering kan hjälpa dig att hantera perimenopaus raseri och ångest. P-piller, som Loestrin eller Alesse, kan ordineras för att jämna ut dina humör och undertrycka livmoderblödning. Antidepressiva medel, såsom escitalopram (Lexapro), kan också tas som en tillfällig åtgärd som hjälper dig att känna dig mer balanserad.
Om du tycker att medicinen kan vara till hjälp, prata med din vårdgivare. De kan gå igenom dina alternativ och hjälpa dig att hitta något som passar dina individuella behov.
7. Överväga behandling eller ilska hantering
Rådgivning och ilska hantering är verktyg som kan hjälpa dig att hantera din ilska. I en studie från 2017 fann forskare att kvinnor med både diabetes och menopausala symptom drabbades mycket av en grupprådgivningsinställning som uppmuntrade självhälsan.
Se om din vårdgivare vet om supportgrupper, ilska ledningsgrupper eller en rådgivare som specialiserar sig på perimenopause raseri.
När ska du se din vårdgivare
Om du redan känner att din ilska påverkar din förmåga att göra ditt jobb eller sin funktion i dina relationer, prata med din vårdgivare. Även om vissa människor tror annars är det inte "normalt" att de känner sig konsekvent arg eller deprimerad under perimenopausen. Din vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera och förstå dina symtom, samt utveckla en vårdplan.
