När din mage växer och närmar dig ditt värdefulla barn kan du uppleva värk och smärta i din övre och nedre del.
Många kvinnor upplever ryggsmärta under graviditeten. Kroppsviktökningar på i genomsnitt 15-25 procent kan orsaka större belastning på senor, ledband och leder. Hormonella faktorer och en viktökning i kroppens framsida kan flytta tyngdpunkten. Detta kan även påverka inriktningen av ryggraden.
Övre ryggsmärta orsakas oftast av dålig hållning och rörelse mönster, men det kan också påverkas av vikten av bröstvävnad, en svag övre rygg och svaga nackmuskler.
Kolla in dessa fem tips för att underlätta din övre ryggsmärta under graviditeten.
Hur man förbättrar övre ryggsmärta under graviditeten
1. Förbättra hållning
Förlängda perioder av sittande och ökad tid som spenderas på en dator eller mobiltelefon kan bidra till en hunched över hållning och främre huvudposition. Detta kan orsaka att överkroppens muskler försvagas, vilket leder till smärta runt axelbladen och nacken.
Prova detta för att förbättra hållning:
- Låt din partner ta ett foto av dig som står bredvid en tomvägg.
- Stå som du normalt skulle, sidled mot kameran.
- Titta på bilden, observera hur du står. Rulla dina axlar framåt? Är ditt huvud direkt över dina axlar? Har du en överdriven båge i din rygg?
- Om så är fallet, var uppmärksam på detta under hela dagen. Varje gång du går genom en spegel, försök att stå upp högt.
2. Sträcka
Nyckeln till att skapa balans mellan muskelgrupper är att sträcka de som är tätt och att stärka musklerna som är svaga. Att sträcka musklerna i nacken och överkroppen kan avsevärt bidra till att minska smärta.
Prova denna sträcka:
- Sitt upp högt och lut försiktigt huvudet mot sidan, med hjälp av din hand för att hjälpa.
- Fortsätt tills du känner en stretch längs sidan av nacken och håll den här positionen i 30 sekunder.
- Nu luta du huvudet framåt och titta ner i armhålan med hjälp av handen på baksidan av ditt huvud för att hjälpa till. Du borde känna en sträckning ner på nacken i basen av skallen.
- Upprepa på andra sidan.
3. Få en prenatal massage
Att få en prenatal massage under graviditeten kan ha många fördelar, inklusive:
- minskad ångest
- minskade symptom på depression
- mindre muskelvärk och ledsmärta
- förbättrade arbetsresultat och nyfödd hälsa
Svensk massage är den föredragna metoden, eftersom den syftar till att slappna av muskelspänning och förbättra lymfcirkulationen.
Det är viktigt att söka en kvalificerad massage terapeut som är certifierad i prenatal massage. De kommer att veta hur man hanterar specifika graviditetsbehov och se till att du är bekvämt placerad. Några massage terapeuter använder en speciell graviditet kudde som tillåter plats för din mage så att du kan fortsätta att ligga nere eller nedåt.
4. Myofasciell frisättning
Fascia är den tunna bindningen av bindväv som sveper runt alla dina muskler och organ. Fasci kan följa underliggande vävnader, vilket kan orsaka dåliga rörelsemönster och smärta.
En lacrosse bollmassage är en metod för själv-myofascial frisättning. Det handlar om att rulla en massageboll längs ömma muskler för att hjälpa till att bryta upp vidhäftningar och låta musklerna röra sig fritt under fascia.
Så här utför du en lacrosse bollmassage:
- Ta en lacrosse eller tennisboll och stå med ryggen mot en vägg.
- Skjut bollen mellan väggen och insidan av axelbladet.
- Fortsätt långsamt upp och ner på väggen, rulla bollen i små cirklar tills du hittar ett ömt område.
- Fortsätt rulla över detta område i 30 till 60 sekunder.
- Upprepa på andra sidan.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
5. Värme och vila
Det viktigaste att komma ihåg under graviditeten är att lyssna på din kropp och vila när det behövs. Om du upplever ökad smärta och problem i din övre del, överväg att ta en dag bort från datorn och välj försiktiga sträckor istället för att utmana träningspass.
Du kan också försöka applicera en varm komprimering till nacke och axlar. Lämna aldrig värmen i mer än 15 minuter och var uppmärksam på intensiteten. Gravida kvinnor bör vara försiktiga med att höja kärnkroppstemperaturen, varför bastur och badkar inte rekommenderas.
försiktighetsåtgärder
Rådfråga alltid din läkare innan du gör några terapeutiska behandlingar för ryggont. Varje graviditet är annorlunda, och det är alltid bäst att få godkännande från din läkare. Undvik att överbelasta muskler eller djup massage, eftersom de kan orsaka påkänning och leda till mer smärta. Lyssna på din kropp och gör allt i moderation.
Nästa steg
Ryggsmärta under graviditeten kan vara frustrerande, men löser ofta efter att barnet är födt. Dessa naturläkemedel kan lindra ryggvärk och hjälpa dig att njuta av din graviditet till fullo!
F:
Är några läkemedel säkra att ta för ont och smärta under graviditeten?
EN:
Som en första rad medicinsk behandling är acetaminophen (Tylenol) ansedd säkert att ta in graviditet, om den tas i de riktiga angivna doserna. En vårdgivare kan ordinera några starkare läkemedel om de tror att det är angivet. Återigen är dessa vanligtvis säkra om de tas som föreskrivna. De flesta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen anses i allmänhet inte vara säkra under graviditeten, särskilt efter första trimestern.
Michael Weber, MDAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
