Äggdiet - Beskrivning och allmänna principer
Att vara smal är många flickors mål. När allt kommer omkring är en tonad vacker kropp både hälsa och andras beundrande blickar. Och om vikten inte når önskat kan du gå på en äggdiet. Hur är hon bra? För det första mättas äggen snabbt - du behöver inte känna hunger på en äggdiet. För det andra är ägg inte en kalorifattig produkt, cirka 80-100 kcal finns i ett ägg. För det tredje, ägg assimileras av kroppen med 98%, följaktligen kommer inga toxiner kvar.
Det är också värt att notera att ägg är mycket friska. Om du inkluderar dem i menyn kan du mätta kroppen med fosfor, järn, kalcium, kalium, mangan, zink och andra nödvändiga spårämnen, vitamin A, K, D, E, vitaminer i grupp B. Det finns ägg och niacin i kompositionen, som ger hjärnan näring.
Äggdiet är dock inte för dem som är allergiska mot ägg. Det höjer också nivån för "dåligt" kolesterol. Motivering kan vi säga att äggkolesterol är det minst skadliga, eftersom det kommer in i kroppen tillsammans med lecitin.
Äggdiet - vilka livsmedel kan jag äta
Äggdieten är ganska demokratisk: du kan äta många grönsaker och frukter som innehåller naturliga antioxidanter, såväl som växtfiber. Grönsaker (med undantag av potatis) ska kokas eller färska, men utan olja. Du kan krydda dem med smaksättningar, vitlök, lök, en liten mängd salt.
Det är tillåtet att äta ost med låg fetthalt (fettinnehåll högst 17%), om så önskas kan ost ersättas med låg fetthalt keso. Det är tillåtet att dricka örtte eller grönt te.
I allmänhet är det tillrådligt att göra din diet varierad, då blir äggdieten inte tråkig. Det rekommenderas att alternera frukt - ät äpplen om dagen, päron nästa dag.
Äggdiet - vilka livsmedel som inte bör konsumeras
Under äggdiet kan du inte snappa på feta rätter, majonnäs, fett gräddfil, korv och andra kalorimatiga livsmedel är uteslutna.
Av frukter kan du inte äta: mango, druvor, fikon, dadlar och bananer.
Det finns flera alternativ för en äggdiet, utformad för olika tider. Vi ger exempel på menyn.
4 veckors äggdiet
Det låter dig gå ner i vikt med 7-10 kg. Dessutom väntar sig kroppen under denna tid till en sådan diet, så att du inte bara kan gå ner i vikt utan också bibehålla vikt.
Första veckan:
Till frukost varje dag: 2 ägg och 1/2 grapefrukt (apelsin).
måndag
Lunch: en slags frukt, i vilken mängd som helst, men bara på egen hand, till exempel i någon mängd apelsiner. Du kan också vattenmelon, äpplen, aprikoser, päron, meloner och mer.
Middag: kokt eller stekt kött.
tisdag
Lunch: stekt (kokt) kyckling, som först måste tas bort från huden.
Middag: 2 mjukkokta ägg, sallad (tomater, gurka, paprika, morötter, sallad), en fjärdedel av tortilla eller toast, 1 grapefrukt (apelsin).
onsdag
Lunch: valfri mängd ost med låg fetthalt, tomater, 1 rostat bröd.
Middag: kokt (stekt) kött.
torsdag
Lunch: i alla kvantiteter en slags frukt.
Middag: sallad, kokt (stekt) kött.
fredag
Lunch: 2 hårtkokta ägg, kokta grönsaker (valfritt: zucchini, bönor, gröna ärtor, morötter).
Middag: stekt (kokt) fisk, sallad, 1 grapefrukt (apelsin).
lördag
Lunch: i alla kvantiteter en slags frukt.
Middag: kokt (stekt) kött, blad av grön sallad.
söndag
Lunch: kokt (stekt) kyckling utan hud, kokta grönsaker, tomater, 1 grapefrukt (apelsin).
Middag: kokta grönsaker.
Andra veckan:
För daglig frukost: 2 ägg, 1/2 grapefrukt (apelsin).
måndag
Lunch: kokt (stekt) kött, blad av grön sallad.
Middag: 2 hårtkokta ägg, sallad, 1 grapefrukt (apelsin).
tisdag
Lunch: kokt (stekt) kött, blad av grön sallad.
Middag: 2 hårtkokta ägg, 1 grapefrukt (apelsin).
onsdag
Lunch: kokt (stekt) kött, gurkor.
Middag: 2 hårtkokta ägg, 1 grapefrukt (apelsin).
torsdag
Lunch: 2 hårtkokta ägg, vilken mängd ost med låg fetthalt, kokta grönsaker.
Middag: 2 hårtkokta ägg.
fredag
Lunch: stekt (kokt) fisk.
Middag: 2 hårtkokta ägg.
lördag
Lunch: kokt (stekt) kött, tomater, 1 grapefrukt (apelsin).
Middag: färsk frukt (mandarin, apelsin, persika, melon, äpple).
söndag
Lunch: stekt (kokt) kyckling, som tidigare skinnades, kokta grönsaker, tomater, 1 grapefrukt (apelsin).
Middag: stekt (kokt) kyckling, som tidigare skinnades, kokta grönsaker, tomater, 1 grapefrukt (apelsin).
