Att vara överviktig kan ganska förstöra formen på en kvinna.
Komplex börjar dyka upp, det finns inget sätt att bära din favoritklänning.
Det blir mycket nedslående och det finns en önskan att snabbt tappa några kilo.
Hur går man ner i vikt utan diet hemma? Det kan tyckas att detta är orealistiskt, men en sådan åsikt är felaktig. De som använder sig för att uttrycka fasta går verkligen ner i vikt, men inte så länge, vikten återgår i ännu större mängder.
Det är mycket effektivare att inte rusa någonstans, följ de användbara rekommendationerna från nutritionister och en endokrinolog och minska din vikt gradvis.
Det bästa är att dieter inte behövs för detta. Även om du sitter hemma kan din diet granskas för att inte förbli hungrig och samtidigt inte gå upp i vikt.
Hur man går ner i vikt utan dieter hemma: de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt
När frågan uppstår om hur man går ner i vikt utan dieter hemma, måste man inte tänka på kalorifattig näring och svält, utan om rätt tillvägagångssätt för processen för viktminskning. Det finns fyra grundläggande regler, förstå att du om några månader kan komma i form och bli av med kroppsfett.
1. Övervikt börjar bara inte lämna - allt beror på personens önskan att uppnå ett resultat. Det är viktigt att motivera dig själv. Inse varför han behöver viktminskning och vad det kommer att ge honom. Det är motivation och viljestyrka som är de viktigaste faktorerna för dem som vill ha en smal kropp.
2. Aldrig, under några omständigheter, är den planerade förseningen "för i morgon." Övning bevisar att de flesta kvinnor bestämmer sig för att börja gå ner i vikt "från måndag", lovar att leva ett nytt liv och äta rätt. Som ett resultat glöms deras egna löften och planen vidarebefordras under ytterligare en vecka.
3. En annan viktig regel är att fasta är strängt förbjudet, detta leder inte till att mål uppnås. Att vägra mat är mycket skadligt och orsakar stress för kroppen. För ett normalt liv behöver en person konsumera näringsämnen. Svält leder alltid till nedbrytningar - vissa händer tidigare, andra håller längre. Som ett resultat returneras kilogram.
4. Den sista regeln är att planera din meny för varje dag. Det handlar inte om kost utan om rätt näring. Kosten bör innehålla hälsosamma livsmedel, utan konstgjorda komponenter, då kommer kroppen att börja fungera bättre.
När vi återgår till frågan om hur man går ner i vikt utan dieter hemma kan vi dra slutsatsen att hela processen för viktminskning är baserad på tre grundläggande principer:
• motivation;
• balanserad näring;
• korrekt fysisk aktivitet.
Rätt motivation
”Jag vill tappa 3-4 kg” är inte motivation, utan lust. En person ska alltid ha ett mål, han bör tydligt förstå vad han ska sträva efter. ”Jag vill komma in i en baddräkt,” eller ”Jag vill att jeans ska se bra ut” är en annan sak, rätt motivation.
Det är viktigt att förstå att vågen inte är en objektiv indikator, så det är opraktiskt att följa de förlorade kilogramen på dem. Det är bättre att köpa ett enkelt måttband för dig själv medan du går ner i vikt.
För att utvärdera dina prestationer objektivt och inte lita på känslor rekommenderas att du först tar två foton - på den ena profilen, på den andra i full vy.
Därefter registreras följande mått på en separat broschyr:
• bröstkorg, midja och höfter;
• övre benens volym;
• magvolym (uppmätt under naveln med cirka 3 cm);
• shinvolym;
• volym på området under bröstet.
Det rekommenderas att ytterligare mätningar görs varje vecka, registrera resultaten i nästa kolumn och jämföra dem - detta är den rätta indikatorn för att du tydligt kan förstå om en person har gått ner i vikt eller inte.
Hur man går ner i vikt utan en diet hemma: en balanserad diet
En person undrar ofta hur man går ner i vikt utan en diet hemma och vad man behöver göra för att göra detta. Som ett resultat försummar han dock de grundläggande reglerna och han kan inte uppnå det önskade resultatet. För att kunna bygga din dag korrekt och skapa en meny måste du känna till flera viktiga förutsättningar.
