När du är gravid är det viktigt att äta tillräckligt för att ge din utvecklingsbarn viktiga näringsämnen som de behöver växa starka. De flesta läkare uppmuntrar kvinnor att få lite vikt under graviditeten, men vad ska du göra om du redan är fetma?
Överviktiga kvinnor har större risk för graviditetskomplikationer som preeklampsi och graviditetsdiabetes. Deras barn har också högre risk för för tidig födsel och vissa fosterskador. Tidigare ville läkare inte främja viktminskning under graviditeten för obese kvinnor eftersom de var rädda för att det skulle skada barnet. Men ny forskning visar att överviktiga kvinnor säkert kan träna och kosta att gå ner i vikt utan att någon negativ inverkan på deras barns välbefinnande.
Om du är fet, kan du fortfarande ha en hälsosam graviditet och leverans. Läs vidare för att få tips om hur du går ner i vikt säkert och effektivt under graviditeten.
Är det säkert att gå ner i vikt under graviditeten?
En ny studie som publicerades i British Medical Journal fann att överviktiga kvinnor som erbjöds diet och träningsrådgivning under graviditeten hade bättre resultat för både mor och barn. Kvinnorna fick information om att äta en balanserad kost, hålla en matdagbok och engagera sig i lätt fysisk aktivitet som att gå.
Studien visade att dessa ingrepp, särskilt kostförändringar, var förknippade med en 33 procent minskad risk för preeklampsi och en 61 procent minskad risk för graviditetsdiabetes. Att äta hälsosamt minskar även risken för svängning i blodtryck och prematur leverans.
Om du är fet och gravid, kan din graviditet vara det perfekta tillfället att börja bli frisk med en hälsosam livsstil.
Ansågs jag överviktig?
Du anses vara överviktig om du har ett BMI (kroppsindex) på 30 eller högre. BMI beräknas med hjälp av din höjd och vikt. Du kan ange din information och ta reda på din BMI med en online-räknare. Om du är fet, är du inte ensam. Enligt den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster är 1 av vart 3 vuxna kvinnor i USA överviktiga.
Vad är riskerna om du är gravid och överviktig?
Fetma ökar risken för komplikationer under graviditeten. Ju högre din BMI, desto högre risk för följande:
- missfall
- gestationsdiabetes
- högt blodtryck och preeklampsi
- blodproppar
- tyngre blödningar än normalt efter födseln
Dessa problem kan också hända med alla gravida kvinnor, överviktiga eller inte. Men med en högre BMI ökar risken.
Vad är riskerna för barn om du är gravid och överviktig?
Fetma kan också öka risken för problem för din baby.
Problem för din bebis kan innehålla:
- föddes tidigt (före 37 veckor)
- högre födelsevikt
- mer kroppsfett vid födseln
- dödfödsel
- fosterskador som spina bifida
- ökad risk att ha ett kroniskt tillstånd som hjärtsjukdom eller diabetes senare i livet
Hur kan jag säkert gå ner i vikt under graviditeten?
Vad du än gör, gör det i måttlig ordning. Nu är det inte dags att experimentera med en strikt diet eller ett intensivt träningsprogram.
Rådgör med din läkare
Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram medan du är gravid. De kan hjälpa dig att komma fram till en rutin och svara på eventuella frågor du kan ha. Din läkare kan också hänvisa till en dietist eller tränare för bedömning och personlig rådgivning om hälsosam kost och motion under graviditeten.
Behandla din graviditet som ett tillfälle
Graviditet kan vara en bra tid att starta ett träningsprogram och ändra din kost. Gravida kvinnor är mer benägna att regelbundet besöka sin läkare och ställa många frågor. De tenderar också att vara mycket motiverade att förändra sin livsstil för att hålla barnet frisk.
Börja långsamt
Du bör starta en ny övning långsamt och bygga gradvis över tiden. Börja med bara fem eller 10 minuters träning varje dag. Lägg till fem minuter i nästa vecka.
