Det har hänt igen: du har blivit ombedd att göra något du inte har tid att göra, och du har sagt "ja". Medan din villighet att acceptera projektet kan ha gett den person som bad om förmånen, har detta extra engagemang låtit dig känna dig överbelastad, ofokuserad och stressad. Om det här låter som du kan du vara en "Ja Man eller Kvinna:" En som vill göra allt och slutar ta på sig mer än någon kan hantera effektivt.
Lösningen är inte att neka varje tillfälle som kommer din väg, men att lära sig att utvärdera varje förfrågan med dina egna mål och värderingar i åtanke. Genom att göra det kan du börja återställa tiden på ditt schema för det som verkligen spelar roll för dig och blir lugnare och lyckligare.
Problemet med "ja"
Det första steget i att lära sig att säga "nej" är att förstå nackdelen med att alltid säga "ja". Medan det kan kännas bra på kort sikt för att vara behaglig, kan du med tiden känna sig irriterad, utnyttjas och överbelastad. Extraansvar kan komma ifrån att du redan har tilldelat andra aktiviteter som inte kan överlåtas, till exempel ditt jobb, familj, samhällsliv eller till och med daglig vård och underhåll. Om dessa grunder knyts ut kan du tycka att du själv lider de negativa effekterna av stress och ångest: huvudvärk, viktminskning eller vinst, irritabilitet och sömnlöshet. Om de inte behandlas omedelbart kan dessa biverkningar leda till långsiktiga hälsorisker.
1. Var en go-getter, inte ett folk pleaser.
För att lära dig att utvärdera förfrågningar som kommer din väg, är det viktigt att först förstå vad som ligger bakom din tendens att vara en "Ja Man eller Kvinna." Många människor som tar på sig för mycket är "folk pleasers". Människor med denna personlighetstyp är rädda för att gå emot vad andra föreslår eftersom de vill vara liknade. De oroar sig för att människor kommer att bli besvikna i dem om de inte håller med. Om det låter som du är det en bra idé att ändra ditt perspektiv. Börja med att se dig som en go-getter, direktören för ditt eget liv, snarare än ett folkvänner som styrs av andra.
2. Prioritera baserat på dina värden.
Det sägs ofta att du kan göra vad du vill, men du kan inte göra allt du vill ha. Detta är nyckeln till varför det är så viktigt att lära sig att säga "nej" under vissa omständigheter. Eftersom det bara finns så många timmar på dagen - många av dem är redan planerade till väsentliga saker som att sova, äta och arbeta - du måste tänka mycket noggrant på vad du vill göra med resten av tiden.
För att göra detta, skriv ner dina mål och värden. Då kan du använda den här listan för att styra ditt beslutsfattande och prioritera dina mål över alla yttre förslag. Om din lista exempelvis visar att dina viktigaste mål är karriär, familj och motion, överväga att minska eventuella önskemål om din tid som misslyckas med att vidareutveckla dessa mål, eller det tar tid bort från dem.
3. Flytta från "ja" till "nej tack".
Nu när du har identifierat vad som är viktigast för dig och har bestämt vilka typer av förfrågningar du föredrar att neka, bryta vanan att säga "ja". Ett bra sätt att bli bekväm med att göra detta är att köpa lite tid: berätta för beställaren att du måste tänka på det innan du kan ge ett svar. Du kan erbjuda en tidslinje för ditt svar, till exempel 24 timmar, eller "imorgon imorgon". Använd denna extra tid för att utvärdera begäran mot din lista över mål och värden. Om du accepterar begäran innebär att du nekar dina egna prioriteringar, så har du ditt svar. Genom att säga nej till aktiviteter som inte stöder dina mål säger du "ja" till dig.
