Det finns inget som en 20-minuters svettningssession i en bastu. Du känner dig mer avslappnad och vilad efter att du är klar, och värmen hjälper till att lindra ömma muskler och förbättrar din övergripande hälsa och välbefinnande.
Men om de höga temperaturerna i en traditionell bastu bara är för mycket för dig att hantera, kan en infraröd bastu erbjuda fördelarna med en bastu utan extrem värme.
Vad är en infraröd bastu?
Till skillnad från en traditionell bastu värmer inte infraröda bastur luften runt dig. I stället använder de infraröda lampor (som använder elektromagnetisk strålning) för att värma din kropp direkt.
"Dessa bastur använder infraröda paneler istället för konventionell värme för att lätt tränga in i mänsklig vävnad, värma upp din kropp innan du värmer upp luften", förklarar fysisk terapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
En infraröd bastu kan fungera vid en lägre temperatur (vanligtvis mellan 120˚F och 140˚F) än en traditionell bastu, som vanligen ligger mellan 150˚F och 180˚F.
Tillverkare hävdar att i en infraröd bastu går endast cirka 20 procent av värmen för att värma luften och de andra 80 procenten värmer din kropp direkt.
Stötare av infraröda bastur säger att värmen tränger in djupare än uppvärmd luft. Detta gör att du kan uppleva en mer intensiv svett vid en lägre temperatur.
Eisenstadt säger att denna miljö är mer acceptabel, vilket gör att du kan stanna längre i bastun medan du ökar din kärnkroppstemperatur med 2-3 grader.
Vilka är de förmodade fördelarna med att använda en infraröd bastu?
De förmodade fördelarna med att använda en infraröd bastu liknar dem som upplevs med en traditionell bastu. Dessa inkluderar:
- bättre sömn
- avslappning
- avgiftning
- viktminskning
- lättnad från ömma muskler
- lättnad från ledvärk som artrit
- klar och hårdare hud
- förbättrad cirkulation
- hjälp för personer med kronisk trötthetssyndrom
Människor har använt bastur i århundraden för alla slags hälsoförhållanden. Medan det finns flera studier och forskning om traditionella bastur finns det inte så många studier som ser specifikt på infraröda bastur:
- En liten 10-personstudie visade att personer med kronisk trötthetssyndrom dra nytta av att använda en infraröd bastu som en del av en övergripande behandling.
- En annan 10-persons studie fann att infraröda bastur bidrog till att minska muskelsårighet och öka återhämtningen från styrketräningstillfällen.
- Enligt en granskning har flera studier visat att infraröd ljusterapi bastur kan bidra till att minska blodtrycket.
Bristen på solida bevis och breda studier om möjliga fördelar med infraröd bastur lämnar konsumenten (dig) för att sortera igenom de krav som gjorts av de företag som tillhandahåller denna tjänst.
På samma sätt finns det inga rapporter om negativa effekter hittills, bortom försiktighetsåtgärderna om någon bastuupplevelse. Dessa inkluderar möjligheterna att överhettas, dehydrera och störa medicinen, liksom de potentiella farorna för de som är gravida, har hjärtsjukdom eller bland annat påverkar droger eller alkohol.
Den goda nyheten: Även om din svettningssession inte gör allt som det hävdar att göra, känns det åtminstone fortfarande bra. Dessutom bidrar det till din övergripande hälsa och välbefinnande genom att hjälpa dig att slappna av, lossa upp hårda eller snäva muskler, minska smärtlindring och ge dig lite tid att behöva själv.
Hur använder du en infraröd bastu?
Många människor kommer att göra infraröda bastubehandlingar på en hälsoklubb, spa eller läkarmottagning, medan andra kommer att köpa och bygga en i hemmet. Om du bestämmer dig för att ge en infraröd bastu ett försök, är det viktigt att veta att de inte kommer med universella instruktioner.
Det finns riktlinjer som du kan följa, men i slutändan, hur du väljer att använda en infraröd bastu är upp till dig. Här är några tips för att komma igång.
- Drick vatten. Se till att du är hydratiserad innan du går in i en infraröd bastu. Drick ett glas vatten före din session. Du kan också ta med vatten till bastun, speciellt om du är känslig för högre värme.
- Välj temperaturen. Medeltemperaturen för en infraröd bastu sträcker sig från 100˚F till 150˚F, med nybörjare som börjar i nedre änden och mer erfarna användare i den högre änden. Om det här är första gången, börja med 100˚F. Du kanske vill stanna vid denna temperatur för några sessioner. Du kan alltid öka temperaturen varje session tills du når 150˚F.
- Tidslängd. För första gången, börja med 10 till 15 minuter. Du kan lägga till tid varje session tills du når den föreslagna tiden på 20 till 30 minuter. Bastunerna kommer med en timer, så se till att ställa in det. Du vill inte stanna där länge och riskerar att bli uttorkad.
- Kläder. Hur du klär är ditt val. Vissa människor kommer att bära baddräkter, medan andra föredrar att gå i nakna.
- Vad du kan göra i bastun. Koppla av, läs, meditera, lyssna på musik eller besök med vänner. Bara gå inte och lägg dig.
- Efter att sessionen är över. När din session är klar föreslås det att du tar dig tid och låt din kropp svalna. När du har kylt ner, var god och ta en dusch eller ett badkar. Se bara till att du dricker mycket vatten.
- Antal sessioner per vecka. De flesta faciliteter som erbjuder infraröd bastu behandlingar rekommenderar att du använder bastun tre till fyra dagar per vecka. Om du är frisk och tolererar de fyra dagarna kan du använda bastun varje dag.
Vad ska du veta innan du försöker en infraröd bastu?
Det finns några saker du borde veta innan du hämtar din första session.
- Undvik att använda en infraröd bastu om du har druckit alkohol.
- Om du känner dig sjuk eller har feber, är det bäst att vänta med att använda bastun tills du mår bättre.
- Att använda en infraröd bastu kommer att orsaka att du svettas mycket, så du kan känna dig lättare när du står upp. Om detta händer, se till att du står upp långsamt och sätter dig ner när du lämnar bastun. Drick vatten omedelbart efter avslutad session och vänta på att din kropp svalnar innan du gör något annat.
- I extrema fall kan vissa personer uppleva överhettning (värmeslag och värmeutmattning) eller uttorkning.
Om du har några hälsotillstånd som högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller är under medicinsk vård, rensas av din läkare före din första session. Även om infraröda bastur har visat sig vara ganska säkra, vill du inte ta några chanser när det gäller din hälsa och säkerhet.
