Få tips för balans och samordning
Motion och fysisk aktivitet är viktiga för din hälsa och välbefinnande. Om du har multipel skleros (MS) kan du upptäcka att träningen inte är så lätt som den en gång var. Överväg att använda dessa sträckor och övningar för att öka dina träningsnivåer och förbättra din balans och samordning.
Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att skapa en plan som passar din förmåga och livsstil.
Betydelsen av träning
Övning är och borde vara en mycket viktig del i hanteringen av din MS. För en sjukdom utan botemedel är det särskilt viktigt att bo i god fysisk form. Medicinering kan hjälpa till att bromsa sjukdomsprogressionen. Medicinering kan också lindra symtomen på sjukdomen när den utvecklas. Dock kommer sjukdomen att ta sin vägtull. Övning är ett bra sätt att förbättra några av de fysiska effekterna av MS. Det är också bra för att hjälpa dig att återfå balans och samordning.
Övningar, om de godkänts av din läkare, kan hjälpa dig:
- förbättra styrkan
- öka kardiovaskulär förmåga
- minska trötthet
- bekämpa depression
- förbättra humör och välbefinnande
- ge möjlighet till social interaktion
- bekämpa sjukdomar
Sträcker för bättre balans
Sträckning kanske inte är den första träningen du skulle överväga, men det är en av de mest effektiva övningarna för att förbättra balans och samordning. Det är också lätt för människor med alla fysiska aktivitetsnivåer.
Stretching kan hjälpa till att förbättra din hållning och förhindra värk och smärta i samband med sjukdomen. Mjukt stretching kan också hjälpa till att värma upp musklerna för rörelse. Detta är viktigt om du har varit inaktiv under lång tid.
Uppvärmning och långsamt rörande musklerna hjälper också till att förhindra sönderfallna muskler, stammar och sprains. Sträck efter att du vaknar eller efter att ha satt i långa perioder. Sittande sträckning är enklare och säkrare för nybörjare.
Stretching exercise 1: hip marching
- Sitt i en robust stol med ryggen vid ryggstödet.
- Placera händerna bekvämt på benen.
- Lyft långsamt ditt vänstra ben rakt upp och låt knäet böjas.
- Håll ihop ett antal av 5 (eller så länge som bekvämt), och sätt tillbaka din fot till golvet.
- Upprepa med det andra benet.
Sträckningsövning 2: armstans
- Sitt i en robust stol med ryggen vid ryggstödet.
- Placera händerna bekvämt på benen.
- Lyft din vänstra arm ut framför dig och gör den parallell med golvet.
- Utan att flytta ryggen från stolen, sträck din arm något framåt.
- Håll en räkning på 5 (eller så länge som bekväm), och lägg sedan armen ner till benet.
- Upprepa med den andra armen.
Stretching exercise 3: arm overhead
- Sitt i en robust stol med ryggen vid ryggstödet.
- Placera händerna bekvämt på benen.
- Lyft din vänstra arm mot himlen, längs örat.
- Utan att flytta ryggen av stolen, sträck så lång som möjligt.
- Håll dig till ett räkna av 5 (eller så länge som bekvämt), och vänd sedan din arm till benet.
- Upprepa med den andra armen.
Sträckningsövning 4: Korssträckning
- Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
- Placera händerna vid din sida.
- Lyft långsamt dina armar ut till sidan. Skjut en lång linje från arm till arm genom axlarna.
- Ta din vänstra arm och nå över din kropp så långt du kan.
- Håll för ett tal av 5 (eller så länge som bekvämt).
- Lämna din vänstra arm till linjen.
- Ta din högra arm och nå över din kropp så långt du kan. Håll för ett tal av 5 (eller så länge som bekvämt).
- Placera händerna tillbaka vid din sida.
Yoga för samordning
På samma sätt som yoga kan yoga hjälpa till att stärka musklerna och förbättra samordningen. Dessutom har yoga visat sig öka kardiovaskulär hälsa, minska depression och ångest och öka avslappning.
Vissa saker är säkrare och effektivare för personer med MS. Be din läkare att rekommendera en yogalärare som har erfarenhet att instruera människor med MS.
Simning
Vatten aerobics och simning kan hjälpa dig att bygga muskler, förbättra koordination och förbättra balans. Gruppvatten aerobics klasser är vanligtvis säkra för personer med MS.
Be din läkare eller din fysioterapeut att ansluta dig till en grupp som passar för personer med tillstånd som kan störa rörelsen.
Kostnaden för att vara inaktiv
Även om MS kan göra vissa rörelser hårt, är det viktigt att du får så mycket träning som möjligt. Utan det kan din kropp betala ett pris. Människor som har MS men får inte motion ökar risken för:
- kardiovaskulär sjukdom
- muskelsvaghet
- förlust av bentäthet
- benfraktur
Balans och samordning kan också påverkas mycket.
Möt med din läkare och diskutera dina möjligheter. Din läkare kan rekommendera specifika övningar. Din läkare kan också hänvisa till en fysioterapeut. En fysioterapeut kan lära dig övningar specifika för MS och dina behov. En fysioterapeut kan också lära dig hur du gör om övningarna om och när du har en uppblåsning eller minskad förmåga. För din hälsa och fysiskt välbefinnande är det viktigt att du blir aktiv och förblir aktiv.
