Översikt
Människor använder prestanda förstärkare för att förbättra deras prestanda under hög intensitet motion. En prestationsförstärkare, eller ergogen hjälp, är allt som ger dig mental eller fysisk kant när du tränar eller tävlar. Detta kan sträcka sig från koffein och sportdrycker till olagliga ämnen. Det finns en mängd olika säkra och skadliga ergogena hjälpmedel.
Säkra ergogen kosttillskott
Enligt lagen om kosttillskottets hälsa och utbildning från 1994 kan vitaminer, mineraler, örter eller andra botaniska ämnen som tas till munnen och inte innehåller kontrollerade ämnen märkas som ett tillägg.
Många av dessa tillskott marknadsförs för att öka atletisk prestanda. Vetenskapligt bevis på effektiviteten saknar emellertid ibland eller motsägelsefullt.
Det finns andra ergogena hjälpmedel som allmänt erkänns som säkra av U.S. Food and Drug Administration. Exempel innefattar naturligt förekommande föreningar som:
Hydroximetylbutyrat (HMB)
HMB är en aminosyra som finns naturligt i kroppen. Det sägs att förbättra och stärka musklerna samt hjälpa till att sakta ner muskelfördelningen under träning.
Forskning har inte visat att HMB kommer att förbättra atletisk prestanda. När det tas vid standarddoser på ca 3 gram, anses tillskottet generellt vara säkert. Men i stora doser kan det vara skadligt för njurarna.
Konjugerad linolsyra (CLA)
CLA är en typ av fett som idrottare tar för att minska muskelskador och öka mager kroppsmassa efter träning. Tillägget är särskilt populärt hos kroppsbyggare, som använder det för att förbättra återhämtningen.
En genomgång av sex forskningsstudier som publicerades i tidskriften Nutrients drog slutsatsen att att ta CLA-tillskott kan ha en effekt på att minska kroppsfett hos dem som också deltar i ett träningsprogram för motståndsträning.
CLA kan dock orsaka biverkningar, inklusive upprörd mage, illamående och trötthet. Det kan också påverka hur bra kroppen använder insulin för energi. CLA kan interagera negativt med vissa läkemedel, som antipsykotika.
karnitin
Karnitin transporterar långkedjiga fettsyror i mitokondrierna. Detta gör att de kan brännas för energi, vilket kan öka träningsytan. Kroppens lever och njurar producerar naturligt lysin och metionin, aminosyror som bryter ner i karnitin.
Carnitine har ännu inte vetenskapligt bevisats för att förbättra atletisk prestanda. Trots detta fortsätter många idrottare att ta tillägget. Att ta mer än 3 gram karnitin per dag kan orsaka biverkningar som illamående, kräkningar, magskramning och diarré. Karnitin kan också samverka skadligt med vissa läkemedel, såsom pivampicillin, ett antibiotikum.
Krom
Krom är ett spårmineral i kroppen, men det är viktigt att den dagliga kroppen fungerar. Mineralet sägs öka mager muskelmassa, bränna fett och förbättra en persons energinivåer. Men krom har inte bevisats för att förbättra atletisk prestanda.
Droger säljer ofta mineralet som krompikolinat. Att ta för mycket krom kan vara skadligt eftersom det är förknippat med att skada DNA och friska fetter.
Kreatin
Muskler använder kreatin för att frigöra energi, vilket ökar mager muskelmassa och ökar muskelenergin. Medan creatin är en naturlig substans, produceras den också i ett laboratorium och säljs som ett tillägg. De som tar kreatin gör ofta det som ett sätt att bygga muskelmassa.
Enligt Mayo Clinic finns det ingen vetenskaplig forskning som tyder på att kreatin förbättrar atletisk prestanda. Ta kreatin är inte heller utan dess biverkningar. Till exempel kan kreatin orsaka viktökning, muskelkramper och magskramning. Dessutom måste levern och njurarna filtrera kreatin. Om du tar överdriven mängd kan du påverka dessa viktiga organ, vilket kan skada dem.
Enskilda resultat kan variera för alla dessa tillägg. Det finns fortfarande begränsat vetenskapligt bevis för att stödja några av tilläggsansökningarna. Tala med din läkare eller idrottsman om säkerheten och effektiviteten hos individuella tillskott.
Skadliga eller olagliga ergogena hjälpmedel
NCAA och OS-kommissionen har förbjudit några ämnen. Detta beror på att de erbjuder en orättvis fördel eller kan skada idrottaren. Dessa inkluderar:
Anabola och andra steroider
Anabola och andra steroider är olagliga vid sportevenemang och enligt lagen. Biverkningarna är många och potentiellt dödliga. Exempel är androstenedion, stanozolol, axiron och fortesta.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
DHEA är möjligen den mest rikliga steroiden hos människor. Användning av syntetiska versioner för att öka steroidproduktionen är potentiellt farlig.
diuretika
Diuretika är mediciner som får en person att urinera oftare. Idrottare använder diuretika i hopp om att de kommer att hjälpa till att späda prestationsförbättrande droger. Diuretika kan orsaka en rad olika skadliga biverkningar som kräkning, yrsel, blodtrycksfall och elektrolyt obalanser.
Blood doping
Bloddopning är processen att öka röda blodkroppar för att hjälpa till med att transportera mer syre till muskler och lungor. Det kan ske genom blodtransfusion eller genom att ta droger som erytropoietin.
Erytropoietin är en medicinsk läkare ordinerar för människor som inte gör mycket röda blodkroppar. Idrottare använder medicinen för att göra mer röda blodkroppar i sina kroppar. Detta kan öka en persons förmåga att använda syre eftersom dessa celler bär syre. Uthållighetsutövare kan speciellt försöka använda erytropoietin eftersom de tror att de kan utföra längre med mer syre. Användning av medicinen när det inte behövs medicinskt kan orsaka blodproppar och dödsfall.
Blood doping är den process som kostar Lance Armstrong hans Tour de France titlar.
Efedrin
Efedrin är en central nervös stimulant. Efedrin ger liknande effekter för adrenalin, men det kan också vara farligt. Det kan orsaka allvarliga kardiovaskulära effekter, inklusive stroke, och en hel mängd andra problem. Både atletiska organisationer och FDA har förbjudit det.
Humant tillväxthormon (HGH)
HGH är ett läkemedel som utvecklas för att hjälpa barn med tillväxtstörningar. Det stimulerar cellreproduktion och regenerering. Idrottare som vill få en kant missbrukar detta läkemedel. Det är förbjudet i alla professionella sporter. Potentiella komplikationer inkluderar förstorade organ och kronisk sjukdom.
Hämtmat
Många ökända droger, tillägg och praxis kan ge idrottare en orättvis fördel. De kan orsaka mer skada än att strippa en idrottare av en titel. Anaboliska och andra steroider som påverkar en persons hormoner kan till exempel orsaka långsiktiga hälsoproblem eller till och med döden.
I slutändan är träning, engagemang, hydratiserande vätskor och riktig diet bättre än några ergogena hjälpmedel för att öka prestanda.
