Diastas är en avvikelse av muskler i nedre del av buken, som oftast utvecklas hos kvinnor efter graviditet och förlossning. Detta fenomen observeras hos mer än 35% av kvinnorna i arbetet, därför anses det vara ganska vanligt.
I detta tillstånd, en liten depression bildas i mitten av buken hos den unga modern, vilket avsevärt förstör utseendet på buken. Låt oss mer noggrant överväga metoderna för att bekämpa diastas efter förlossningen och de bästa övningarna för att bli av med det.
Orsaker till utvecklingen av diastas efter förlossningen
Den främsta orsaken till utvecklingen av diastas är graviditet. Dessutom, ju oftare en kvinna bär ett barn, desto högre är risken. Detta förklaras av det faktum att under graviditet utövar ett ständigt växande foster ett starkt tryck på den främre bukhålan hos en kvinna och bokstavligen sträcker musklerna i buken.
En annan provocerande faktor för utveckling av diastas under graviditeten är kroppens fysiologi. Faktum är att en framtida mamma i stora mängder producerar ett speciellt hormon - relaxin under perioden med att ha ett barn. Dess åtgärder syftar till att mjukgöra magmusklerna och öka dess elasticitet.
I de flesta fall återvänder magen (efter en tid) till sitt tidigare muskulära tillstånd, men tyvärr finns det undantag när musklerna och senorna är så sträckta att de helt enkelt inte kan dra sig igen. Detta tillstånd kallas diastas.
Viktigt att veta, att trots att detta tillstånd verkar oskadligt måste det elimineras, eftersom diastas kan orsaka obehag, värkande smärta i nedre del av buken och tyngd efter fysisk ansträngning.
Dessutom, läkare varnar för att en kvinna med en avancerad grad av diastas har en hög risk för brokbildning och till och med prolaps av de inre organen i bukhinnan.
Diastas efter förlossning: provocerande faktorer
Som medicinsk statistik visar är inte alla kvinnor i arbetskraft känsliga för diastas. Till exempel, kvinnor som spelar sport, pumpar upp musklerna i pressen eller åtminstone leder en aktiv livsstil, är mycket mindre benägna att drabbas av diastas.
Den motsatta situationen för sådana grupper av väntande mödrar:
1. Gravida kvinnor som under förlossningsperioden fick mycket vikt.
2. Förekomst av celluliter.
3. Stark bröstförstoring.
4. Multipel graviditet.
5. Upprepad graviditet under en kort period där magmusklerna hos en kvinna ännu inte har lyckats återgå till form.
Alla ovanstående grupper av kvinnor har en mycket större risk för diastas.
Upptäck diastas efter förlossningen: test
För att självständigt förstå om du har diastas eller inte, måste du göra följande:
1. Ligg på ryggen och sprid benen.
2. Böj knäna och tryck dem mot skinkorna.
3. Böj en arm vid armbågen och lägg den bakom huvudet.
4. Känn med din begagnade del av buken ovanför naveln.
5. Om du känner dig ihålig under palpationen är det en muskeldifferens. Vid svåra former av diastas känner man dessutom tydligt ett rullliknande utsprång av musklerna ovanför naveln. Detta är en förutsättning för vidareutvecklingen av en navelbråck.
Diastas efter förlossning: användbara tips
För att inte förvärra ditt tillstånd är det mycket viktigt att följa följande rekommendationer när du upptäcker diastas:
1. Lyft upp barnet endast i sittande läge.
2. Lyft inte vikter med en vikt på mer än fem kilo.
3. Lyft inte något tungt underifrån.
4. Om barnet bara kan lugna sig i sin mammas armar, bör kvinnan bära ett speciellt stöd förlossningsbandage.
5. När du nyser måste du lägga en handflata på nedre del av buken och trycka på den så att de sträckta musklerna inte avviker ännu mer och inte orsakar smärta.
6. För att ligga ner och gå ur sängen måste du gradvis pumpa först på din sida och först sedan stå upp.
7. Om du behöver gå ur stolen måste du först överföra vikten till en skinka, dra åt magen och först sedan stå upp. I detta fall måste huvudbelastningen göras på dina fötter.
8. Det är viktigt att hålla ryggen rak och inte slak.
9. Sova rekommenderas uteslutande på ryggen. Det är oönskat att ligga på magen, eftersom detta ökar trycket på de redan försvagade senorna hos en ung mamma flera gånger.
