Övning är viktigt
Om du har Crohns sjukdom kan du ha hört att symtom kan hjälpas genom att hitta rätt träningsrutin.
Det kan leda till att du undrar: Hur mycket träning är för mycket? Vad är den bästa träningen för att minska symtomen? Kan vissa övningar göra symtomen värre?
Övning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Måttlig aerob aktivitet, resistent träning och yoga eller tai chi kan hjälpa dig att hantera dina symtom. De kan också hjälpa dig att njuta av bättre övergripande hälsa, en viktig del av att hålla sig bra med någon sjukdom.
Vad är Crohns sjukdom?
Crohns sjukdom är en typ av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Det gör att matsmältningen i din matsmältningsorgan blir inflammerad. Detta kan orsaka mild till svåra symptom, som kan försvinna under perioder av eftergift.
Det finns ingen känd botemedel mot Crohns sjukdom. Du kan dock vidta åtgärder för att minska dina symtom. Förutom att följa en speciell diet, försök att hantera dina stressnivåer. Stress kan påverka din matsmältningssystem och orsaka symtom på att Crohns blossar upp.
Att träna regelbundet kan hjälpa dig att lindra stress och kan också främja god matsmältning.
Fördelar med övning
Medan de flesta med Crohns vet att det inte finns botemedel mot sjukdomen, är många angelägna om att hitta ett enkelt trick för att eliminera symtomen. Tyvärr är det inte så lätt. För att skicka dina symptom till eftergift måste du minska inflammation, ta itu med problem med ditt immunförsvar eller båda.
Ingen träningsrutin kan ensidigt rensa dina symptom. Träning kan dock hjälpa ditt matsmältningsarbete mer effektivt. Det kan också hjälpa dig att upprätthålla god övergripande hälsa, vilket kan minska dina symtom, öka dina energinivåer och stärka ditt immunförsvar.
Experter tror att träning lindrar Crohns symptom i första hand genom att minska din stressnivå. Eftersom stress kan förvärra dina matsmältningsbesvär kan regelbunden motion och andra stressreducerande aktiviteter ge välkommen lättnad. Övning kan också bidra till att minska symptomen på depression, en vanlig komplikation av Crohns.
Övning har också en annan fördel för personer med Crohns: förebyggande av osteoporos. Crohns sätter dig i ökad risk för osteoporos, både från själva sjukdomen och som en bieffekt av många Crohns mediciner. Viktbärande övningar är kända för att förhindra osteoporos genom att sakta ner din frekvens av benförlust. Det kan också hjälpa dig att utveckla bättre balans och muskelstyrka, vilket kan minska risken för fall och benfrakturer.
Måttlig aerob träning
När du har Crohns sjukdom kan utmattande träningsövningar ge dig dröm. Din läkare kommer antagligen att rekommendera aerobiska aktiviteter med låg effekt. Tänk dig att ta en halvtimme promenad flera gånger i veckan. Andra alternativ med låg inverkan inkluderar cykling, simning och vatten aerobics.
En studie publicerad i American Journal of Gastroenterology fann att gå tre gånger i veckan i en måttlig takt i ungefär en halvtimme hjälpte deltagare med Crohns sjukdom att förbättra sina symtom. Deltagarna märkte också övergripande förbättringar av livskvaliteten. De täckte ett genomsnittligt avstånd på 3,5 kilometer, eller ca 2 miles, på varje promenad.
Motståndsträning
Muskelförstärkande aktiviteter är nödvändiga för att hålla sig fysiskt passande. Försök att införliva två eller tre sessioner av muskelförstärkande övningar i din veckovisa träningsrutin.
Enligt en studie publicerad i Journal of Crohns och Colitis är motståndsträning "guldstandarden" när det gäller att förhindra förlust av benmineral och förbättra kroppssammansättningen hos människor, inklusive de som har Crohns sjukdom. Använd elastiska träningsband, maskiner eller fria vikter för att ge dina muskler en bra träning. Försök att inkludera två till tre uppsättningar av 10 till 12 övningar i varje session. Vanliga övningar inkluderar buk crunches, baktillägg, bröstpressar eller push-ups, squats och lunges. Kom ihåg att vila i 15 till 30 sekunder mellan varje övning och 2 till 3 minuter mellan uppsättningar. Arbeta med en tränare om du aldrig har gjort styrketräning före. Om du gör det kommer du att försäkra dig om att du gör rätt övning med rätt formulär.
Yoga och Tai Chi
Yoga eller tai chi kan vara ett bra komplement till din träningsrutin. Båda träningsformer kombinerar noggrant kontrollerade rörelser och andningstekniker. Denna meditativa kombination kan hjälpa till att lindra stress. Yoga och Tai Chi kan också hjälpa dig att bränna kalorier samtidigt som du förbättrar din muskelstyrka, flexibilitet och balans.
Bygg en säker och rolig rutin
Det är viktigt att kolla med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller en aktivitet. Se till att din läkare är ombord med några större förändringar du gör i din träningsrutin. När du har fått din doktors godkännande kan en professionell tränare hjälpa dig att lära dig hur du gör nya aktiviteter på ett säkert sätt. Överväg att anmäla dig till en motståndsträning, yoga eller tai chi-klass, avsedd för nybörjare.
Du bör alltid uppmärksamma din kropp och ta raster när du behöver dem. Till exempel, pausa eller sluta när du känner dig trött. Det är också klokt att begränsa träning under flare-ups - välj lågnivåövningar eller vänta tills du är frisk innan du återupptar träningsrutinen. Välj aktiviteter och träningsutrymmen som ger dig enkel åtkomst till toaletter, om du upplever diarré eller andra symtom medan du tränar. Se till att du hydratiserar ordentligt före, under och efter din träningspass. Dehydrering kan vara ett problem, särskilt om du har kronisk diarré.
Oavsett träningsprogram du väljer måste det vara något du tycker om. Om du har roligt, kommer du troligen att hålla fast vid det på lång sikt.Överväg att försöka en mängd aktiviteter tills du hittar något du gillar. Bjuda in en vän eller familjemedlem att gå med i dig kan hjälpa till att göra träningen roligare.
Regelbunden motion är en viktig del av att hålla hälsan. Att välja ljus till måttlig träningsaktivitet kan hjälpa dig att förbättra din övergripande hälsa, utan att lägga för mycket stress på matsmältningssystemet. Du kan njuta av de många fördelarna som träning har att erbjuda, även med Crohns sjukdom.
