I vårt tekniskt kunniga samhälle har vi blivit ännu mer vana vid att få resultat snabbt. Krävande omedelbar tillfredsställelse är bra när du pratar om en smartphone, men det är inte den bästa politiken när det gäller viktminskning.
Om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det. Fad dieter som lovar stora mängder viktminskning lämnar dig i bästa fall hungrig, och i värsta fall lämnar de dig med ohälsosamma vanor och återvänder viktökning.
Så vad är det magiska numret att gå ner i vikt och hålla av det? Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är det 1 till 2 pund per vecka. Det betyder i genomsnitt att den som syftar till 4 till 8 pounds av viktminskning per månad är ett hälsosamt mål.
Bara för att det är möjligt att förlora mycket mer, åtminstone i de första månaderna av en diet, betyder inte att det är hälsosamt eller att vikten kommer att stanna kvar på lång sikt.
Förlora den friska vägen
Att gå ner i vikt kan vara oerhört enkel och otroligt utmanande samtidigt.
Math säger oss att om vi tar in färre kalorier än vi bränner, kommer vi att sluta med att bränna lagrat fett för bränsle. Ett pund är 3500 kalorier. Om du vill förlora 1 pund per vecka måste du ta in cirka 500 till 1000 färre kalorier. Men livet är inte så enkelt. Det finns sociala evenemang, semestrar och firar som alla kretsar kring mat.
När du försöker gå ner i vikt, en stadig äta och träningsplan med ett mål att bli friskare - inte bara passa in i en ny outfit eller se bra ut på en händelse - hjälper dig att gå ner i vikt och hålla bort den. Det är viktigt att fokusera på både att förbättra dina matvanor och få mer fysisk aktivitet.
Styrketräning som att lyfta vikter eller göra kroppsviktiga övningar tillsammans med en viss intensivintervallträning kan ge din ämnesomsättning det ökning det behöver för att kasta extra pounds. Stadig aerob träning kan också bidra till att bränna av några kalorier.
"Övning ökar din ämnesomsättning och bygger mer muskelmassa, vilket gör att du kan fortsätta att bränna kalorier efter träningspasset", säger Dr. Amy Siegel från Austin Regional Clinic.
Den goda nyheten är att du inte behöver gå ner i vikt innan du börjar se positiva förändringar i din hälsa. Enligt CDC, om du är överviktig, kan bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt minska blodtrycket, kolesterolet och minska risken för diabetes.
Varför "dieting" gör det inte
Det finns en anledning till att det kallas "yo-yo dieting." Att beröva dig själv är inte hållbart och kommer så småningom att leda till en återgång i välbekanta matvanor.
Det finns också lite vetenskap bakom varför vi går ner efter viktiga viktminskningsprogram, enligt Dr. Peter LePort, medicinsk chef för Memorial Care Center för fetma vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien.
"Kroppen reagerar snabbt när du går ner i vikt så fort och du blir hungrig. Om du förlorar 1 till 2 pund per vecka kommer kroppen att justera och börjar känna att det här är vikten jag borde vara på och då blir du inte extremt hungrig på grund av en snabb viktminskning, säger han.
Undantaget från 1 till 2 pund rekommendationen är när människor har gått igenom viktminskning kirurgi. Dr LePort säger att många av hans bariatriska patienter är 100 pounds överviktiga och kan förlora 20 pund per månad strax efter operationen, då ca 10 pund per månad och sedan 5 pund per månad.
"Operationen tvingar dem att äta långsamt och ta in mindre mat."
Välja en plan
För att gå ner i vikt och fortsätta, behöver du en plan som du kan hålla fast vid.
Om du precis börjat din viktminskning resa eller har haft kämpar i det förflutna med att hitta en plan att hålla sig till, är det en bra idé att söka hjälp. Din läkare kan rekommendera en dietist som kan arbeta med dig för att utveckla en hälsosam kostplan som passar dina behov och långsiktiga mål.
En dietist kan lära dig hälsosamma vanor och sätt att se till att du hanterar delstorlekar och undviker för mycket socker, salt och mättat fett, vilket alla bidrar till hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes.
"Ofta behöver en patient hjälp och de behöver komma in i ett program. Jag har ett program jag sätter ihop på mitt kontor för patienter som innehåller klasser och kostundervisning, säger Dr. LePort.
Både Dr. LePort och Dr. Siegel rekommenderar program som viktvaktare eftersom de är användbara för att lära sig delkontroll utan att behöva beröva dig själv av vissa livsmedel.
Hämtmat
För att bli riktigt framgångsrik, fokusera på att skapa en hälsosammare livsstil för dig själv. Att äta hälsosamt och träna bör inte vara ett tillfälligt sätt att sluta - de borde vara vanliga vanor.
"Hur lång tid det tar för någon att komma till sitt mål beror på hur många pounds de behöver förlora. Vikten kom inte över natten, och det kommer inte heller att komma över natten, säger Dr. Siegel.
