En expressdiet är ett bra alternativ att snabbt tappa några extra kilo. Det finns många alternativ för sådana viktminskningstekniker, var och en med sina egna styrkor och svagheter. Till exempel är en expressdiet i 3 dagar den tuffaste.
Det finns många kostbegränsningar, en person kan uppleva hunger och svaghet. När det gäller expressdiet i 5 dagar är det lite lättare.
Kosten är balanserad, en person får näringsämnen, medan han på en dag kan tappa 1 kg. Alla väljer en teknik som passar honom bäst.
Det viktigaste är att följa reglerna i den valda menyn, annars skulle du inte förvänta dig ett effektivt resultat.
Express diet: hur det fungerar, fördelar och nackdelar med tekniken
Varje dag blir expressdieter mer populära. Detta är inte förvånande, eftersom inte alla har råd att regelbundet besöka gymmet för att hålla sig i form. Dessutom leder den moderna livsrytmen ibland till snabba mellanmål med skräpmat, vilket också påverkar figuren negativt.
Expressdiet fungerar enligt en mycket enkel princip. Den ungefärliga dagliga människodieten är 2000 kcal. För att bli av med övervikt måste produktens energivärde sänkas. En expressdiet i 3 dagar kommer att minska dieten avsevärt, den dagliga mängden Kcal kan knappast nå märket 1000. Systemet är tufft och det är strängt förbjudet att följa den längre än den angivna tiden, annars kommer metabolismen att störas och vikten helt enkelt slutar gå.
En expressdiet i 5 dagar är lite enklare, den dagliga normen är 1000-1200 kcal, medan det inte finns några så allvarliga begränsningar som i den tidigare versionen. Men i alla fall betraktas det också som en snabb viktminskningsteknik.
Fördelarna med snabb viktminskning finns många. En person kommer att hitta figuren av sina drömmar, flickan kommer att kunna ta på sig sin favoritdräkt och andra. Det finns bara en nackdel - om du inte följer alla regler och rekommendationer kommer vikten tillbaka och ibland till och med dubbelt.
Vad du behöver veta för älskare av expressdiet i 3 dagar (eller 5 dagar)
1. Det är viktigt att förstå en huvudsaklig sak - med snabb viktminskning släpps mer överskottsvätska ut ur kroppen än fettmassa. Det är av detta skäl som det är mycket viktigt att börja ägna lite tid åt sport. Låt det vara morgonövningar eller kvällsjogging - minimala övningar hjälper till att hålla resultatet.
2. Express diet i tre dagar innebär att en person kommer att äta mycket lite. På grund av detta bromsar ämnesomsättningen. Du behöver inte vänta på viktminskning på 6-7 kg - detta är orealistiskt. Vanligtvis kan max 3-4 kg ta tre dagar, om du noggrant följer instruktionerna.
3. Brist på näringsämnen gör en person mindre stressbeständig. Många börjar bli nervösa över bagateller, bryta ner sina nära och kära. För att undvika obehagliga situationer rekommenderas det att dricka multivitaminkomplex samtidigt som expressdiet i 5 dagar (eller 3 dagar) för att kompensera för bristen på viktiga spårämnen.
3-dagars expressdiet: de mest effektiva alternativen för viktminskning
Om en person brådskande behöver en akut "åtgärd" för att rensa kroppen och gå ner i vikt, kan han räkna med en expressdiet i tre dagar. Det finns flera alternativ för menyn; att välja det optimala för dig själv kommer inte att vara svårt.
Alternativ nummer 1: "Tre dagar av lossning"
Sammanfattningen är att kroppen lossas i tre dagar, rengörs för gifter, avfall och överskott av vatten. På så sätt kan du tappa 3-4 kg.
1. Dag 1. Under dagen är det tillåtet att äta färska grönsaker, dricka grönsakssaft och grönt te utan sötningsmedel.
2. Dag 2. Drick vatten. För en dag - 3 liter ren icke-kolsyrade vätska. Det är tillrådligt att det sista glaset dricker innan 18:00.
3. dag 3. lossning av ekorrar. För en dag måste du förbereda 1 liter kefirfett 1% och 150 gram keso. Alla produkter är indelade i 5 identiska delar och konsumeras under dagen med en skillnad mellan mellanmål på 2-3 timmar.
Alternativ nummer 2: "Låg kalori start"
1. Dag 1. Dagskursen är 900 kcal. 400 gram lågfett keso, 500 ml naturlig yoghurt är tillåtet. Man bör inte heller glömma dricksregimen. Under dagen måste du dricka 1,5 liter stilla vatten.
