Vi har noggrant valt dessa videoklipp eftersom de aktivt arbetar för att utbilda, inspirera och bemyndiga sina tittare med personliga berättelser och högkvalitativ information. Nominera din favoritvideo genom att maila oss på [email protected]!
Det är en vanlig missuppfattning att du behöver spendera timmar i gymmet för att nå dina fitnessmål. Tvärtom kan träning för små mängder tid vara extremt effektiv.
Bortsett från att spara tid, finns det några allvarliga hälsofördelar för korta träningspass, om de är färdiga med rätt intensitet. En ny studie från McMaster University fann att individer som deltog i träning med 10 minuters intervall - 20 sekunder av sprints och 2 minuters återhämtning i en långsammare takt, plus en uppvärmning och kylning - förlorade samma mängd kroppsfett som de som cyklade stadigt i 45 minuter i taget, inklusive uppvärmning och nedkylning.
Med andra ord kan även små mängder högintensiv träning göra skillnad.
Så om du letar efter en träning som brinner fett med endast din kroppsvikt, eller om du föredrar att tona upp med en hjärtslagande Zumba-session, finns det någonting för alla. För att hjälpa dig att välja, har vi avrundat de bästa träningspasserna under 20 minuter. Vad du än bestämmer är det dags att flytta!
20-Minute Home Weight Loss Workout med Rachel Aust
Rachel Aust är personligheten bakom Eat Run Lift, som erbjuder skräddarsydda gym eller träningspass och träning på hemmaplan. Denna 20-minuters träning, komplett med uppvärmning och kylning, fokuserar intensivt på ben och abs för att få dig stora resultat på kort tid. Allt du behöver för denna kroppsviktiga träning är platsen för att göra det. Om du är nybörjare, hoppa över rutinen för något lite lättare, och om du är en ivrig styrketräning, klä dig!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Oavsett om Zumba är din hastighet eller inte, kommer denna hybridkardio-toning rutin att få dig att svettas. Perfekt för mellanliggande och avancerade tränare, detta träningspass är vad vi gillar att ringa Zumba på steroider, packar en hjärtpumpande kardioväxling med fullviktsträning. Du kommer upp ditt kardiospel och samordning om du gör denna träningspass del av din veckoplan. Och ännu bättre, du behöver ingen utrustning för att få det gjort - bara ett tomt utrymme att flytta runt. Ta en vän att göra denna rutin med. Hög energi - och endorfiner - är smittsamma!
20-minuters HIIT Tabata Workout
Personlig tränare Emi Wongs 20-minuters HIIT-träning ger en hel del kaloriförbränning på kortare tid än vad som skulle krävas för att titta på din favorit Netflix-show. HIIT är otroligt effektiv för att förlora kalorier och ditt upptagna schema - en kort period av all-out-ansträngning, en jämn kortare vila och sedan tillbaka på den - innebär att du kan slutföra ett allvarligt hård träningspass på nolltid alls. Med tre kretsar som träffar stora muskelgrupper är Emi rutin bra för regelbundna tränare som är korta i tid.
20-Minute Low Impact Tabata Workout
Ett bättre alternativ för nybörjare, denna låga-effektiva Tabata-rutin från personlig tränare Molly, ger alla fördelar med en HIIT-träning utan att fastna på dina leder - och därigenom minska dina risker för skada. Du behöver en lätt uppsättning hantlar för att slutföra Mollys rutin, men även nybörjare kan delta. Känn dig fri att sakta ner i en bekväm takt så att du inte äventyrar din form och ändrar eventuella rörelser som är för svåra. Börja med att fylla i rutinen några gånger i veckan och se din prestationsökning.
20-Minute Home-British Army Veteran Workout
En veteran från den brittiska armén, Lucy Wyndham-Read, har över 25 års erfarenhet av fitness under sitt bälte. Hennes 20 minuters träningspass med träningshjälp har ändringar för nybörjare, samtidigt som det erbjuder mer avancerade drag för dem som vill ha en mer intensiv bränna. Det har också låg effekt, så du behöver inte oroa dig för att hoppa. Ingen utrustning behövs, och träningens mix av hjärt- och kroppsvikt övningar kommer att fungera både din kardiovaskulära och muskulösa uthållighet. Kepsa av det med en snabb sträckning som Lucy lät svalna.
