Ångestsjukdomar är en av de vanligaste psykiska tillstånden i USA. Det uppskattas att 40 miljoner vuxna åldrar 18 år och äldre, eller 18 procent av landets befolkning, har någon form av ångestsyndrom. Ändå är många människor med ångestsyndrom ofta tveksamma till att söka behandling.
Alternativa terapier har blivit alltmer populära. Om du upplever ångest och inte vill söka konventionella behandlingar kanske du vill prova alternativa behandlingar. Det grundläggande målet med alternativ terapi är att förbättra din allmänna hälsa och lindra ångestsymptom med få eller inga biverkningar.
Alternativa terapier kan vara till hjälp för att minska ångest, men det kan ta lite tid innan du ser resultat. Om du har panikattack eller andra allvarliga symptom på ångest, är det inte säkert att alternativ terapi är tillräcklig. Alternativa terapier fungerar ofta bäst när de används tillsammans med traditionell behandling, som medicinering och rådgivning. Det är alltid bäst att konsultera din läkare innan du börjar ett alternativt behandlingsprogram.
Här är några alternativa behandlingar som kan hjälpa till med ångest:
Begränsa din koffeinintag
Den morgonen kopp kaffe kan hjälpa dig att gå ur sängen, men att ha för mycket kan ge dig jitters och minska din förmåga att hantera ångest väl. Det kan också få din kropp att fungera som om den är under stress, ökar ditt hjärtslag och ökar ditt blodtryck. Detta kan leda till panikattack.
Undvik alkohol och nikotin
Vissa människor använder alkohol och nikotin för att lindra deras symptom på ångest. Denna lättnad är endast tillfällig. Alkohol och nikotin kan göra symptomen av ångest värre och mer frekventa.
Ät en balanserad diet
Det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost om du upplever ångest. Försök att äta en mängd olika färskt, helmat varje dag. Att äta hälsosam mat får dig att må bättre. Undvik bearbetad eller snabbmat och begränsa ditt intag av sötsaker. Att äta ohälsosam mat ger stress till din kropp. Detta gör att du inte kan hantera de andra påfrestningarna i ditt liv.
Nyckeln till en låg-ångestdiet är att undvika mat som kan bidra till dina ångestsymptom. Du kan överväga att eliminera de vanliga livsmedel som är kända för att öka kroppens stressnivåer hos vissa människor:
- Stekt mat är svår att smälta, är inte näringsrik och kan bidra till hjärtproblem.
- Alkohol dehydrerar kroppen och kan störa kroppens hormonella balans.
- Kaffe innehåller koffein. När det konsumeras i stora mängder kan koffein utlösa ångest och känslor av panikattack, till exempel ett snabbt hjärtslag.
- Mejeriprodukter kan öka kroppens adrenalinnivåer när de äts i överskott. Detta kan bidra till din ångest.
- Överskott av raffinerat socker kan utlösa ångest och panikattackssymtom.
- Syraformande livsmedel, som yoghurt, pickles, ägg, gräddfil, vin och lever, kan minska kroppens magnesiumnivåer, vilket kan utlösa ångestsymptom.
Drick mer vatten
Sjuttio procent av kroppens vikt är vatten. Vatten är den väsentliga delen av en hälsosam kropp och själ, och vi får ofta inte tillräckligt med det. Att dricka åtta till elva stora glas vatten eller andra hydratiserande vätskor per dag hjälper din kropp att fungera ordentligt. Detta kan hjälpa till att lindra stress.
Få regelbunden motion
Att få regelbunden motion är bra för att lindra stress. Kardiovaskulär träning har visat sig bidra till att minska stressnivåer och ångest och förbättra immunförsvaret. Kardiovaskulär träning betyder att du får hjärtfrekvensen i 30 minuter. Att utveckla en vanlig träningsrutin kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad av din hälsa, vilket också kan minska din ångest.
Få gott om sömn
Brist på sömn kan öka negativa tankar och kan lägga extra stress på hjärnan och kroppen. Försök att få minst sju till nio timmars kvalitet sömn varje natt. Om du har problem med att sova, försök att stödja din kropps naturliga sömnschema genom att:
- somnar och vaknar på samma gång varje dag
- tar bara korta tupplurar i 15 till 20 minuter på tidigt eftermiddag om du behöver
- utsätta dig för starkt solljus på morgonen, spendera mer tid ute under dagen i naturligt ljus
- undvika ljusskärmar en till två timmar före sängen och se till att du sover i ett mörkt, kallt rum
- får regelbunden motion
Massage dina muskler
Musklerna kan bli snäva och spända på grund av stress. Massagebehandling hjälper till att lindra muskelspänning och främjar blodflödet till viktiga delar av kroppen för att frigöra stress och ångest.
