Varje flicka strävar efter en perfekt, smal, passform. Någon fick naturligtvis bra data och någon måste arbeta hårt för att göra en bild av sina drömmar. Ofta måste flickor ta itu med problemområden: slapp mage, öron på höfterna, sidorna. Låt oss försöka ta reda på hur vi kan bli av med sidorna. Och i detta kommer vi att hjälpa övningar för viktminskning hemma.
Tjejer arbetar med sig själva och möter olika problem, mer exakt, problemområden - höfter, mage och sidor är de vanligaste problemområdena. Nedan följer exempel på övningar för sidor med viktminskning.
När det gäller detta ämne är det viktigt att tänka på att det är lokalt omöjligt att gå ner i vikt. Därför, för att gå ner i vikt på sidorna, måste du följa näringsreglerna (utesluta skadliga produkter från kosten: mjöl, fett, rökt, stekt, söt), träna eller bara leda en aktiv livsstil. Endast i kombinationen av "sport och riktig näring" kan uppnås de önskade resultaten. Som ett minimum, förutom övningar specifikt på sidorna, är det värt att använda konditionsträning - springa, cykla eller arbeta på en kardisimulator. Övningar för sidorna hjälper till att dra åt dem, tona musklerna i kroppen, vilket redan visuellt kommer att förbättra utseendet.
Innan du gör någon övning är det viktigt att se till att det inte finns några kontraindikationer och hälsoproblem.
Bantning på sidan
Baren är en utmärkt övning som inte bara riktar sig åt sidorna utan också mot hela kroppen. Dessutom är musklerna i händer, rygg, skinkor och ben involverade under denna övning. Med den här övningen kommer du inte att kunna pumpa upp muskler, men det kommer att vara möjligt att dra åt sidorna och hela kroppen i allmänhet. Det finns flera varianter av planka: bas, armbåge, planka med upphöjd ben, sidoplan. Alla av dem skiljer sig från varandra med belastningen under körningen och händer / kroppens position.
Så här utför du baren korrekt:
För att uppfylla baren behöver du lite utrymme i rummet och en matta. Denna övning för att gå ner i vikt hemma är idealisk, eftersom extra utrustning inte behövs. I denna övning är tekniken och startpositionen mycket viktig.
Startposition: det viktigaste är en rak rygg, du måste försöka att inte böja dig och inte böja dig i korsryggen. Huvudet riktas nedan - vinkelrätt mot ryggraden, blicken riktas mot golvet. Armarna är böjda vid armbågarna, sätta händerna i en knytnäve och bilda en triangel, med dina händer, armbågarna ska vara placerade vinkelrätt mot axellinjen, inte längre och inte närmare - detta ger den nödvändiga stabiliteten. Benen är raka, böj inte vid knäna, du måste stå på tårna. Håll strumpor och klackar ihop. Buk dra in. Andas smidigt. När du utför övningen är det mycket viktigt att upprätthålla spänning - du kan inte låta magen slappna av och sjunka, eller att ryggen böjs i korsryggen. Man bör inte glömma benen - de bör hållas raka under hela träningen. Baren är en statisk övning, därför krävs maximal koncentration.
Träningstid:
Till att börja med räcker det att stå i baren i cirka 30 sekunder och sedan gradvis öka tiden och därmed nå flera minuter. Vi får inte glömma stress - om det blir enklare och lättare för dig är det dags att öka längden på baren.
Sidokrullar för viktminskning
Twisting är en övning som riktar sig mot buken. En annan övning för att gå ner i vikt hemma. De muskler som är involverade är rektus och sned, musklerna i kärnan. Det finns flera typer av vändningar, men vi kommer att överväga de grundläggande som hjälper dig att gå ner i vikt på sidorna.
Basvridningar
För att genomföra denna övning behöver vi en matta och ledigt utrymme. Startposition - liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, armarna antingen bakom huvudet eller på bröstet, om det finns svårigheter när du utför övningen - kan du hålla händerna framför dig för att minska belastningen. Ryggens placering är viktig när du utför vridning: vid lyft är det nödvändigt att runda ryggen något för att maximera användningen av abs-musklerna och inte nedre delen av ryggen.