Med diastas kan du inte heller göra detta:
1. Du kan inte utföra fysisk aktivitet som kan öka trycket i buken.
2. Du kan inte höja benen högt medan du fortfarande ligger.
3. Du kan inte göra övningar som "sax" eller "cykel", eftersom de sträcker musklerna i buken.
4. Du kan inte hoppa och push-ups.
5. Det rekommenderas inte att dra upp de horisontella staplarna (det finns en uppfattning att en sådan övning kan lindra diastas, men detta är en myt).
6. Låt inte djupa lutningar, särskilt för att lyfta något tungt.
7. Det är strängt förbjudet att ladda ner pressen.
8. Det är oönskat att blåsa upp magen. Du kan inte heller äta mat som bidrar till uppblåsthet.
Diastas arbetsfält: funktioner i eliminering
Tyvärr kan diastas ensam inte försvinna. Om den inte behandlas kommer den dessutom bara att öka i storlek.
Bäst av allt, speciella fysiska övningar kämpar med detta fenomen, som syftar till att snabbt stärka de utsträckta musklerna i buken. De hjälper till att lindra diastas på 1 och 2 grader. Med en tredje försummelse måste diastas tas bort kirurgiskt.
Du kan göra fysiska övningar med diastas två veckor efter födseln (i avsaknad av komplikationer hos den unga modern). Varaktigheten av deras genomförande bör vara från tio till tjugo minuter två gånger om dagen.
För ammande kvinnor bör alla övningar göras en timme före amning eller omedelbart efter amning.
De mest effektiva övningarna för diastas är:
1. Andningsgymnastik. För att göra detta, dra långsamt in magen vid ingången och håll dig själv så i tjugo sekunder. När du andas ut kan du sakta slappna av magmusklerna och räta ut ryggen. Upprepa övningen så ofta som möjligt. Det stärker musklerna i bukhinnan.
2. Träna på sängen. För att göra detta, ligga på ryggen och sätt ihop benen. Lyft upp huvudet och axlarna och håll dig i detta läge i en halv minut. Upprepa tio gånger på en gång.
3. Ligg på ryggen och böj knäna. Lägg händerna längs överkroppen. Lyft långsamt upp bäckenet. I detta fall måste du försöka anstränga alla muskler i ryggen, skinkorna och bäckenet. Andningen bör vara bröstkorg (du kan inte anstränga magen).
Med denna övning kan du stärka mag- och lårmusklerna. Upprepa det tre gånger om dagen.
4. Ta ett liggande läge och vänd på sidan. När du andas ut böjer du högerben. Räck upp handen när du andas in. Således måste du göra fem rörelser som simulerar slag på vattenytan. Upprepa 10 gånger.
5. Lyft upp två ben samtidigt medan du ligger. De ska böjas i vinklar. Du kan också sätta en liten boll mellan knäna.
6. Knä ner och lut dig på händerna. Försök att dra tillbaka magen medan du håller kroppsnivån. Rätt ut det ena benet på utandningen. När du inspirerar, återför den till sin ursprungliga position. Gör samma sak med det andra benet. Upprepa tio gånger.
Utöver ovanstående övningar kommer Pilates att hjälpa till att hantera diastas. Det är en ganska effektiv teknik som bygger på övningar för att dra åt kroppens muskler utan en stark belastning. Pilates rekommenderas också för de kvinnor som har sjukdomar i rygg och korsrygg.
För att förhindra utveckling av diastas, även under vård, bör du följa sådana läkares råd:
1. Gå rakt och slak inte av, även om en stor mage stör. Dessutom finns det nu många stödjande bandage som hjälper till att lindra stress från ryggen i de sena graden av graviditet.
2. I frånvaro av kontraindikationer måste du utföra speciella övningar för gravida kvinnor.
3. Det är mycket användbart att simma, eftersom vattenkraften perfekt stöder kroppens muskler. Tack vare denna sport kan du inte bara förhindra uppkomsten av diastas utan också skydda dig mot hudmärken.
Som praxis visar, elimineras postpartumdiastas ganska framgångsrikt, särskilt när en kvinna följer alla läkares rekommendationer och gör de nödvändiga övningarna. Dessutom spelar frekvensen och intensiteten av fysisk aktivitet en viktig roll i kampen mot diastas.
