Ta hand om dina knän
Om du har ett artificiellt knä, är en viktig del av att ta hand om det att behålla en hälsosam vikt. När du går, uthärdar dina knän en kraft som motsvarar ungefär tre till sex gånger din kroppsvikt, rapporterar John Hopkins Arthritis Center. Varje extra pund kroppsvikt lägger till cirka 3 till 6 pund tryck på knäna.
Ju mer du väger desto mer tryck sätter du på ditt konstgjorda knä. Detta kan orsaka att din konstgjorda fog försvinner för tidigt. Plus ökar också övervikt risken att du behöver ersätta det andra knäet. Detta är speciellt fallet om ditt andra knä redan visar tecken på artros.
Fortsätt läsa för att lära dig mer.
Viktökning efter operation
Att få vikt efter operationen är vanlig, särskilt när din totala aktivitet är begränsad under de första månaderna av återhämtningen. En studie publicerad i artros och brosk kunde konstatera att 66 procent av patienterna upplevde viktökning under de två åren efter knäbytesoperation. Den genomsnittliga viktökningen var 14 pund. Du bör vara proaktiv om din vikt och vidta åtgärder för att hålla din vikt under kontroll.
Träna
Regelbunden motion är viktigt för att effektivt hantera din vikt. Det är viktigt att man flyttar och engagerar sig i aktiviteter med låg inverkan, till exempel:
- gående
- simning
- golf
- längdskidåkning
Du kan också cykla på platt terräng, använda en stationär cykel eller spela en sport, som tennis. Bortsett från de kaloriförbränna fördelarna med träning, att komma ut och vara aktiv kan hjälpa till att höja ditt humör. Det kan också bidra till att minska stress, vilket ofta är förknippat med övermålning.
Beroende inte på träning ensam för viktminskning
Övning är bara en del av en effektiv strategi för att upprätthålla en hälsosam vikt. Lågkollisionsaktiviteter, som promenader eller golf, bränner bara några hundra kalorier per timme högst. En bagel med gräddeost eller en bit tårta överstiger de kalorier som du sannolikt kommer att brinna genom träning på en viss dag. Det är därför det är så viktigt att äta hälsosamt också, genom att uppmärksamma både kvaliteten och kvantiteten av maten du konsumerar.
Ändra ditt sätt att äta
En hälsosam kost är kritisk för att hantera din vikt och hålla extra pounds av. Beroende på dina vanor kan du behöva göra betydande livsstil och kostförändringar. Till exempel kan hoppa över snacks sent på kvällen eller eliminera sodavatten från din kost potentiellt kunna leda till dramatiska resultat.
Analysera dina matvanor för att förstå hur de bidrar till eller undergräver dina mål för viktminskning. Fad dieter misslyckas ofta eftersom de gör lite för att ändra långsiktiga matvanor. Det är bättre att anta hållbara, hälsosamma vanor som du kan följa på lång sikt. Tala med en nutritionist om du behöver hjälp med att utveckla nya vanor som kommer att fungera för dig.
Ät rätt
Följ dessa tips för hälsosam kost:
- Inkludera gott om delar av frukt, grönsaker och hela korn i din kost. Dessa livsmedel är höga i fiber, vilket kan hjälpa dig att känna sig fylligare längre.
- Undvik att äta för mycket kött och välj magert sorter, skärningar och matlagningsmetoder.
- Välj lättmjölkprodukter.
- Minska din konsumtion av desserter, raffinerat socker och mättade fetter.
- Undvik snabbmat och mycket bearbetade livsmedel.
- Hantera dina delstorlekar.
- Drick mycket vatten. Korrekt hydrering kan hjälpa dig i matsmältningen och hjälper till att minska din aptit.
Minska alkoholkonsumtionen
Ett genomsnittligt glas rött vin har cirka 125 till 150 kalorier. En öl har vanligen mellan 150 och 200 kalorier. Vissa blandade drycker innehåller 200 till 300 kalorier eller mer. Att dricka två eller tre alkoholhaltiga drycker per dag ökar kraftigt ditt kaloriintag. Håll dig högst till en eller två alkoholhaltiga drycker per dag och faktor dem i ditt totala kaloriintag. Du måste gå 30 till 45 minuter för att bränna kalorierna från ett enda glas vin.
Väga dig en gång per vecka
Det kan ta veckor, månader eller till och med år för att förlora all vikt du vill kasta. Väg inte dig själv varje dag. Naturliga fluktuationer kan uppstå från en dag till en annan, vilket kan avskräcka dig. Kontrollera istället skalan en gång per vecka och försök att hålla dig tålmodig och fokuserad. Du kommer att gå ner i vikt över tiden med en konsekvent och samvetsgrann ansträngning.
Fokusera på fördelarna med viktminskning
Upp till 69 procent av knäbyten i medelålders kvinnor i Storbritannien kan bero på fetma, uppskattar forskare i journalen Rheumatology. Att hålla ner din vikt hjälper dig att få ut det mesta av din befintliga enhet. Det kommer också att minska dina chanser att behöva ändringar i ditt konstgjorda knä eller en ersättning för ditt andra knä. När du strävar efter att träna mer och undvika överflödiga kalorier, fokusera på de fördelar som en hälsosammare livsstil och hållbar viktminskning kan ge.