Det är värt att börja med små belastningar. Det räcker med att utföra 3 uppsättningar med 5 reps, vilket gradvis ökar belastningen. Men det är inte nödvändigt att jaga en siffra - du måste utföra högst 4 uppsättningar med 20 repetitioner.
mahi fötter
Att svänga med benen är en bra övning som hjälper dig att bli av med sidorna. Dessutom hjälper gungor att minska de så kallade "öronen" på höfterna, dra åt magen och göra smala ben.
Det finns flera alternativ för att utföra drag:
Mahi till sidan
Mahi tillbaka
Mahi framåt
Det mest effektiva för att gå ner i vikt i sidled är svängningar åt sidan, men om du inte bara vill bli av med sidorna utan också pumpa upp pressen och benen kan du utföra olika typer av gungor i komplexet.
Teknik för att utföra gungor åt sidan:
Till en början kan det uppstå svårigheter med att utföra denna övning - det kan vara svårt att lyfta ett ben, eller så kan du inte balansera. Dessa två problem kan lätt lösas. Du kan hålla fast vid stödet med en hand och utföra gungor.
Startposition: ena handen håller fast i stödet, den andra kan vara på bältet, strumpor och klackar tillsammans, ryggen är rak, utseendet riktas framåt.
Lyft först benet försiktigt åt sidan, dra strumpan, se till att benet lyfts strikt åt sidan och inte undvika framåt eller bakåt.
När vi svänger bakåt är startpositionen densamma - tår och klackar ihop, vi håller ryggen rakt, vi sänker inte huvuden. Ta försiktigt foten tillbaka och försök att inte trumla tillbaka, framåt eller åt sidan.
Det allmänna kravet för mahs är att gradvis lära sig att göra dem högamplitud, detta kommer att öka belastningen på musklerna och förbättra effekten av att gå ner i vikt. Fem reps räcker för en början, om det är svårt. Öka gradvis antalet repetitioner till 20-30 och börja göra på flera sätt.
Hoop som ett sätt att gå ner i vikt på sidorna
Ett annat sätt att gå ner i vikt på sidorna är en båge. Idag finns det ett stort urval av bågar, som gör att du kan hämta ditt lager både råd och laddning.
Bågar är gjorda av järn, plast, med gummierade områden, med massageinsatser. Ett av de bästa alternativen är en båge med massageinsatser. Det hjälper till att förbättra blodflödet i problemområden, och därmed kan du bli av med dem.
Det är värt att börja med en lätt plastkrok, växla sedan till en lättmetallkringel och sedan till en speciell massagekring. Träning med en båge bör börja med en kort tid och gradvis öka lektionens varaktighet varje dag. Det är viktigt att betona att du bara kan vrida ringen om det inte finns några problem med inre organ, i ryggen, liksom andra kontraindikationer, i alla fall bör du rådfråga en läkare.
backarna
Senast på listan, men inte alls när det gäller effektivitet, lutar en övning för att gå ner i vikt på sidorna.
Du kan utföra olika alternativ för lutning: luta åt sidorna, luta fram och tillbaka. Denna övning bör utföras på flera sätt, ungefär 20-30 repetitioner. Alla typer av sluttningar kan göras i kombination för ökad effektivitet.
Övningens teknik:
Oavsett typ av lutning är startpositionen densamma överallt: vi lägger fötterna på axlarnas bredd isär, händerna på bältet, ryggen rakt, blicken riktad framåt. Under lutningen ska du inte riva foten från golvet, inte böja dig och utför lutningen strikt i det nödvändiga planet - om du lutar åt sidan kan du inte falla framåt eller bakåt, om du lutar bakåt eller framåt, inte lutas och inte avvika åt sidan.
Som redan skrivits tidigare är det omöjligt att gå ner i vikt lokalt, vare sig det är sidor, armar, rygg eller ben. När en person går ner i vikt, minskar andelen subkutant fett i hela kroppen, och inte bara när belastningen är på musklerna. Ändå kommer övningarna som beskrivs ovan, förutom att dra åt sidorna och tona kroppen, i samband med konditionsträning och korrekt näring hjälpa till att uppnå önskat resultat - gå ner i vikt på sidorna.