Tredje veckan:
måndag
Hela dagen när som helst i vilken mängd som helst kan du äta frukt, med undantag av druvor, dadlar, mango, fikon och bananer.
tisdag
Hela dagen kan du äta alla kokta grönsaker, göra sallader från dem, du behöver bara utesluta potatis.
onsdag
Hela dagen när som helst tillåts kokta grönsaker, sallader som tillagas av dem, alla frukter, utom druvor, dadlar, mango, fikon och bananer.
torsdag
I någon mängd stekt eller kokt fisk, kokta grönsaker, i någon mängd sallad eller kål.
fredag
Kokta grönsaker, magert kokt (stekt) kött, som tillval, kyckling.
Lördag och söndag
Hela dagen i alla kvantiteter tillåts en frukt. En annan dag, en annan vy.
Fjärde veckan:
Produkter erbjuds hela dagen, du kan äta dem när som helst.
måndag
4 gurkor, 3 tomater, 1 rostat bröd,
1/4 kokt kyckling eller 4 skivor kokt eller stekt kött,
1 burk tonfisk (tvättad med vatten eller utan olja),
1 grapefrukt eller apelsin.
tisdag
4 gurkor, 3 tomater, 1 rostat bröd,
2 skivor kokt (stekt) kött (maximal mängd - 200 gram),
Päron eller äpple eller grapefrukt eller apelsin eller en skiva melon.
onsdag
en liten tallrik med kokta grönsaker,
1 sked vit fet ost eller keso,
2 gurkor, 2 tomater, 1 rostat bröd,
1 grapefrukt eller apelsin.
torsdag
gurka, 3 tomater, 1 rostat bröd,
1/2 stekt eller kokt kyckling,
1 grapefrukt eller apelsin.
fredag
3 tomater, 1 sallad,
2 kokta ägg
1 apelsin eller grapefrukt.
lördag
2 gurkor, 2 tomater, 1 rostat bröd,
2 bröst kokt kyckling,
yoghurt,
1/8 kg fetaost eller keso,
1 grapefrukt eller apelsin.
söndag
2 gurkor, 2 tomater, 1 rostat bröd,
en liten tallrik med kokta grönsaker,
utan olja en burk tonfisk,
1 sked keso
1 grapefrukt eller apelsin.
2-veckors äggdiet
Denna version av äggdieten ger måltider 3 gånger om dagen - frukost, sedan en andra frukost samt lunch. Den sista måltiden är senast 18.00. Dessutom kommer effektiviteten hos äggdiet att bero på noggrannheten i dess efterlevnad. Du kan inte byta produkter mot andra; förutom att ha ett mellanmål är det också omöjligt.
Den första frukosten på två veckor är densamma: 2 hårtkokta ägg, svart kaffe, grapefrukt.
1 dag
Andra frukosten: tomat, 2 ägg, örtte.
Lunch: grapefrukt, 2 hårtkokta ägg, örtte, vinaigrette utan olja.
2 dagar
Lunch: 2 hårtkokta ägg, grapefrukt.
Lunch: tomat, en skål med magert kött, sallad, selleri, gurka.
3 dagar
Andra frukosten: 2 hårtkokta ägg, te, spenat.
Lunch: 2 hårtkokta ägg, kål, keso, örtte, rödbetor.
4 dagar
Andra frukosten: spenat, 2 hårtkokta ägg, kaffe.
Lunch: fisk, kaffe, vinaigrette.
5 dagar
Andra frukosten: spenat, 2 hårtkokta ägg, kaffe.
Lunch: vinaigrette, fisk, kaffe, kål.
6 dagar
Andra frukosten: vilken fruktsallad som helst.
Lunch: selleri, nötköttbiff, tomat, sallad, kaffe, gurka.
7 dagar
Andra frukosten: kall kyckling, grapefrukt, tomat.
Lunch: tomat, kyckling, morötter, kaffe, kål.
Efter detta måste kosten för den första veckan upprepas.
Egg Orange Diet
5-dagarsvarianten av en sådan diet är ganska enkel. Till frukost såväl som för lunch och middag bör du äta 2 ägg och 3 apelsiner. Om du strikt följer dessa rekommendationer kan du tappa 3 kg. Och du måste börja äta apelsiner först - dessa frukter kan minska magen. Sedan äter de ägg - de fyller magen med fiber. Du kan dricka grönt te.
Äggdiet - användbara tips och recensioner
1. Ägg absorberas helt snabbare (en timme eller två) om det är mjukt kokt.
2. Drick ska vara rent vatten 1,5-2 liter, du kan ersätta vattnet med grönt te. För mångfaldens skull kan du ibland dricka kaffe eller svart te utan socker.
3. Om förstoppning uppstår, lägg till fler färska grönsaker i kosten.
4. I ett extremt fall, när ägget blir uttråkad, kan de ersättas med keso med låg fetthalt.
5. Om det finns en hungersnöd i dietalternativet, utformat i fyra veckor, är det tillåtet att ha ett mellanmål med sallad eller färsk gurka.
6. Kött kan ätas vilket som helst icke-fettigt, med undantag av lamm.
7. Från äggdieten måste du avsluta korrekt. Begränsa särskilt svett till livsmedel som innehåller raffinerat socker. Vägg inte plötsligt bort ägg.
8. Håll dig inte fast vid äggdieten för de som är allergiska mot ägg eller har kroniska sjukdomar, särskilt hjärtat, njurarna, blodkärlen.
kommentarer
hur man steker kött
