Blodtryck efter träning
Övning kan öka blodtrycket, men effekterna är vanligtvis tillfälliga. Ditt blodtryck bör gradvis återgå till normalt när du har avslutat träningen. Ju snabbare ditt blodtryck återvänder till viloplan, desto friskare är du förmodligen.
Enligt riktlinjer som tillhandahålls av Centers for Disease Control and Prevention är "normalt" blodtryck mindre än 120/80 mm Hg. Detta inkluderar en systolisk tryckavläsning under 120 mm Hg (topptal) och diastolisk tryckavläsning (bottenummer) under 80 mm Hg.
Övning ökar systoliskt blodtryck. Systoliskt blodtryck är ett mått på blodkärlstrycket när ditt hjärta slår.
Diastoliskt blodtryck, vilket är ett mått på trycket i blodkärlen mellan hjärtslag, bör inte förändras avsevärt under träning. Om det gör det, kontakta din läkare.
Det är svårt att säga slutgiltigt vilka blodtrycksmätningar anses vara friska efter träning, eftersom blodtrycket varierar från person till person. Normala nivåer för en person kan vara ett tecken på ett problem för en annan person.
I allmänhet inkluderar högt blodtryck efter träning emellertid någon läsning större än 140/90 mm Hg. Lågt blodtryck efter träningen inkluderar en läsning som är lägre än 90/60 mm Hg.
Effekter av övning på blodtryck
Aerob aktiviteter som simning, cykling och löpning, ställer ytterligare krav på ditt kardiovaskulära system. Dina muskler behöver mer syre än vad de gör när du vilar, så du måste andas snabbare.
Ditt hjärta börjar pumpa hårdare och snabbare för att cirkulera blodet för att ge syre till dina muskler. Som ett resultat stiger systoliskt blodtryck.
Det är normalt att systoliskt blodtryck stiger till mellan 160 och 220 mm Hg under träning. Om du inte har rensat det med din läkare ska du sluta träna om ditt systoliska blodtryck överstiger 200 mm Hg. Utöver 220 mm Hg ökar risken för hjärtproblem.
Olika faktorer kan påverka hur ditt kardiovaskulära system svarar på motion. Några av dessa faktorer inkluderar kost, medicinska tillstånd och mediciner.
Träningshypertension är till exempel ett tillstånd som orsakar en extrem stigning i blodtrycket under fysisk aktivitet. Personer med träningshypertension kan uppleva piggar i systoliskt blodtryck upp till 250 mm Hg under träning.
I allmänhet bör ditt blodtryck återgå till normalt inom flera timmar efter träning. Även då kanske du märker att ditt blodtryck inte återgår till exakt vad det var före träning. Det beror på att det är normalt att blodtrycket sjunker något inom några timmar med träning.
Övning för personer med risk för eller med högt blodtryck
Det är säkert att träna om du har risk för högt blodtryck (tidigare kallad prehypertension) eller med högt blodtryck (hypertoni). Faktum är att regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla blodtrycket i kontroll.
Om du har risk för eller har högt blodtryck, ska du tala med din läkare om det säkraste sättet att träna. Detta kan innebära:
- använder medicin för att sänka ditt blodtryck
- välja måttlig verksamhet
- arbetar upp till daglig träning
Om du är oroad över ditt blodtryck kan du övervaka det före, under och efter träningen.
Övning för personer med lågt blodtryck
Du bör också kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram om du har lågt blodtryck (hypotoni). Övning, speciellt träning som innebär plötsliga förändringar i hållning, kan utlösa symtom, inklusive yrsel, suddig syn och illamående.
Det betyder inte att du inte ska träna om du har lågt blodtryck. I själva verket kan träning också vara till nytta vid behandling av hypotension eftersom det bidrar till att förbättra blodcirkulationen.
Om du har lågt blodtryck, välj måttliga aktiviteter som inte medför böjning och stigande snabbt till upprätt läge.
Blodtryckskomplikationer
En spik eller droppe i blodtrycket under träning kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
Blodtryckspikar
En dramatisk ökning av blodtrycket under eller efter träning kan vara ett tecken på:
- riskerar för högt blodtryck
- ha högt blodtryck
- har övningshypertension
Om ditt blodtryck stiger snabbt till en läsning på 180/120 mm Hg eller högre, bör du söka akut läkarvård. Oövervakat blodtryck i detta intervall kan vara ett tecken på hjärtattack eller stroke.
Blodtrycket faller
Signifikanta droppar i blodtrycket efter träning är en riskfaktor för att utveckla eller ha högt blodtryck och ha vissa typer av hjärtsjukdomar.
Medan de flesta upplever en liten droppe i blodtrycket efter träning, tyder forskningen på att personer med högt blodtryck upplever mer signifikanta minskningar av blodtrycket.
När ska man söka hjälp
Tal med din läkare om du märker något av följande:
- Din blodtryckspikar efter träning.
- Ditt blodtryck plummets efter träning.
- Ditt blodtryck förändras inte under träning.
- Ditt systoliska tryck (toppantal) överstiger 200 mm Hg under eller efter träning.
- Ditt diastoliska tryck (bottenummer) förändras signifikant under träning.
- Din blodtrycksläsning överstiger 180/120 mm Hg under eller efter träning.
I allmänhet, om du är orolig för ditt blodtryck, gör ett avtal med din läkare.
Tips för träningssäkerhet
Övning kan bidra till att reglera blodtrycket. Om du har hypotoni eller riskerar för eller har högt blodtryck, kan följande tips hjälpa dig att förbättra säkerheten:
- Träna lite varje dag för att hålla blodtrycket i kontroll.
- Kontrollera med en läkare eller annan hälsovårdspersonal om du inte är aktiv men vill vara mer aktiv.
- Välj för måttliga aktiviteter, som promenader, simning eller cykling. Öka längden och intensiteten i träningen gradvis.
- Värm upp före träning för att undvika skador.
- Stoppa din övningsaktivitet gradvis. En nedkylningstid är avgörande för personer med högt blodtryck. Det låter dig sakta återgå till din träningspuls och blodtryck före träning.
Takeaway
Det är normalt att blodtrycket stiger under träning. Extrema spikar eller droppar i blodtryck kan emellertid vara tecken på ett medicinskt tillstånd, som att vara i riskzonen för eller ha högt blodtryck.
Det är vanligtvis säkert att träna, även om du har lågt eller högt blodtryck. I själva verket kan träning hjälpa dig att hålla blodtrycket i kontroll. Tala med din läkare om dina frågor om träning och blodtryck.
