Vad är det?
Grapefruktdiet är en proteinrik måltidsplan som fokuserar på att konsumera grapefrukt eller grapefruktjuice vid varje måltid. Kostens mål är snabb viktminskning, och det är en 12-dagars plan. Medan flera versioner av kosten finns, innehåller de flesta en daglig kaloriintag av mindre än 1 000 kalorier.
Enligt riktlinjerna för kosten kan maten framställas med vilken mängd kryddor, salladsdressingar eller smör. Några avgränsningar i kosten inkluderar inga extremt heta eller extremt kalla matar, ingenting förberedd i aluminiumpannor, och hålla "proteinmjöl" och "stärkelse måltider" minst fyra timmar från varandra, men inte alla överens om dessa regler.
Exempel på måltiderna är:
- Frukost: två kokta ägg, två skivor bacon och 1/2 grapefrukt eller 8 ounces grapefruktjuice
- Lunch: Sallad med dressing, något kött i vilket belopp som helst och 1/2 grapefrukt eller 8 ounces grapefruktjuice
- Middag: någon form av kött beredd på något sätt, sallad eller röda och gröna grönsaker, kaffe eller te och 1/2 grapefrukt eller 8 ounces grapefruktjuice
- Bedtime snack: 8 uns skummjölk
Löftet
Grapefruktdieten lovar snabba resultat - lika mycket som att förlora 10 pund på 12 dagar - på grund av fettförbrännande enzymer som finns i grapefrukt. Det lovar dessa resultat utan att svälta och äta normala måltider vid normala tider.
För-och nackdelar
Det största resultatet av kosten är dess resultat. Många har funnit de snabba tyngdförlustresultaten uppmuntrande, speciellt för speciella evenemang där de vill se sitt bästa. Det kan också vara ett användbart sätt att starta viktminskning innan du hittar ett annat dietprogram som ska användas efter 12 dagar är över.
Innehåller kalorier med lågt kaloriinnehåll, högt näringsrika livsmedel som grapefrukt är ett smart och hälsosamt val, inte bara för viktminskning, men för generell allmän hälsa. Endast C-vitamin är ett utmärkt skydd för immunsystemet.
Kraven på något magiskt fettförbrännande enzym stöds emellertid inte av någon forskning. Kärnan i kosten är lågkalori och lågt kolhydratintag, vilket skulle resultera i snabb, tillfällig viktminskning även utan grapefrukt. Viktminskning av 10 pund på 12 dagar är orealistiskt och kan mycket sannolikt innefatta förlust av vatten och muskler, och eventuellt lite fett.
Medan grapefruktjuice och färsk grapefrukt kan vara en del av en balanserad och hälsosam diet, enligt Food and Drug Administration, kan de också störa vissa mediciner, inklusive:
- vissa statinläkemedel (används för att sänka kolesterol), inklusive atorvastatin (lipitor), simvastatin (zocor) och pravastatin (pravachol)
- nifedipin, en blodtrycksmedicinering
- några antihistaminer, såsom Allegra
- vissa antidioxiderande läkemedel, inklusive buspiron (BuSpar)
- några organtransplantationsavstötande läkemedel
- amiodaron, ett antiarytmidrogen
Grapefruktjuice tenderar att störa verkningarna av dessa läkemedel. Till exempel dricker grapefruktjuice medan du tar statiner ökar absorptionen av läkemedlet i blodet. Högre koncentrationer av dessa läkemedel i ditt blod kan öka risken för komplikationer. Dessa kan inkludera lever- och njurproblem. För andra droger, som antihistaminer, kan grapefruktjuice minska mängden läkemedel som absorberas. Detta kan minska läkemedlets effektivitet. Fråga din läkare eller apotekspersonal om du kan ha färsk grapefrukt eller grapefruktjuice medan du tar dessa och andra läkemedel.
En annan negativ aspekt av dietplanen är dess begränsningar. Tolv dagar på en sådan begränsad plan kan vara möjligt, men att äta samma mat varje dag kan leda till att vissa människor slutligen överger planen.
Healthline säger
Eventuella missuppfattningar om grapefrukt bör röjas: Utanför ett par små studier finns det inga tecken på att det finns någon magisk kraft som finns i grapefrukt än att det är en kalorifruktig, mycket näringsrik citrusfrukt.
Den enda verkliga fördelen med denna diet kan vara om du letar efter att snabbt smala ner för en semester till Cancun eller för en kommande gymnasieförening, men vikten kommer att återvända nästan lika fort som den lämnat. Den vikt som förloras under kosten är det som kallas "vattenvikt" eftersom det är mest vatten, inte fet. Det är en snabb lösning utan någon verklig potential för långsiktig hållbarhet, och det är inte särskilt hälsosamt.
En sådan begränsad diet skulle vara nästan omöjligt att begå sig på lång sikt. Med så många livsmedel som utesluts är det mycket osannolikt att den dagliga, upprepade naturen hos kosten skulle ha några långsiktiga följare, plus det faktum att inte så många människor älskar grapefrukt nog att äta det flera gånger om dagen! Dessutom är de flesta salladsdressing och kött - speciellt den dagliga morgonbacon - höga i mättade fetter och kolesterol, så även om den snabba viktminskningen kan känna och se bra ut, kan grapefruktdieten göra mer långsiktig skada än bra.
Grapefrukt är bra. Grapefruktdieten är inte.