Ditt yttersta mål är att vara aktiv i ungefär 30 till 45 minuter varje dag. Vandring och simning är båda utmärkta val för nybörjare. De är båda skonsamma på lederna.
Håll en journal
En matbok på nätet är ett bra sätt att se till att du får tillräckliga näringsämnen och dricker tillräckligt med vatten varje dag. Du kan avgöra om din diet innehåller för mycket socker eller natrium, eller om det saknas i ett visst viktigt näringsämne. En journal är också ett användbart verktyg för att spåra dina humör och hungernivåer.
Dessutom är en journal det bästa sättet att planera ditt träningsprogram och skapa en rutin som fungerar för dig. Ju tidigare du kan komma in i en rutin, desto bättre.
Många webbplatser har också ett communityforum tillgängligt så att du kan ansluta till andra personer som har liknande mål. Du kan också dela träningsrutiner, recept och andra tips för att hålla dig uppdaterad med din nya hälsosamma livsstil.
Undvik tomma kalorier
Under graviditeten ska du äta och dricka följande i måttlighet (eller skär ut helt):
- snabbmat
- friterad mat
- mikrovågsdiner
- soda
- bakverk
- sötsaker
I en studie fann forskare att förändringar i kost var effektivare än träning ensam för att hjälpa kvinnor att minska viktökning och förbättra resultaten för deras bebis. Kvinnorna åt en balanserad kost med en blandning av kolhydrater, proteiner och fetter, och höll en dagbok för att se till att de fick de rätta näringsämnena.
Ditch diet fads
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Din graviditet är inte dags att prova en ny dietkärl. Dessa dieter är ofta mycket kalori-restriktiva. De kommer inte att ge din baby de näringsämnen som de behöver för att hålla sig frisk.I själva verket kan dietfads vara extremt farliga för din baby om de får dig att gå ner i vikt för snabbt, eller om de bara tillåter dig att äta ett mycket litet utbud av livsmedel. Din baby behöver många olika vitaminer och kan inte få dem på en restriktiv diet. Det är bättre att titta på det som en livsstilförändring, inte en diet.
Överdriv inte träningspass
Måttlig intensitet fysisk aktivitet kommer inte att skada din baby. Men ansträngande motion kan vara farlig under graviditeten. En bra tumregel är att du borde kunna fortsätta en konversation med en vän bekvämt medan du tränar. Om du andas för mycket för att prata, tränar du förmodligen för hårt. Lyssna på din kropp. Om något gör ont, sluta träna och ta en paus.
Undvik någon typ av kontaktsporter eller aktiviteter som kan slå dig iväg och få dig att falla, till exempel skidåkning, ridning eller mountainbike.
Om du vill cykla är en stationär cykel säkrare än en vanlig cykel.
Ta ett prenataltillskott
Medan en hälsosam, balanserad kost innehåller de flesta nödvändiga vitaminerna och mineralerna för dig och din bebis, kan ett prenataltillskott hjälpa till att fylla i några luckor. Prenatala vitaminer skiljer sig från ett vuxen multivitamin. De innehåller mer folsyra för att förhindra neuralrörsdefekter och mer järn för att förhindra anemi.
Prenatal kosttillskott kan också hjälpa dig att avvärja begär och överdriven eftersom din kropp inte känner sig berövad.
Takeaway
Om du är fet, kan du fortfarande ha en hälsosam graviditet. Försök att vara aktiv och äta hälsosam mat. Att ge ditt barn de vitaminer och näringsämnen de behöver är viktigare än antalet på skalan. Om du inte kan gå ner i vikt, var inte orolig. Håll bara på med den hälsosamma ätningen och måttlig träning, och försök att begränsa viktökning.
När du är hemma med ditt barn fortsätt dina hälsosamma matvanor och träningsvanor så att du kan vara en frisk mamma.
