Livet med irritabelt tarmsyndrom (IBS) är ofta frustrerande och alltför komplicerat. Vad du kan och inte kan äta verkar som om det ändras varje timme. Människor förstår inte varför du inte kan "hålla den". Enligt min erfarenhet är lugnande tarmsmärta ofta lika med att ta hand om ett skrikande barn.
Dessa hackar är för de dagar då du tror att du aldrig får lämna badrummet eller känner igen normalt igen. De är också användbara för att dodging triggers och generellt sparar tid. Gör det dagliga livet med IBS lättare med dessa användbara hackar.
1. Packa alltid snacks
Mat är överlägset mitt största hinder. Jag vet aldrig om jag kommer att kunna hitta något jag kan äta medan jag är ute. Om jag ska vara ute i mer än ett par timmar, tar jag ett mellanmål med mig. Detta hindrar mig från att välja mellan att äta något som kan störa min mage och släppa lös min hängare på världen.
2. Betala för appen redan
Jag blev ganska trött på att alltid behöva Google mat på min telefon i mataffären eller på restauranger. En dedikerad låg FODMAP smartphone app är väl värt pengarna. Den här från Monash University gör det enkelt att leta upp om du kan ha butternut squash (ja, 1/4 kopp) och hitta ersättare lätt.
3. Ge dig själv raster mellan möten
Back-to-back-möten kan leda till ångest om nästa gång du kan springa till badrummet, och att lämna i mitten av möten kan vara knepigt eller omöjligt. Så mycket som möjligt kan du försöka planera minst 5-15 minuter mellan möten så att du kan gå på toaletten, fylla på vattenflaskan eller göra allt du behöver göra utan stress.
4. Bär lager
Som någon som är nästan alltid kall, lämnar jag aldrig huset utan åtminstone ett extra lager. Men lager är viktiga för mer än bara värme. Lösa skikt eller en lång halsduk kan täcka uppblåsthet och hjälpa dig att känna dig mer bekväm och trygg.
5. Var ärlig med dina vänner (och en medarbetare eller två)
Mina närmaste vänner vet att jag har IBS och förstår den inverkan det har på mitt dagliga liv. Så mycket som jag hatar att prata om det eller få upp det, är livet enklare när de människor jag spenderar mest tid med förstår varför jag kanske måste gå över på planer eller varför jag inte kan äta sin mormors berömda maträtt. Du behöver inte gå in i de grisliga detaljerna, men låta dina vänner veta grunderna för att undvika missförstånd och minskar effekterna av IBS på ditt sociala liv. Det kan också hjälpa till med att rensa upp saker på jobbet. Att göra det gör det lättare att skynda ut på badrummet mitt i ett möte eller ta en sjuk dag när det behövs.
6. Värmepaket för tarmsmärta
En mikrovågsugn värmepaket är mitt favorit köp av de senaste åren. Jag köpte den för mina ständigt kalla fötter, men upptäckte att det var fantastiskt vid lugnande tarmsmärta (och menstruationskramper). En varmvattenflaska eller elektrisk värmepaket kommer också att göra. Du kan till och med fylla en socka med torrt ris i en nypa.
7. Omsmycka stretchiga eller löst passande byxor
Yoga byxor, joggers och leggings är en IBS-dröm. Starka byxor kan pressa in i redan irriterad tarm och göra att du spenderar hela dagen längtan efter att ta av dem. Stretchy eller löst passande byxor gör en stor skillnad när du är uppblåst eller lider av tarmsmärta. De kan hjälpa dig att hålla dig bekväm och kan hjälpa till att minska smärtan.
8. Gå digitalt med ditt symptomspårare
Bli av med anteckningsboken som sitter i ditt badrum och sluta oroa dig för att dina vänner eller rumskamrater läser om konsekvensen av din senaste tarmrörelse. Oavsett om du håller ett dokument i molnet eller använder en app som Symple eller Bowelle, gör det enkelt att hålla alla dina symtom, matdagbok och anteckningar på ett ställe.
9. Sippa på en kopp te
Jag är en fast tro på kraften i te. Bara att brygga och hålla en kopp te bara kan lugna mig. Sippa på en varm kopp te kan hjälpa dig att slappna av och minska stress, en känd IBS-trigger. Många sorter kan också hjälpa till med IBS-symtom. Ingenting och mint te kan lugna en upprörd mage och förbättra matsmältningen, och många andra sorter hjälper till att lindra förstoppning. (Om du upplever diarré, hoppa över något te med koffein, eftersom det kan göra saker värre.) Dessutom känns det bra att hämta lite självvård när du inte mår bra.
10. Ta med din egen varma sås
Låt oss möta det, mat med lågt FODMAP kan vara intetsägande och fruktansvärt tråkigt, speciellt när man äter ute. Packa din egen het sås och snabbt bli hjälte på bordet. Leta efter varm sås gjord utan lök eller vitlök som den här.
11. Bjud in vänner över istället för att gå ut
Om du inte vill prata om vad du kan och inte kan äta, gör allt själv eller beställa din favoritmat från en restaurang du vet att du kan äta på. Rengöring av badrummet är väl värt att hoppa över stressen att äta ute!
12. Håll elektrolyttabletter i ditt skrivbord
Jag vet att jag inte är den enda som hörs av hur viktigt det är att vara hydratiserad, men dessa elektrolyttabletter är värda att prata om. De är bra för att drabbas av diarré eller gör vatten mer attraktivt efter ett svettigt träningspass. Var noga med att undvika alla som har artificiella sötningsmedel, sorbitol eller andra sockerarter som slutar i -tol. De kan irritera dina tarmar. Dessa elektrolyttabletter från Nuun är lätta att glida i väskan eller hålla i ditt skrivbord. Hydratiseringsblandningen från Skratch Labs är en bra Gatorad-ersättning om du behöver lite kolhydrater också.
13. Stoppa på vitlökolivolja
Hem kockar glädjas! Om du lugnar förlusten av vitlök och lök, är det dags att få en flaska vitlökolivolja. De ostörbara sockerarterna i vitlök som kan förvärra IBS är vattenlösliga. Det betyder att när de är infunderade i olja utan vatten hamnar inget socker i den slutliga, välspända oljan.Du kan få vitlöksmaken (och då lite!) Med en liten mängd vitlökolivolja utan någon smärta eller obehag.
Slutsats
Att leva med IBS kan innebära att man upplever obekväma och obekväma situationer dagligen. Ovanstående hack kan hjälpa dig att hantera dina symptom så att du kan fortsätta att känna ditt bästa. Plus, lita på mig om den varma sås och vitlökolivolja - de är båda spelväxlare.