Grundläggande regler för att bygga en daglig diet
1. Ät delvis. Hela dagliga mängden mat delas upp i 5-6 portioner, som äts med intervaller på 2,5-3 timmar. Hemma är det inte svårt att göra detta.
2. Se till att dricka ett glas vatten 30 minuter före huvudmåltiden. Det mättar magen, utlöser matsmältningsprocesser och låter dig inte äta för mycket.
3. Drick inte vatten under måltiden.
4. Magen måste ständigt arbeta, så du får aldrig hoppa över måltiderna och svälta.
De grundläggande reglerna för daglig matintag
1. Det är önskvärt att utesluta snabba kolhydrater från kosten. De ger inte mättnad, väcker bara aptit.
2. Komplexa kolhydrater är tillåtna endast på morgonen.
3. Var noga med att äta färska grönsaker varje dag, särskilt säsongsbetonade. Allt utom potatis är bra.
4. På tom mage på morgonen - 1 matsked olivolja. Om du kan köpa linfrö, dricka det.
5. Efter 16:00 får det endast äta proteinmat - det absorberas snabbt och ger en känsla av fullhet.
Hur man går ner i vikt utan diet hemma: reglerna för den dagliga rutinen
Ofta ackumuleras övervikt på grund av en långsam metabolism. En person äter korrekt, äter inte mycket och dricker tillräckligt med vatten, men blir fortfarande bättre. Det beror på att han inte bygger sin dag ordentligt. Om frågan uppstod om hur man går ner i vikt utan diet hemma och ett tydligt mål sattes, måste du kunna planera din dagliga rutin ordentligt.
1. Ofta bromsar ämnesomsättningen hos dem som står upp sent och går sent i säng medan de inte får tillräckligt med sömn. Du måste försöka vänja dig att bli en "lark". Den optimala tiden innan du lägger dig är 22:00, och det rekommenderas att stå upp vid 7:00. Det bevisades att om en person står upp tidigt känner han sig bättre, får tillräckligt med sömn och lyckas göra mer av de planerade sakerna.
2. Ladda upp och påskynda ämnesomsättningen kommer att hjälpa.
3. Efter laddning krävs en kontrastdusch - detta är en extra kraftig kraft.
4. Du måste flytta oftare. Om huset har en hiss - gå längs trappan.
5. Det rekommenderas att du stannar i frisk luft i minst 1 timme under dagen och inte sitta på bänken, nämligen promenad.
Rätt träning hemma för viktminskning
Bristen på tillgång till fitness och gymmet är ingen ursäkt, det finns alltid en väg ut. Du måste förstå att utan fysisk aktivitet, åtminstone minimal, förlora några kilo och bibehålla vikt är nästan omöjligt. Hur går man ner i vikt utan diet hemma, och vilka övningar man ska göra? Allt är mycket enklare än det verkar.
1. Styrkaövningar krävs två gånger i veckan. Du måste köpa själv två hantlar (väger 2 kg) och utföra normala morgonövningar för att hålla dem i dina händer. Detta möjliggör fler muskelgrupper.
2. Ytterligare två gånger i veckan - det är hjärtträning. Även här behövs inga utgifter - rephoppning i 10-15 minuter är lämpligt.
3. Den återstående tiden är Pilates, som också kan övas hemma.
Allmänna regler för viktminskning hemma
Förutom rätt konstruktion av menyn, träning och motivation finns det flera fler nyanser, att veta och observera vilket kroppsfett som gradvis kommer att försvinna.
1. Du måste lära dig hur man räknar kalorier. Om en person vanligtvis konsumerade 2500 kcal per dag, för gradvis viktminskning måste du byta till 2000 kcal. Enligt ovanstående regler för att äta mat kommer det att vara enkelt.
2. Ät konfektprodukter så lite som möjligt - de har ett högt energivärde.
3. Middagen ska vara före 18:00, eftersom efter denna tid metabolism saktar ner.
4. Vid matlagning rekommenderas att använda så få kryddor som möjligt, de väcker aptit. Detsamma gäller vanligtvis för salt. Det har visat sig att om du minskar konsumtionen, lämnar en vecka från 1 kg.
Frågan om hur man går ner i vikt utan diet hemma borde inte orsaka harsel. Det är faktiskt svårt om du vänjer dig att följa de enkla näringsreglerna och organisationen av din dagliga rutin.
