Översikt
Konceptet med proteinskakdiet är ganska enkelt. Annonsörer hävdar att genom att dricka två proteinskakningar per dag under en period av flera veckor kommer du att gå ner i vikt och starta din ämnesomsättning. Att byta mat med skakningar kan resultera i en vetenskaplig process som kallas termogenes. När termogenes händer börjar din kropp att bränna extra kalorier.
Protein shakes som är höga i fett eller protein men lågt i kolhydrater ska minska ditt kaloriintag medan du fortfarande känner dig full. Proteinskakningsdieter bör inte överstiga en vecka om inte som en del av ett medicinskt övervakat program.
Eventuell viktminskning som upplevs av en proteinskakdiet kan vara tillfällig och svår att bibehålla.
Måltidsplan
Dessa dieter kan varas var som helst från tre dagar till en hel vecka. En eventuell proteinskaka diet som varar längre än det borde inte innebära överdriven måltid-hoppning, som faktiskt kan skicka din kropp till viloläge. Detta kan hålla dig från hälsosam viktminskning.
De livsmedel som du är begränsad från på en proteinskakdiet kan variera beroende på de specifika dietinstruktionerna och vad som ingår i skakningen.
Under en protein skaka diet plan, fokusera på att välja hälsosam, fiberrik mat för måltiderna du är tillåtna. Högproteinalternativ som gör att du känner dig mindre hungrig och hjälper ditt matsmältningsarbete som det ska innehålla:
- fullkorn
- gröna gröna
- skrymmande grönsaker
- baljväxter
- ägg
- fisk
När du är på en proteinskakdiet, undvik alkohol, fet mat, matoljor, bearbetade korn, konstgjorda sockerarter och blekt mjöl. Dessa livsmedel kan "täppa upp" ditt system medan du är på en proteinskakdiet och avbryter de positiva effekterna.
Provmålplan
Se till att du dricker mycket vatten medan du är på proteinhaltig diet. Några protein skakdiet program involverar alternerande "fett flush" eller "rensa" dagar med fusk dagar och skaka dagar. Informationen här gäller endast skakdagar.
8 a.m .: På proteinskakningsdagar kommer en typisk måltidsplan att innebära en måltidbyte skaka till frukost. Denna skaka är gjord av vassleprotein eller en kolhydrat- och proteinpulverblandning som läggs till vatten och is. Ibland ingår fett i pulveret eller rekommenderas att tillsättas separat.
10 a.m .: Du brukar tillåta ett litet mellanmål mellan frukost och lunch. Fiberoptioner som färsk frukt, grönsaker med hummus eller nötter och frön rekommenderas.
Klockan 12 De flesta skakningsplanerna rekommenderar en fullständig, hälsosam lunch för att fylla dig och få din energi att gå. En sallad med spenat, avokado, skivad mandel, kikärter, tranbär och tärnad grillad kyckling eller lax med balsamisk vinaigrette på sidan kommer att öka din energi och hålla din matsmältning regelbunden.
3 pm Njut av ett annat litet mellanmål - kanske en handfull mandel, osötad yoghurt eller ett hårdkokt ägg.
6 pm Ofta rekommenderas en annan måltid-ersättning protein skaka till middag. Koppla ihop det med ett lågt socker, högfibrerat kolhydrat mellanmål som ett äpple, några björnbär eller torkade, knäckiga bönor. Dessa alternativ kan avvärja hunger och hjälpa dig att sova bättre. Detta beror på att kolhydrater hjälper kroppen att producera serotonin och melatonin, som är viktiga hormoner för en vilsam natts sömn.
Sammanfattning Medan du är på en proteinskaka diet, fokuserar du på att äta fiberrika livsmedel för måltiderna och mellanmålen du får. Bladgrönsaker, helkorn och fisk är bra alternativ för dessa måltider.
Bieffekter
Det är viktigt att välja skakningssystemet som ger de fördelar du letar efter utan för många obehagliga biverkningar. När du är på en proteinskakdiet kan du uppleva:
- yrsel
- känslor av yrsel
- extrem trötthet
- lös avföring
- förstoppning
- magskramning
- irritabilitet
- huvudvärk
Om du tar ett tillägg som är rent vassleprotein, kan du till och med utveckla njurstenar, men det är sällsynt.
Proteinskakningar innehåller många olika ingredienser, och vissa av dem kan vara konstgjorda konserveringsmedel, mjölkderivat eller konstgjorda sötningsmedel. Du bör vara medveten om vad som händer i ditt proteinskakningar innan du börjar ett dietprogram.
Veganpulver framställda av ärter, hampa eller ris är också alternativ för vegetarianer eller de som inte tolererar vassle.
Sammanfattning Eventuella biverkningar av proteindieter kan innefatta lätthet, trötthet och magskramning. Var medveten om ingredienserna i din proteinskaka innan du startar detta dietprogram.
För-och nackdelar
Vetenskapen erbjuder några bevis som stöder protein skakdieter via kliniska prövningar. Till exempel fann en 2005-studie att högprotein, lågkarbohydratskakblandningar var överlägsen högkarbohydrat, lågproteinskakningar. Annan forskning tyder på att sojabaserade formler kan ha större fördelar än mjölkbaserade, även om resultaten inte var signifikanta.
Om du är en upptagen person som vill gå ner i vikt och du har problem med att förbereda hälsosam mat eller gå till gymmet, kan protein shakes vara en attraktiv snabb fix. Men viktminskning från en proteinskakdiet kan inte vara hållbar. Oavsett om du kan hålla tyngden beror på din kroppstyp, din träningsrutin och dina viktminskningsmål. Om du blir för hungrig och slutar äta vanliga måltider utöver dina proteinskakningar kan du hamna i vikt.
Biverkningar som yrsel och ökade tarmrörelser kan göra dina dagar på protein skakningar obekväma.
Om du ersätter en eller flera måltider per dag med bara protein i längre perioder missar du värdefulla näringsämnen, som fibrer och antioxidanter. Dessa förekommer i hela livsmedel och kan förebygga näringsbrister och skydda din långsiktiga sjukdomsrisk.
Sammanfattning Högprotein, lågkarbon skakningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men denna viktminskning kan inte vara hållbar. Hälsosam mat och regelbunden motion är vanligtvis ett mer hållbart sätt att gå ner i vikt.
Hämtmat
Protein shakes kan vara ett effektivt sätt att tillfälligt gå ner i vikt för vissa, men det är också en hälsosam kost och motion. Alla extremt restriktiva dietprogram bör endast försökas med hjälp av din läkare.
Var försiktig med att läsa ingredienserna på något viktminskningstillägg innan du börjar programmet, och känna till dina egna potentiella reaktioner och känsligheter. Om du känner dig extremt yr eller illamående eller om din syn blir suddig, sluta programmet omedelbart. Drick en snabbt digerande kolhydratrik dryck, som fruktjuice, eller ät lite frukt och ring sedan till din läkare.