20 minuter, 20 rörelser
Joe från Body Coach kommer att göra dig förundrad över hur snabbt 20 minuter kommer att flyga när du spenderar tiden med ett steg per minut, nixing tristess och förväntan. Du behöver en intervalltimer - som via en app på din telefon - för att enkelt kunna slutföra denna rutin, men ingen annan utrustning. Bergsklättrare, pushups, sidospuffar, hoppande lungor och burpéer är en smak av vad du får under denna 20-minuters rutin, och alla drag kan enkelt ändras för nybörjare. Bonus? Joe australiensiska accent är super charmig.
Full Body Morning Workout
Upp och hoppa! Du börjar din dag med ett stort leende på ditt ansikte tack vare denna snabba morgon kroppsviktiga träning från Millionaire Hoy. Kretskortet har 45 sekunder och vilar för 15, med massor av fullkroppsförflyttningar som engagerar din kärna med hoppning. Videon är inriktad mot mellanliggande träningsnivåer, men en popup-skärm är tillgänglig för nybörjare som behöver ändringar. Snabb uppvärmning och nedkylningssekvenser bokar träningspasset, och när det är slut är du redo att ta på dig din dag.
20-Minute Barre Sculpt och HIIT Workout
Detta 20-minuters hotellrum Barre träning kräver ingen utrustning för att få dig att svettas, vilket kombinerar kardiointervaller med kroppsbärande Barre-rörelser. Ballerina vände Laker Girl vände fitness instruktör Åtgärd Jacquelyn, utformade denna träning som kan göras var som helst. Så prova och du får en fin blandning av högintensitetskort och lite långsammare, barre skulpterande rörelser, som plank till gädda och kärnbenliftar. Denna rutin är bäst för mellanliggande eller avancerade tränare som är på farten.
Tabata Cardio Workout utan utrustning
Vad är bättre än en personlig tränare som uppskattar dig? Två, förstås! I detta träningspass håller Coach Kozak och Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) dig motiverad. Deras rutin utförs Tabata-stil - vilket innebär att fyra back-to-back-övningar utförs i 20 sekunder ut och följt av 10 sekunder vila. Claudia utför modifierade versioner av många av övningarna, ett bra alternativ för nybörjare. Men om du behöver en utmaning, följ med Coach Kozak. En praktisk timer på skärmen hjälper dig att hålla koll på, och inspirerande ord ser till att du håller fast med det till slutet.
At-Home Full Body Workout med Katie Corio
Kroppsbyggare och konkurrent Katie Corio delar en klassisk träning i full kropp som kan slutföras på din bakgård. Det finns ett drag som kräver extra vikt, men Katie blir kreativ och tar en stol ute för att slutföra hennes axelpressar. Tänk på att det du ser i videon bara är en krets, och Katie indikerar att du klarar det två gånger i totalt tre omgångar. Hon gör det definitivt lätt - prova den här rutinen om du bara är en mellanliggande eller avancerad tränare.
Metabolism ökar upptagen morgonhit
Christine Salus lovar sina anhängare att denna snabba 20-minuters HIIT-träning inte bara kommer att bli en effektiv träning, utan att det kommer att öka din metabolism med HIIT-intervallet som bränner kalorier även efter träningen är över. Du behöver en uppsättning hantlar, en kettlebell (eller tyngre hantel), och en stol för att jobba tillsammans med Christine, som gör en kombination av hjärtintervaller och styrka med vikt. Du kommer se rörelser som snedställningar (mördare!), Viktiga lungor och allas favoritrörelse: burpees. Christine meddelade bara att hon tar en paus från YouTube-videor på grund av vissa hälsoproblem, så kolla in sina tidigare inlägg för fler idéer.
Bikini Body Workout
Oavsett om du syftar till att få ett "beach-ready" bod eller inte, är detta kroppsviktsträning fortfarande en som hjälper dig att må bra i din hud. Denna rutin av GymRa innehåller fullkroppsdrag som knäböj och slag för att rikta flera muskelgrupper samtidigt, speciellt din kärna. Se till att du aktivt engagerar dessa muskler för att få bästa resultat. Träningens fokus på hjärtat ökar din uthållighet - se till att du har värmt upp i förväg när tränaren får rätt att arbeta.
