Översikt
Nästan en tredjedel av de amerikanska vuxna har högt kolesterol, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Men mindre än hälften av dem får den medicinska behandlingen de behöver för att sänka mängden lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt" kolesterol i blodet.
Kolesterol själv är inte en dålig sak. Din kropp gör kolesterol och cirkulerar det genom blodbanan. Men vissa former av kolesterol hjälper kroppens hälsosamma funktion. En form av kolesterol, kallad LDL, kan faktiskt sätta dig i ökad risk för hjärtsjukdom och stroke.
Om sänkning av kolesterol var lika enkelt som att få lite solsken och absorbera D-vitamin skulle alla göra det. Så vad är kopplingen mellan "sunshine vitamin" och kolesterol?
Vad är vitamin D?
D-vitamin tjänar många syften inom kroppen, och du kan få det från flera olika källor. Huvudfunktionen av D-vitamin är att främja kalciumabsorption i kroppen.
Du kan få D-vitamin genom din kost och genom att gå ut i solen, så länge du inte har solskydd. Solskyddsmedel (speciellt SPF 8 eller högre) blockerar hudens absorption av vitaminet.
I båda fallen genomgår vitaminet flera förändringar i kroppen innan den används. Därifrån kan D-vitamin hjälpa till:
- hålla dina ben friska
- förbättra hjärt-kärlfunktionen
- Håll dina lungor och luftvägar friska
- öka muskelfunktionen
- din kropp kämpar infektioner
- skydda mot cancer
D-vitamin är nödvändigt för din hälsa. När du inte blir tillräckligt, har du en brist. Detta kan leda till spröda ben, liksom rickets hos barn. Vissa undersökningar har även bundet den till depression, högt blodtryck, cancer, typ 2-diabetes, astma och högt kolesterol.
Vad är kolesterol?
Kolesterol är en annan nödvändig substans i människokroppen. Men för mycket av det kan vara en dålig sak. Det finns två huvudtyper av kolesterol: högdensitetslipoprotein (HDL) och lågdensitetslipoprotein (LDL).
HDL kallas ofta "bra" kolesterol, och du vill behålla HDL-nivåer över 60 milligram / dL. LDL är å andra sidan känt som "dåligt" kolesterol, vilket är den typ av kolesterol som kan koagulera dina artärer och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Du bör hålla dina LDL-nivåer under 100 mg / dL.
Gör vitamin D lägre kolesterol?
Det finns motstridiga uppgifter när det gäller länken mellan kolesterol och D-vitamin. Befolkningsstudier visar att personer med lägre D-vitaminhalter är mer benägna att ha högt kolesterol, även om detta inte visar sig vara en "orsak och effekt" -förhållande.
En studie från 2012 visade att vitamin D-tillskott inte har några kolesterolsänkande effekter, åtminstone på kort sikt. Faktum är att forskarna fann att kosttillskotten faktiskt var förknippade med en ökning av LDL.
Emellertid fann 2014 forskning att att ta kalcium- och vitamin D-tillskott tillsammans förbättrade kolesterolnivåer hos postmenopausala överviktiga eller fetma kvinnor.
Domen enligt National Institutes of Health är att det inte finns tillräckligt med bevis för att fastställa vilken relation som helst mellan ditt D-vitaminintag och dina kolesterolnivåer. Men med den mängd fördelar som D-vitamin ger till dem som använder det, finns det fortfarande ingen avskräckande användning av D-vitamin som en del av din hälsosamma livsstil.
Former av vitamin D
Enligt Mayo Clinic är vitamin D säkert i doser upp till 1000 mikrogram dagligen.
Mat
Det finns några livsmedel som innehåller vitamin D. Lax, tonfisk och makrill är bra källor till naturligt förekommande D-vitamin. Spårmängder av D-vitamin finns i mejeriprodukter och äggulor.
Nästan all amerikansk mjölk är förstärkt med syntetiskt D-vitamin vilket gör mejeriprodukter till en bra källa till D-vitamin. Vissa spannmål förstärks med D-vitamin. Kontrollera dina matetiketter för att se hur mycket vitamin D du redan får genom din kost innan du använder kosttillskott av vitaminet.
Sol exponering
De flesta människor får åtminstone lite vitamin D genom exponering för solen. Forskare föreslår att 30 till 50 minuter ute, tre gånger i veckan, kommer att ge en individ den perfekta mängden solexponering. Det här är lite knepigt, eftersom det går att absorbera vitamin D i blodet, eftersom det går att applicera solskyddsmedel på huden.
Men förlängd tid ute utan solskydd kan skada din hud och resultera i hudcancer och andra biverkningar. Få lite sol exponering till förmån för vitamin D, men var försiktig med att applicera solskyddsmedel efter en timme för att förhindra hudskador.
kosttillskott
Det finns två huvudformer av kosttillskott D-vitamin. De är D-2 och D-3. Dessa tillskott har visat sig ha mycket liknande effekter. Många multivitaminer innehåller den ena eller den andra. Vätskedroppar och fristående kapslar kan också köpas om du vill ta ett kosttillskott som bara innehåller D-vitamin.
Övriga hälsofördelar
Ju mer vi lär oss om D-vitamin, desto mer lär vi oss om fördelarna och nödvändigheten i en hälsosam livsstil.
Andra hälsoförhållanden som kan dra nytta av D-vitamin inkluderar:
- tand- och munhygien
- psoriasis
- autism
- vissa cancerformer
- njursjukdom
- klinisk depression
- autoimmuna sjukdomar
- astma
Förutom dessa fördelar ökar vitamin D lung- och muskelfunktionen, hjälper kroppen att bekämpa infektioner och bidrar till benhälsan.
varningar
Även om det är mycket sällsynt att uppleva negativa biverkningar från D-vitamin finns fallstudier där det har inträffat. D-vitamin kan påverka blodsockernivåerna, så de som har diabetes eller hypoglykemi bör vara försiktiga.
Ett tillstånd som kallas hyperkalcemi kan bero på för mycket D-vitaminintag.Hypercalcemia uppträder när det finns för mycket kalcium i en persons blodomlopp. Förstoppning, njursten och magskramper kan alla vara symptom på hyperkalcemi. Som med något tillskott, håll ögonen på din D-dosering och sök läkare när du är osäker på något.
Kolesterolsänkande läkemedelskolestyramin kan förhindra att D-vitamin absorberas. Om du är på kolestyramin i någon form, tala med din läkare om vitamin D-tillskott.
Hämtmat
Pros
- D-vitamin är förknippat med benhälsa och förbättrad kardiovaskulär funktion.
- Nyare forskning har visat att kosttillskott av kalcium och vitamin D tillsammans förbättrade kolesterolnivåerna hos postmenopausala överviktiga eller fetma kvinnor.
Nackdelar
- D-vitamin kan påverka blodsockernivåerna, så de som har diabetes eller hypoglykemi bör vara försiktiga.
- Ett tillstånd som kallas hyperkalcemi kan bero på för mycket vitamin D.
Oavsett effekterna på kolesterol spelar vitamin D en viktig roll för att hålla dig frisk. Du kan öka vitamin D-nivåerna genom att spendera lite tid i solen, äta mat som är starkt med D-vitamin eller tar vitamin D-tillskott.
Om du har högt kolesterol, tala med din läkare om strategier för att sänka det.
