Stress: Ett ord som verkar alltför vanligt i dagens samhälle. Inte bara kan kronisk stressbrott kaos på din övergripande hälsa och välbefinnande, men det kan också påverka din sköldkörtel.
Stress och hypotyreoidism
Din sköldkörtel fungerar i tandem med binjurarna. Binjurarna, som ligger ovanför dina njurar, kan hantera små mängder stress väl. När du stöter på stress frigör de kortisol, vilket förbättrar olika kroppsfunktioner.
Påverkan av stress på sköldkörteln sker genom att sakta ner kroppens ämnesomsättning. Detta är ett annat sätt att stress och viktökning ökar. När sköldkörtelfunktionen saktar under stress, faller tiodiodyrinin (T3) och thyroxin (T4) hormonnivåer. Dessutom kan omvandlingen av T4-hormon till T3 inte uppträda, vilket leder till högre nivå av omvänd T3.
Insulinresistens och problem som balanserar blodsockret uppträder ofta vid sidan av hypotyroidism. Ökad nivå av glukokortikoider sänker nivåerna av TSH i blodet. Ett delikat balans mellan stresshormoner och kortisol måste finnas för korrekt sköldkörtelfunktion. Om detta känsliga balans förändras, kan dina sköldkörtel symtom öka.
Labbtester kan inte alltid skildra rätt bild av hur du känner, och mediciner kan inte alltid hålla dig uppdaterad med de förändringar som stress orsakar. Kronisk stress kan orsaka problem i kroppen i flera år innan labbtest visar ett problem. Under tiden kan du uppleva hypotyroid symptom, såsom trötthet eller viktökning. Denna långvariga stress kan uppstå som depression eller ångest när båda är faktiskt hypotyroid symptom.
Stress Relief Tips
Du kan hjälpa dina övergripande stressnivåer och sköldkörtelhälsa genom att göra några enkla förändringar i ditt dagliga liv.
Ät rätt
En hälsosam, balanserad diet ser annorlunda ut för alla. Generellt planerar att äta tre välbalanserade måltider fulla av frukt, grönsaker och protein varje dag. Börja din morgon med en bra frukost, en låg socker men hög i protein och fiber. Att minska alkohol, koffein och socker i din kost hjälper till med din totala energinivå. Tänk också på hur du äter. Se till att du tar dig tid att sitta och njuta av en måltid, vilket hjälper din kropp att smälta maten bättre. Även om detta kan tyckas svårt att göra i din livliga livsstil, kommer din kropp och sköldkörtel att tacka för det.
Tänk om vitaminer
Du kanske vill överväga att lägga till sköldkörtelbärande vitaminer och mineraler i din dagliga rutin. En jodbrist är den vanligaste orsaken till hypotyroidism. Lägger till andra viktiga vitaminer och mineraler, till exempel:
- selen
- zink
- järn
- koppar
- vitaminerna A, B, C och E
Tala med din läkare innan du börjar dessa tillskott.
Sov gott
Att få tillräckligt med kvalitet sömn på natten kan vara svårt med hypothyroidism. Stress gör att du får en god natts sömn tufft också. Men att sikta på en god natts sömn kan ha stor inverkan på din sköldkörtelhälsa. Försök att anta en strikt sängtid och undvik teknik under timmarna före sängen. Att sakta ner innan du sover gör binjurarna att sänka stressresponsen och vila.
Koppla av
Att ta tid att reflektera eller meditera kan hjälpa kroppen att slappna av. I sin tur leder avslappning till minskad stress och mindre inverkan på din sköldkörtel. Det finns många sätt att slappna av. För vissa människor hjälper till att göra hantverk för att lugna sina kroppar. För andra människor är djupa andningsövningar, yoga eller helt enkelt ute.
Du kanske inte kan ta bort all stress från ditt liv utan att stödja din kropp med hälsosamma livsmedel, tillsätta vitaminer och mineraler, sova ordentligt och försöka få avslappningstekniker hjälpa dig att balansera din övergripande hälsa såväl som din sköldkörtel.