2. Dag 2. Normen är 800 kcal. 700 gram färska säsongsgrönsaker, samma mängd vatten som den första dagen.
3. Dag 3. Normen är 700 kcal. Ät 3 grapefrukt och 3 kokta ägg per dag. Produkter alternerar.
Alternativ nummer 3: "Bröllop kommer"
1. Dag 1 - lossning. Endast kefir med en maximal fettinnehåll på 1% är tillåten. Du måste också dricka vanligt vatten - 1,5 liter.
2. Dag 2. Under dagen behöver du bara äta säsongsgrönsaker, helst färska. Det kan till exempel vara tomater eller gurkor.
3. Dag 3. 500 gram keso med låg fetthalt delas upp i 5 delar. Intervallet mellan måltiderna är 1,5 timmar.
En expressdiet i 3 dagar är ett utmärkt tillfälle att snabbt gå ner 2-3 kg utan att skada hälsan. Du kan inte i något fall förlänga menyn under en längre period, eftersom ämnesomsättningen avtar.
5-dagars expressdiet: ungefärlig meny
Kärnan i metoden är att du varje dag kan använda en viss produkt. Det visar sig att expressdiet i 5 dagar avser mono-näring. Den presenterade balanserade menyn hjälper till att bli av med 4-5 kg under den angivna perioden, medan det inte kommer att finnas obehag och hunger.
Exempelmeny för 5 dagars snabb viktminskning
Dag 1
1. Morgon. Kokt nötkött - 100 gram.
2. Lunch. Kycklingfilé, helst kokt och utan skal - en del av 100 gram.
3. Kvällen. Turkiet kött, kan kokas eller stuvas.
Viktigt! Du kan inte lägga till salt i köttet eller lägga till andra kryddor i det, annars kommer det inte att bli någon effekt.
Dag 2
1. Morgon. 3 stora gurkor.
2. Lunch. Bräserad zucchini eller aubergine. Du kan använda alla grönsaker utom potatis.
3. Kvällen. Kålkotletter (3-4 bitar) stekt i olivolja.
Dag 3
1. Morgon. Grönt te och 1 avokado.
2. Lunch. 2 stora apelsiner.
3. Kvällen. Grönt te och 1 grapefrukt.
Dag 4
1. Morgon. 100 gram kokt ris utan salt och andra smaksättningar.
2. Lunch. Kokt ris - 150 gram, det är tillåtet att lägga till finhackad dill.
3. Kvällen. Ett glas kefirfettinnehåll på 1% 2 timmar före sänggåendet.
Dag 5
1. Morgon. 5 matskedar keso med minimalt fettinnehåll.
2. Lunch. Grönt te och 3 matskedar keso.
3. Kvällen. Ett glas vatten och 3 matskedar keso.
En expressdiet i 5 dagar gör att du kan bli av med 1 kg varje dag - detta är ett garanterat resultat. I vissa fall är en bättre effekt möjlig. Det beror på personens individuella egenskaper, hans ursprungliga vikt.
Viktiga näringspunkter för människor på en expressdiet
En expressdiet handlar om att följa de enkla reglerna för en kalorifattig diet. Det finns dock andra viktiga nyanser som måste beaktas.
1. Express diet i 3 dagar (eller 5 dagar) - detta är stress för kroppen. Mycket ofta när en person ser att han har gått ner i vikt, börjar han "gripa" denna stress, som ett resultat kommer kilo tillbaka. För att undvika en sådan obehaglig situation måste du dricka vitaminkomplex. Kroppen kommer att ta emot de saknade spårelementen, förbättra sin stressmotstånd.
2. Det spelar ingen roll om expressdietmenyn valdes i 5 dagar eller 3 - du måste alltid följa vattenbalansen, eftersom vätskan hjälper till att påskynda de metaboliska processerna.
3. Minimal träning hjälper till att förbättra och konsolidera resultaten. Det är särskilt viktigt att ägna tid åt laddning på morgonen - 15 minuter räcker.
4. Det rekommenderas inte att använda alkoholhaltiga drycker under snabb viktminskning. De bromsar inte bara ämnesomsättningen utan väcker också aptit och kännetecknas av högt kaloriinnehåll.
5. I närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen är expressdieter strängt förbjudna, eftersom de kan provocera en försämring av människors allmänna välbefinnande.
6. Du kan inte utsätta dig för viktminskning i nödfall mer än 1 gång på tre månader. Missbruk av en minskning av den dagliga normen för nödvändiga kalorier kan leda till en kraftig nedgång i ämnesomsättningen, vilket gör att en person inte kommer att gå ner i vikt utan snarare kommer att återhämta sig.
Expressdiet i 3 dagar och 5 dagar är två effektiva metoder som hjälper till att uppnå utmärkta resultat på kort tid. Övervikt försvinner, och om du följer rekommendationerna och reglerna som presenteras kommer han inte tillbaka.
