Reumatoid artrit (RA) påverkar inte bara dina leder. Det kan också leda till att du känner dig dränerad av energi. Med tiden kan detta ta en avgift på din livsstil och välbefinnande.
Nästa gång du känner dig trötthet, prova en av dessa enkla energibyggande strategier.
Ta en paus
Ibland kan en enkel förändring av landskapet vara allt du behöver känna dig uppdaterad. När du är uttråkad eller trött, ta en kort paus från vad du gör. Gå upp, gå till ett annat rum och delta i en annan aktivitet i några minuter. Titta till exempel med en familjemedlem eller medarbetare, ta soporna ut, eller gör en mild sträckning. Om du är orolig för att du får sidospår, sätt en timer för att meddela när din paus är uppe.
Hydrat
RA är inte den enda möjliga syndaren av trötthet. Låga energinivåer är också ett vanligt symptom på uttorkning. Om du känner dig trög, kan det hända att du dricker ett glas vatten eller annan hydratiserande dryck.
För de mest näringsrika alternativen, välj drycker som är låga i socker, som mjölk eller osötat te. Enligt Arthritis Foundation är grönt, svart och vitt te rika källor till polyfenoler, som har starka antiinflammatoriska effekter. Grönt te kan också bidra till att bevara brusk och ben.
Ät en näringsrik mellanmål
Lågt blodsocker kan också bidra till låga energinivåer. Om du inte har ätit ett tag kan det hjälpa dig att skapa dig ett näringsrikt mellanmål eller måltid. En kombination av komplexa kolhydrater och protein kan hjälpa till att öka din energi utan att sätta upp dig för en sockerkrasch på vägen. Till exempel kan en bit fullkornsskål med nötsmörssmör eller en servering av yoghurt med färska bär vara ett tillfredsställande val.
Träna lite
Regelbunden träning med låg effekt kan hjälpa dig att hantera din vikt, stärka dina muskler och behålla ditt rörelseområde när du har RA. Övning kan också hjälpa till att väcka dig och skärpa dina mentala processer, rapporterar Monique Tello, MD, MPH, i Harvard Health Blog. Även en kort bit av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att känna dig mer alert och fokuserad.
Om du inte har tid för en full träning, överväg att ta en kort promenad runt kvarteret, klättra några trappsteg eller spendera fem minuter på en stationär cykel eller elliptisk maskin. Akut ledvärk under träning är ett tecken på att du ska sluta. Du kan förvärra din RA genom att öka befintlig ledskada eller orsaka ytterligare skador.
Spela lite musik
Lyssna på musik kan också bidra till att öka dina energinivåer och främja positivt tänkande, föreslår artritfonden. Enligt Harvard Women's Health Watch kan lyssna på musik också hjälpa till att lindra ångest och minska smärtuppfattningen hos vissa människor. Överväg att göra en spellista med favoritlåtar att hålla hand om gånger när du behöver en snabb pick-me-up. Sånger som framkallar positiva känslor eller minnen är sannolikt ett bra val.
Andas djupt
Om stress och ångest bidrar till din trötthet, kan djupa andningsövningar hjälpa dig att uppnå en situation med större lugn och fokus.
Börja med att sitta i en stol eller på golvet med ryggen mot en vägg. Hitta en position där du kan sitta bekvämt, med minimal ledsmärta. Förläng din ryggrad, slappna av dina revben och slappna av medvetet musklerna i ditt ansikte och käke.
Blunda. Placera en hand på din mage. När du andas in bör du känna din mage ökning. När du andas ut, bör du känna din magefall. Långsamt andas in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på uppväxt och fall av din mage när du andas.
Öva denna djupa andningsövning för minst 10 andetag.
Takeaway
RA-relaterad trötthet kan göra det svårt att fokusera, motivera dig själv och delta i de aktiviteter som är viktiga för dig. De enkla aktiviteterna som beskrivs ovan kan dock hjälpa dig att skärpa din uppmärksamhet, öka ditt humör och öka dina energinivåer när de börjar flagga. Det är också viktigt att följa din läkares rekommenderade behandlingsplan, träna regelbundet, äta en balanserad kost och få tillräckligt med sömn på natten.
Om du misstänker att din medicin bidrar till utmattning, tala med din läkare. De kan kanske rekommendera ändringar i din behandlingsplan.