Realtid Timglas Figur Workout
Med över 2 miljoner följare på Instagram kan man säga att tränaren Lyzabeth Lopez känner en sak eller två om fitness. Och med kurvor som inte slutar, är hon också en inspiration för många kvinnor runt om i världen. Hennes 20-minuters träning fokuserar på kraftbyggande rörelser som pushups och kardiointervaller och naturligtvis massor av bytesarbete för att nå den timglasformen. Avancerade tränare ska ha ett hopptåg och kettlebell tillgänglig - nybörjare är bra utan utrustning. Tre rundor med 8 övningar med berättande och vägledning av Lyzabeth kommer att få dig att se och må bra på nolltid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Tio cardio övningar i en minut vardera, upprepade två gånger. Ingenting kan vara enklare, eller hur? Och trots namnet är Runtastic Fitness inte bara för löpare - det är för alla som vill bränna några kalorier under sin dag. Men om du känner för att slå på trottoaren i den inte så avlägsna framtiden, kommer den här träningen definitivt hjälpa dig att få uthållighet och fackla några kalorier. Nybörjare kan enkelt ändra tränare Lundens träning, och hårda gym-goers kan lägga till vikt för en extra utmaning.
12-Minute Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout
Om du letar efter en snabb, fettbrännande träning som kombinerar kardio och kärnstärkning, är den här videon från Fit Bottomed Girls den enda för dig. Med Sean Vigue innehåller denna träning klassiska drag som plankor, hoppa squats och Pilates-inspirerade situpvariationer. Vi bad teamet på Fit Bottomed Girls vad de bäst tyckte om träningspassar som är 20 minuter eller mindre och de sa: "Vi älskar att de är relativt korta och lätta att passa in i din dag, men också om du behåller en hög intensitet , de kan få dig stora resultat! "
17-Minute No-Equipment Total Body Circuit Workout
Jessica Smith är känd för sitt Walk Strong sexveckors omvandlingsprogram för viktminskning, och denna korta rutin är ett utmärkt komplement till det. Oavsett om du är pressad för tiden eller på språng, ger denna träning på Jessica Smith TV dig en helkroppsutbildningsupplevelse på 17 minuter - ingen utrustning behövs. Bra för nybörjare, Jessicas rutin har många kärnarbeten och korta rörelser. Förstärk dig genom att lägga till ett hopp eller hålla en hantel under valda drag. Kolla in Jessics andra videor för ännu enklare hemma träningspass.
15-minuters HIIT-träning
Om intensiteten är vad du längtar efter, är Fitness Blenders 15-minuters träningspass träning för dig. Du slutför två uppsättningar med 12 övningar - 20 sekunder på, 10 sekunder av - med uppvärmning och nedkylning ingår. Ingen utrustning krävs. Under videon påminner tränaren Daniel Segars dig om att "Att göra HIIT handlar inte om att bara döda dig själv. Det handlar om att försöka göra var och en av dessa så rena och så svåra som möjligt. "Och med explosiva rörelser som burpees och stjärnhoppar, är du säker på att bränna kalorier och svettas upp.
ModelFIT Ben och Bum Workout
Tidigare i år förenade modelFIT grundaren Vanessa Packer med fitness mode varumärket Sweaty Betty att skapa två exklusiva träningspassar för mode webbplatsen. En av träningspasserna är den här kraftfulla 20-minutersbenen och rumpa träningen. I stället för stora, explosiva rörelser som burpees eller hoppkorgar, bryter modellenFIT-metoden ner rörelserna i mindre, mer isolerade rörelser.Rekommenderad utrustning inkluderar 3-kilo ankelvikter och 2-pund handvikter. Bra för nybörjare, men bedrägligt svårt för även erfarna övningar.
12-Minute Booty Burn med Karena!
Om du vill strama din baksida, gör denna 12-minuters styrketräning av Tone It Up grundare, Karena Dawn, din skott med en träningsband och en matta. När det gäller träningspasset säger Dawn "Det här är definitivt en bytebränna!" Du kommer att rikta din rumpa från olika vinklar när du squat, lunge och lyfter dig fram mot att uppnå dina fitnessmål. Gör det mer eller mindre utmanande genom att justera bandets spänning i enlighet därmed.
5-Minute Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COMs 5-minuters booty-utmaning slösar kändis tränare och tidigare professionell fotbollsspelare Nicky Holender ingen tid för att visa dig hur man stramar och tonar dina glutes med bara din kroppsvikt. Den här videon är ett utmärkt alternativ för att tona din tush när du har mycket lite tid att spendera, och inkluderar rörelser som glute broen och enkla ben booty höjningar. Ta med den här korta sekvensen i träningen några gånger i veckan, eller koppla med cardio till ett allroundalternativ. Förbered dig att lyftas!
