Att leva med reumatoid artrit (RA) kan känna sig som en hinderkurs mellan hantering av läkemedel, terapi, uppblåsningar och smärta. En semester bort från allt kan vara precis vad du behöver. Men när du planerar din sommarlösning kan du känna dig begränsad av vad du kan göra och var du kan gå.
Tänk inte att du kan suga upp den sommarsolen. Här har vi listat åtta RA-vänliga semesteridéer speciellt med dig i åtanke. Nu går vi!
1. Pröva en vandring i en nationalpark
Det är ingen överraskning att vistas aktiv kan hjälpa till med RA-symtom, varför inte flytta med en fantastisk utsikt? Vandringsleder kan ta dig nära och personliga med skönheten som Mother Nature har att erbjuda. Plus, promenader ger en RA-hälsofördel. När du går, komprimerar din kropp och släpper brusk i knäna för att hjälpa näring av leder och avlägsna inflammatoriska avfallsprodukter. Passar för alla nivåer, denna semesteridé är en för att göra din egen mini-resa.
Hitta det lokalt: Du behöver inte resa till toppen av Mount Everest för att ha en glädjande vandringstur. Sök ditt område för lokala vandringsleder eller vandringsleder, packa en picknick och njut av friska luften.
Gå och utforska: Men om du vill våga ut, är nationalparker som Grand Canyon, Glacier National Park eller Yellowstone National Park bra ställen att besöka. Välj ut stigar som passar din intensitetsnivå och njut av den nya delen av världen du går in i.
Proffstips: Ta en käpp eller bär ett annat stödjande redskap för att bibehålla din balans.
2. Testa dina golfkunskaper
För en utomhussporter som är mindre robust men fortfarande full av utmaningar, kan golf vara en bra semesteraktivitet. Sporten ger dig en mental utmaning i en avkopplande miljö som gör att du kan stressa bort. Att gå på 18-hålsbanan och svänga klubben kan ge dina artritiska leder och muskler ett träningspass, så kom ihåg att lyssna på din kropp om det behövs en paus.
Hitta det lokalt: Ring dina kompisar tillsammans och besök en lokal golfbana för en dag ute i solen. Koppla din tee tid med lunchtid för ett gott belöning postgame. Oavsett ditt slutresultat, kan din dag känna sig som ett hål i ett!
Gå och utforska: Varför inte vrida en dag golf i två eller tre? Besök golfanläggningar som Pinehurst, Kiawah Island eller Pebble Beach har allt du behöver på plats. Den enda pendling du får är mellan ditt hotellrum och hål ett.
Proffstips: Prova lättare klubbar för lättare svängning. Rida i en golfvagn om promenader börjar förvärra din RA.
3. Koppla av på en yoga reträtt
När det är dags att sakta ner sakerna och bli omcentrerad, kan en yoga reträtt vara den semester du behöver. Lätt på lederna kan yoga hjälpa till att minska dina symtom och förbättra flexibilitet och fysisk funktion samtidigt som spänningen minskas. Oroa dig inte om du aldrig har provat yoga tidigare. När allt kommer omkring handlar det om nya upplevelser!
Hitta det lokalt: Prova en klass eller två på en yogastudio och se hur du känner om upplevelsen. Du kan också göra det till ett datum för dig och din signifikanta andra också. Att öva yoga tillsammans kan faktiskt stärka ditt förhållande.
Gå och utforska: Med alternativ från en korthelg till längre än en vecka och destinationer över skogsvildmarken till sandstränder, är du säker på att hitta en reträtt som passar din stil. Med så många alternativ kan det hjälpa till att tänka först om din favorit destination och sedan välja din yoga reträtt.
Proffstips: Berätta för din instruktör om din RA så att de kan ändra positionerna så att de passar dina behov.
4. Segla på kryssning
För ett riktigt av nätet, en pliktfri semester, få dina havsben och resa kryssningsstil. Med RA som orsakar utmattning och ledsmärta kan det hända att det går att ta pauser mellan aktiviteter för att hjälpa till att hantera ditt tillstånd. Det finns ingen bättre plats för en liten vila och avkoppling än en kryssning. Oavsett om du vill koppla av på ett spa, slå på gymmet eller dansa, allt är bara en plattformsnivå bort.
Hitta det lokalt: Medan du kan bo nära en kryssningshamn är definitionen av en kryssning semester allt annat än lokal. Det betyder inte att du inte kan skörda de inkluderande fördelarna. Skapa i stället din egen staycation. Gå av gallret genom att stänga av dina enheter, omge dig med dina favoritmat och självhushåll, och gör helgen din egen!