Öva avslappningstekniker
Meditation
Att ta tid att rensa huvudet kan göra underverk. Meditation förändrar inte världen runt dig, men det kan förändra hur du svarar på det. Framgångsrik meditation kan hjälpa dig att bättre förstå källan till din ångest och eventuellt övervinna den.
Meditation slappar av kroppen och kan hjälpa till vid behandling av fobier och panikstörningar. Ett sätt att meditera är att sitta stillt på ett lugnt ställe och fokusera på ingenting annat än uppgiften att andas djupt. När en annan tanke försöker komma in i ditt sinne, erkänna det och låt det gå.
Andningsteknik
Andningstekniker kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera andningen, så att du inte hyperventilerar under en ångestproducerande händelse. Detta kan hjälpa till att hålla dig lugn. Försök sitta ner med ryggen rakt. Då andas djupt och andas in genom näsan från buken och försök att få så mycket luft i dina lungor som möjligt. Detta kommer att bidra till att öka syre i kroppen, vilket hjälper dig att känna sig mindre spänd, andfådd och orolig. När dina lungor är fulla, andas långsamt genom munnen och upprepa vid behov.
Yoga
Yoga kombinerar andningstekniker, meditation och sträcker sig genom både rörliga och stationära hållningar.Enligt ångest och depression Association of America (ADAA) är yoga en av de 10 alternativa metoderna som används för att behandla olika sjukdomar, inklusive ångest och depression.
När du regelbundet övas blir det lättare att uppnå den avslappnade känslan du får från yoga i ditt dagliga liv. Försök att anmäla dig till en klass eller privata lektioner för att säkerställa att du flyttar dig genom att placera korrekt för att undvika skador.
Akupunktur
Akupunktur är en traditionell kinesisk behandling för ångest, depression och andra hälsotillstånd. Under akupunktur sticker en utövare tunna, skarpa nålar i de övre skikten på huden på kroppens punkter som motsvarar olika organ. Det anses att akupunktur fungerar genom att aktivera naturliga smärtstillande kemikalier i hjärnan. För vissa människor är det effektivt att eliminera eller minska ångest.
kosttillskott
Studier fortsätter att undersöka effekterna av växtbaserade läkemedel för att behandla mild till måttlig ångest. Medan forskare har funnit någon positiv koppling mellan symptomen på ångest och användningen av vissa örter, finns inga starka bevis på att växtbaserade läkemedel är till hjälp för ångest.
Du bör vara medveten om de potentiella riskerna och fördelarna med växtbaserade läkemedel.
Kosttillskott och örter som används för att lindra ångest inkluderar följande:
- Vitamin B-12 är ett vitamin som spelar en nyckelroll i nervsystemet och kan minska känslan av ångest.
- Kamomill i te kan ha en lugnande, anti-ångest effekt.
- Kava rot är ett tillägg som kan minska ångest men kan också orsaka allvarliga biverkningar, inklusive leverskador.
- Inositol är en typ av kolhydrat som används som tillägg. Det kan minska känslan av ångest.
- Valerian är ett tillägg gjord av roden av en rosa blomma kallad Valeriana officinalis. Det kan hjälpa till att minska ångest och sömnproblem.
- Passionflower supplement är härledd från passionflower växten, och det är tänkt att vara måttligt effektiv vid behandling av ångest.
- L-theanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt och svart te, såväl som svamp. Det är också i kosttillskott, och det kan minska stress och ångest.
Kontrollera alltid med din läkare innan du tar något av dessa tillskott. Vissa kan ha farliga biverkningar. Kava har till exempel varit förknippat med leverproblem. Det kan också interagera farligt med mediciner som metaboliseras av levern. Valerian orsakar ofta huvudvärk och upprörda magar och kan inte vara säkert att ta under graviditeten.
Hämtmat
Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny behandling. Detta kommer att bidra till att minimera potentiella komplikationer. Om ditt mål är att må bättre kan integrering av dessa metoder i din behandlingsplan vara till stor hjälp.
