Är det verkligen kaffet?
Som en stimulant kan koffein öka energinivåerna och få dig att känna dig skarpare. I Förenta staterna är kaffens största kosttillskott kaffe. Omkring 62 procent av amerikanerna dricker kaffe varje dag, enligt National Coffee Association.
Inte alla reagerar på samma sätt som koffein. Vissa människor känner sig trött efter bara en kopp. Andra kan dricka flera koppar om dagen och känna inga illamående effekter.
Men det är inte faktiskt kaffe som gör dig trött. Det är hur det påverkar din kropp som kan leda till sömnighet. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
1. Det beror på att kaffeblocken adenosin
Adenosin är en kemikalie i centrala nervsystemet. Det reglerar din sömnväckningscykel. När du är vaken under dagen, ökar dina adenosinnivåer, vilket gör att du blir dåsig genom att undertrycka aktiviteten hos cellerna i basalforkanten. Efter att du somnar, minskar adenosinhalterna.
Koffein i kaffe blockerar hjärnans adenosinreceptorer från att ta emot adenosin, men det stoppar inte själva produktionen av adenosin eller förmågan att bilda ytterligare adenosinreceptorer. Detta innebär att när effekterna av koffein slits ut, finns det en uppbyggnad av adenosin som vill binda till receptorerna. Detta kan leda till trötthet.
2. Det beror på att kaffe är ett diuretikum
Koffein har ansetts vara ett diuretikum i flera år. Ett diuretikum är ett ämne som gör att du passerar urin oftare. Detta gör att teorin om att dricka mycket kaffe ökar risken för uttorkning.
Men många forskare hävdar att koffeinhaltiga drycker inte på något sätt påverkar urinproduktionen på lång sikt något annorlunda än andra drycker.
Om du upptäcker att drickande kaffe gör att du urinerar oftare än normalt, kan du fastna i en uttorkningscykel som gör att du känner dig tröttare.
För det första förlorar din kropp vatten när du går på toaletten. Vattendragen kan minska vätskan i ditt blod vilket kan påverka hur ditt kardiovaskulära system svarar för att hålla blodtrycket och blodflödet. Dehydrering kan leda till en snabb hjärtfrekvens och lågt blodtryck. Detta kan leda till känslor av trötthet och tröghet.
När dehydratiseras, förlorar celler i kroppen kroppsvätska. När detta påverkar sin normala funktion kan det också leda till känslor av tröghet. Det är naturligt att nå en annan kopp kaffe för att motverka denna tröghet, men det kan börja cykeln igen.
Koffein orsakar också vasokonstriktion. Det innebär att vissa blodkärl smalnar. Detta kan förändra blodflödet genom olika delar av kroppen.
Om du dricker mycket kaffe, kanske du inte dricker så mycket vatten som du borde rehydrera dig själv. Hälso- och medicinavdelningen för de nationella akademierna rekommenderar att du styrs av din törst, men ger ett totalt dagligt vattenintag för att sikta på:
- 15 koppar (3,7 liter) för den genomsnittliga vuxna hane
- 11 koppar (2,7 liter) för den genomsnittliga vuxna kvinnan
Denna riktlinje innehåller vatten i andra drycker än rent vatten och vatten från maten du konsumerar. Om du inte upplever symptom på uttorkning, som mörkfärgad urin och huvudvärk, dricker du förmodligen tillräckligt med vatten.
3. Det är på grund av sockret i ditt kaffe
Om du gillar att lägga till socker till ditt kaffe, kan du få regelbundna socker "kraschar" efter att ha druckit det. Detta tillsatta socker kan komma i form av vispgrädde eller sirapskott. Dessa är ofta vanliga i specialdrycker.
Kroppen bearbetar socker mycket snabbare än koffein. När socker har använts av din kropp kan du uppleva en energihålning. Hur snabbt det händer beror på personen. Det kan hända inom 90 minuter efter intag av socker.
Hur man minimerar dessa effekter
Om du inte vill ge upp din vana för vana, försök hålla sig till de dagliga intagsrekommendationerna.
Upp till 400 milligram (mg) koffein per dag anses vara måttlig. Det handlar om två till fyra 8-uns koppar bryggt kaffe per dag, beroende på kaffeblandningen.
För att ytterligare minska trötthet, undvik kaffebaserade drycker med sugarsirap och krämer. Du bör också begränsa din användning av tillsatta sötningsmedel. Byta en kopp kaffe med en kopp vatten kan också hjälpa till.
Om du regelbundet upplever en eftermiddagsnedgång, försök byta till kaffe eller te efter lunch.
Kom ihåg att kaffe inte är det enda som innehåller koffein. Läskedrycker, energiförstärkare och även vissa smärtstillande medel innehåller koffein. Den totala effekten av koffein på din kropp beror på den totala mängden i kroppen från alla källor och hur ofta tar du koffein.
Poängen
Kaffe i sig kommer inte direkt att göra dig trött, men koffeinet den innehåller kan faktiskt leda till trötthet efter att ha druckit det regelbundet. Om du håller dig till 400 mg koffein per dag eller mindre och går lätt på det tillsatta sockret, bör du skörda fördelarna med koffein och undvika dess nackdelar.