Gå och utforska: Europa, Karibien eller Nordamerika? Välj din hamn och gå! Kryssningar från en långhelg till två veckor eller längre kan ge dig alternativ för vilken tid som helst.
Proffstips: För att hantera vila med spel, planera dina aktiviteter och bryta tider för ett balanserat schema.
5. Blötlägg i några varma källor
Värme är ett bra sätt att lindra ledvärk, minska styvhet och slappna av musklerna. Och även om värmepaket är dagliga livsgivare, kan du också förse dig med en blöt i vissa "helande" vatten. Hot Springs är platser där hett vatten naturligt strömmar från marken till poolade områden.
Hitta det lokalt: Du kanske inte har en lokal hetfjäder i din stad, men du kan fortfarande hitta värmeavkopplande aktiviteter. Unna dig en spa dag och skäm bort dig med en varm stenmassage för att koppla av dina leder.
Gå och utforska: Ut västerut kan du hitta varma källor som är värda att besöka. Några platser inkluderar Glenwood Springs i Colorado, Breitenbush Hot Springs i Oregon, eller Wilbur Hot Springs i Kalifornien.
Proffstips: Tala med din terapeut eller läkare om andra värmetekniker som skulle vara fördelaktiga på din resa.
6. Lägg vid stranden
Ibland bara helt enkelt att spendera en dag på sanden gör en tillfredsställande semester. Ta i sommarvärmen och koppla av med en bra bok eller ens meditera. Om du känner behovet av att flytta, ta en promenad längs stranden för att hålla dina leder aktiva.Dessutom lyssnar du på vattnet och letar efter skal är ett utmärkt sätt att känna sig närvarande i ögonblicket. När värmen blir för varm, gå för dopp! Simning är en stor, oavsiktlig gemensam aktivitet.
Hitta det lokalt: Om du bor nära en kust, ta en dagstur eller till och med en weekendresa till din favorit strand hotspot. Ta med några spel, böcker och kanske planera för lite utomhusgrill för att få ut det mesta av din tid.
Gå och utforska: Aruba, Jamaica, Bermuda, Bahamas, Key Largo - lyssna bara på Beach Boys för någon exotisk destination inspiration. Tänk utanför lådan och ta på några nya upplevelser på stranden, som snorkling, segling eller parasailing!
Proffstips: Packa ett ispaket och första hjälpen kit bara om något känns lite crabby medan du solar i solen.
7. Utforska en stad
Oavsett om en liten eller stor stad utforskar en ny plats lämnar inget utrymme för ett tråkigt ögonblick. Tänk på de läckra restaurangerna, pittoreska butiker och upplysande turer! Allt som går du gör är säkert att gynna dina leder. Om vandringsidén verkar lite för utomhussyrad, finns det ingen anledning att du inte kan få dina steg att gå från butik till butik.
Hitta det lokalt: Medan du känner till din stad, försök besöka nästa stad över eller till och med ett par timmar bort. Du vet aldrig vilken ficka av kultur du hittar.
Gå och utforska: Välj en stad och gå! Om du har en förlust för var du ska flyga men letar efter något äventyr, kolla in KAYAKs utforskarfunktion. Ange datum och prisintervall och det visar dina destinationer.
Proffstips: Om du flyger och dina mediciner behöver kylning, packa dem i din bärgning med en liten kylare eller baggie med en ispack.
8. Ta en mattur
Diet är viktigt när det gäller att hantera RA. Varför inte ha kul att lära dig nya sätt att laga din favoritmat? Att äta antiinflammatoriska livsmedel som frukter, grönsaker och omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska dina chanser att flamma upp. Att hitta matturer eller anmäla sig till matlagningskurser som passar din hälsosam kost kan till och med vara en del av en större, epicurean-tema semester.
Hitta det lokalt: Om du inte kan hitta en lokal matrunda eller matlagningskurs, samla några vänner tillsammans och planera ut några roliga rätter som du vill laga mat. Du kan också göra din egen mattur. Välj tre restauranger: Besök en för aptitretare, en annan för din huvudrätt och den sista för dessert och dryck.
Gå och utforska: Städer som Chicago och New York är stora hubbar för god mat och erbjuder ett brett utbud av matresor. Du kan även satsa på att delta i kulinariska turer över hela världen för lite matglädje!
Proffstips: När du bokar dessa utflykter, se till att berätta för företaget några särskilda kostbegränsningar för att inte förvärra dina symtom medan du är på semester.
Slutsats
Låt inte din RA hålla dig tillbaka från att ta den sommarlov du vill ha. Att lära sig att hantera ditt tillstånd kan göra dina möjligheter obegränsade. Med bara några justeringar kan du börja korsa platser från din hinklista.
