Att uppleva smärta och obehag hos huvudvärk är oerhört vanligt. Om du letar efter ett mer naturligt sätt att behandla din huvudvärk, kanske du vill tänka på akupressur och tryckpunkter.
Tryckpunkter är delar av kroppen som anses vara extrakänsliga och kan stimulera lättnad i kroppen. Utövare av zoneterapi, en disciplin av kinesisk medicin, tror att berörande tryckpunkter på ett visst sätt kan:
- förbättra din hälsa
- lindra smärta
- återställ balans i kroppen
Zoneterapi är studien av hur en del av människokroppen är kopplad till en annan. Det innebär att du kanske behöver massera en annan plats - som din hand - för att behandla ett annat område, som ditt huvud. Du kommer att nå rätt tryckpunkter för att lindra din smärta.
Om du vill lära dig mer om hur du behandlar din huvudvärk så är det viktigt att förstå hur du gör det korrekt. Vi förklarar vad vetenskapen säger och ger dig några tryckpunkter för att försöka nästa gång ditt huvud gör ont.
Vetenskapen bakom tryckpunkter och huvudvärk
Det finns inte för mycket vetenskap som stöder användningen av zoneterapi för att behandla huvudvärk, och studierna vi har är små och behöver utökas. Det finns dock några studier som har undersökt hur massagebehandling på huvud och axlar kan lindra huvudvärk. Detta innefattar ibland stimulerande tryckpunkter på huvudet.
I en liten studie från 2002 undersökte forskarna hur massage kan hjälpa fyra vuxna som upplevde kronisk spänningshuvudvärk, två till tre gånger per vecka i sex månader.
I studien minskade massagerna antalet huvudvärk i varje ämne inom den första veckan av behandlingen. Vid slutet av behandlingsperioden minskade det genomsnittliga antalet huvudvärk som varje ämne fick från nästan sju huvudvärk per vecka till bara två per vecka. Den genomsnittliga längden på en persons huvudvärk minskade också med hälften under behandlingsperioden från i genomsnitt åtta timmar till i genomsnitt fyra.
I en mycket äldre men något större studie såg forskarna hur 10 intensiva en timmars massagebehandlingar som spreds över två veckor kan påverka 21 kvinnor som upplever kronisk huvudvärk. Som i den mindre studien fick ämnen i denna studie massage från certifierade massageutövare. Effekterna av massagen studerades sedan på en mer långsiktig tidsram.
Forskare i denna studie fann att de 10 intensiva massage sessionerna ledde till en minskad förekomst, längd och intensitet av huvudvärk.
Har du migrän? Det har också varit studier på stimulerande tryckpunkter för migränbefrämjande.
Hur man använder tryckpunkter för att lindra huvudvärk
Det finns några välkända tryckpunkter i kroppen som tros lindra huvudvärk. Här är var de är och hur du kan använda dem:
Union Valley
Fackliga dalpunkter ligger på webben mellan tummen och pekfingret. Att behandla huvudvärk:
- Börja med att klämma fast detta område med tummen och pekfingret på din motsatta hand fast - men inte smärtfritt - i 10 sekunder.
- Gör sedan små cirklar med tummen på detta område i en riktning och sedan den andra, i 10 sekunder vardera.
- Upprepa denna process på Union Valley punkten på din motsatta hand.
Denna typ av tryckpunktsbehandling antas lindra spänningar i huvud och nacke. Spänning är ofta förknippad med huvudvärk.
Borrning av bambu
Borrning bambu punkter är placerade vid indragningarna på vardera sidan av platsen där näsbroen möter dina ögonbryns ås. Att använda dessa tryckpunkter för att behandla huvudvärk:
- Använd båda dina indexfingrar för att applicera fast tryck på båda punkterna samtidigt.
- Håll i 10 sekunder.
- Släpp och repetera.
Att röra dessa tryckpunkter kan lindra huvudvärk som orsakas av ögonsträckan och sinus smärta eller tryck.
Medvetenhetens portar
Portarna av medvetenhetens tryckpunkter ligger vid basen av skallen i de parallella ihåliga områdena mellan de två vertikala nackmusklerna. För att använda dessa tryckpunkter:
- Placera ditt index och mittfinger av ena handen på dessa tryckpunkter.
- Tryck fast uppåt på båda sidor omedelbart i 10 sekunder, släpp sedan och repetera.
Att applicera fast beröring av dessa tryckpunkter kan hjälpa till att lindra huvudvärk orsakad av spänning i nacken.
Tredje ögat
Den tredje ögonpunkten finns mellan dina två ögonbryn där näsbroen möter pannan.
- Använd pekfingret med en hand för att applicera fast tryck på detta område i 1 minut.
Fast tryck som appliceras på den tredje ögontryckspunkten antas lindra ögonsträckan och sinustrycket som ofta orsakar huvudvärk.
Skulder väl
Axelbrunnen ligger vid kanten av axeln, halvvägs mellan axelpunkten och nacken. För att använda denna tryckpunkt:
- Använd tummen på ena handen för att applicera fast, cirkulärt tryck till denna punkt i 1 minut.
- Byt sedan och repetera på motsatt sida.
Applicering av fast beröring på axelbrunnens tryckpunkt kan hjälpa till att lindra styvheten i nacken och axlarna, lindra nacksmärta och förhindra huvudvärk orsakad av denna typ av känsla.
Mer forskning behövs
Medan du använder tryckpunkter för att behandla huvudvärk är inte väl studerat, det finns viss begränsad forskning som tyder på att huvud och axlarna kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
Eftersom zoneterapi är ett icke-invasivt, icke-farmaceutiskt sätt att behandla huvudvärk, är det mycket säkert. Kom bara ihåg att det är en komplementär behandling. Du bör söka professionell medicinsk hjälp om du har återkommande eller mycket intensiv huvudvärk.