15-Minute Six-Pack Abs Hemma träning
En annan fri rutin från Millionaire Hoy, denna korta 15-minuters träning är perfekt för direkt efter träning om du vill rikta din abs. Under hela hemmet kärnsträning, erbjuder Hoy instruktioner för att öka eller minska din intensitet beroende på din nuvarande träningsnivå, så det är bra för alla. Ingen utrustning behövs för att bränna med den här, och hjälpsamma signaler längst ner på skärmen visar vad som är så att du kan förbereda dig mentalt.
Sarahs Ultimate Booty Boot Camp Workout
I denna 12-minuters video ger certifierad personlig tränare och holistisk hälso-tränare Sarah Dussault en frisk start på träningslägen, ingen utrustning krävs. Hon börjar med en övning och arbetar upp till sex i rad för en intensiv brännskada. Dussault erbjuder det här tipset för att minska på din träningstid: "Korta träningspass är bara effektiva, enligt min åsikt, om du arbetar hårt. De kan vara mer effektiva än en längre träning - du måste bara ge det hela! "
Twelve Minute Madness Workout
Du kommer att arbeta upp en svett av svett med denna kalori-krossande HIIT-träning med HLIT med artighet av BodyRock. Tolv rör sig om 12 minuter utan utrustning. Det kommer att få ditt hjärta att pumpa och musklerna brinner. Håll reda på reps completed och försök att slå ditt bästa nästa go-around. Lisa-Marie Zbozen, värd för BodyRock.TV, berättar: "Våra träningspass är faktiskt 12 minuter med HIIT-infusionsmotståndsträning. På 12 minuter kan du få en intensiv träning i hela kroppen som är perfekt för fettförlust och allmän konditionering. "
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Ab träning kan vara en utmaning, men 10 minuter är möjligt! Denna optimala ab träning av BexLife Rebekah Borucki har 40 sekunders träningsintervall följt av 20 sekunder vila. Borucki ger dig ledtrådar för korrekt form, teknik och andas i olika kroppspositioner. Och du behöver inte någon utrustning. "Om du kan känna ditt hjärta slår hårt, det är fantastiskt! Det betyder att du får både hjärt och styrka, säger hon. Lägg till detta till slutet av en hjärt- eller styrksession eller ännu bättre, få ut det mesta av din tid framför TV: n och få din svett på.
Lägre magefett träning
För många människor är toning deras nedre mage det svåraste. Denna steg-för-steg-8-minuters träningspass från SteadyHealth hjälper dig tummen lite närmare dina mål för fitness eller viktminskning. I kombination med en hälsosam, balanserad kost- och träningsregime kan denna korta rutin hjälpa dig att platta det nedre bukområdet. Videon ger användbara ledtrådar för antalet reps som du ska slutföra baserat på din förmåga och visar vilka muskler en viss övning kommer att rikta in. Lägg till det i slutet av ditt träningspass för att få det bästa för pengarna.
10 minuter med Dino 2
Inspirerad av travel wanderlust skapade barre3 denna superladdade, ingen utrustning, 10-minuters träning. Oavsett om du reser för affärer eller nöjen, behöver du inte kompromissa med dina fitnessmål med denna fullständiga kroppsvettningssession med Dino Malvone, barre3 West Village Studio Director. Blanda yoga, Pilates, Cardio och vikt träning, barre3 har flera träningspassar som är 20 minuter eller mindre. "De är snabba, effektiva och du kan göra dem var som helst - ditt skrivbord, en parkbänk, ett hotellrum, du heter det," säger Malvone. Nybörjare kommer att hitta detta utmanande, men erfarna övningar bör hitta rutinen precis.
Cardio till Slim och Skulptera din bod!
I denna CosmoBody-video guidar Astrid Swan dig genom en 11-minuters dynamisk hjärtrutin. Om du är en burpee fan, är det här träningspasset - det innehåller flera uppsättningar av träningen för att få blodet att pumpa och spränga kalorier. Svanen gynnar dessa kortare träningspass, eftersom de är praktiska och ofta effektivare än längre träningspass, där din intensitet kan minska när du blir trött. Du behöver inte någon utrustning, men du behöver definitivt din beslutsamhet att göra det igenom!
