Problemet med att bli av med en utbuktande mage har framgångsrikt lösts av många män och kvinnor med hjälp av regelbundet "vakuum".
Lär dig hur du gör övningen "vakuum" och få svar på frågor om fördelarna och skadorna av det för kroppen.
Träna "vakuum" i jämförelse med pressövningar: vad är deras skillnad?
För att bilda en idealisk figur tillbringar många flickor månader på utmattande dieter och tortyrar sin kropp i gymmet, pumpar pressen och utför andra styrketräningar. Trots alla deras ansträngningar får midjan emellertid inte de önskade krökningarna, och magen fortsätter att bula. Vad är det?
Låt oss titta närmare på bilden vilka muskler som utgör strukturen i buken.
Så vad är effekten av en regelbunden magövning? De fungerar bra på rektus och sneda muskler. På grund av denna effekt börjar pressbitar bildas. Magen själv dras bara åt något. För att göra midjan tunn, och magen platt bara med hjälp av övningar för pressen kommer inte att fungera.
Vid bildandet av en idealfigur blir övningen "vakuum" för buken en oumbärlig assistent. Jämfört med pressövningar har det en betydande fördel - en bra studie av de inre tvärgående musklerna i buken. Dessa muskler är ansvariga för midjens krökningar. Övningen "vakuum" tränar också de inre uppdelade musklerna väl, varför magen blir platt och den kungliga hållningen.
Innan jag beskriver alla finesser för genomförandet av "vakuumet" kommer jag att dela med dig den viktigaste informationen - kontraindikationer.
Träna "vakuum" för buken: finns det några kontraindikationer?
Denna övning är inte lämplig för alla, eftersom den har ett antal vissa begränsningar.
1. Graviditet. Om en kvinna befinner sig i graviditetsperioden är hon strängt förbjuden att utföra denna övning. Att utföra denna övning innebär vissa kränkningar och komplikationer av situationen.
2. Sjukdomar i hjärt- och andningsorganen. Att utföra "vakuum" -övningen för buken är baserad på andning: djupa andetag, plötsliga utandningar, andetagshållning. Och allt detta måste göras maximalt. Sådana åtgärder kommer att påverka tillståndet hos de inre organen hos personer som lider av ovanstående sjukdomar.
3. Olika sjukdomar i mag-tarmkanalen, särskilt sår. I fall av milda sjukdomar i mag-tarmkanalen, innan du utför övningen "vakuum" för buken, bör du definitivt rådfråga din läkare. I händelse av magsår eller duodenalsår är denna övning strängt förbjuden.
4. Perioden med kritiska dagar. Vid sådana ögonblick i kvinnors liv rekommenderas det inte att göra ett "vakuum". Detta gäller särskilt för kvinnor i vilka menstruation uppträder med buksmärta.
Var uppmärksam! Om du inte är ägare till ovanstående sjukdomar, men av någon anledning har du magvärk, får du inte i något fall genomföra genomförandet av denna övning. Om smärta i detta område dök upp omedelbart när du gör ett "vakuum", ska du omedelbart sluta träna.
Efter att ha noggrant studerat alla kontraindikationer, var uppmärksam på följande funktioner för korrekt implementering av övningen "vakuum" för buken.
Träna "vakuum" för buken: vilka är hemligheterna för korrekt utförande för det mest effektiva resultatet?
Vid första anblicken kan övningen "vakuum" verka enkel. Det kräver emellertid efterlevnad av vissa nyanser i utförandet. Vilka som diskuteras i detalj nedan.
• Rätt andning. Denna parameter är mycket viktig när man utför ett "vakuum", eftersom det är det som det positiva slutresultatet beror på. Så vad ska vara rätt andning när du gör övningen "vakuum" för buken? Andetaget är djupt, exklusivt genom näsan. Andas ut - till fullständig tomhet i luftvägarna, genom munnen. Utandningskraften ska vara stor, utandningen skarp.
• Frågan om avkoppling. När vi andas ut medan vi utför ett "vakuum" slappnar kroppen av automatiskt. Observera att detta inte bör vara. Försök att inte slappna av magen när du andas ut. Detta är särskilt sant för buken, eftersom effektiviteten av "vakuum" övningen till stor del beror på dess spänning.
• Fråga om tid och schema. Motion "vakuum" för buken bör börja utföras liten. Därför, i tid, fokusera på din uthållighet, men försök ändå göra lite mer än dina förmågor. Sträva alltid efter att förbättra prestanda, eftersom kvaliteten på det slutliga resultatet beror på detta. När det gäller träningsschemat måste du utföra övningen två gånger om dagen. Den bästa tiden är morgon och kväll. Försök träna före frukosten och strax före sänggåendet.
Efter att ha studerat all information som beskrivs ovan kan du starta korrekt implementering av övningen "vakuum" för buken och uppnå ett kvalitativt resultat på kortast möjliga tid.
"Vakuum": en beskrivning av övningen för buken
Övning "vakuum" utförs i tre positioner:
- Ligga ner;
- sittande;
- Vi står.
Var uppmärksam! Den andra och tredje bestämmelsen betraktas som komplicerade versioner av den första, men inte en komplex. Utför övningen "vakuum" är endast nödvändigt i en av ovanstående positioner. Nybörjare bör börja från en benägen position. Med tiden komplicerar du dina handlingar genom att välja andra positioner - sittande och sedan stå på fyra.
Första position: hur man utför ett "vakuum" liggande
1. Sitt liggande på golvet. Böj benen vid knäna. Fotoövningar "vakuum" visar tydligt hur man gör detta.
2. Börja andas. Ta ett mycket djupt andetag enligt anvisningarna. Ta ett skarpt, utandningsande andetag. När du andas ut sträcker du magen inåt så långt som möjligt.
3. Håll i detta läge i 10 sekunder och ta vid behov korta andetag.
4. Nu vila lite, andas i din vanliga takt. Upprepa övningen 10 gånger.
Stillasittande och stående "vakuum" för buken: nyanserna av korrekt utförande
Tekniken att utföra ett "vakuum" för buken i sittande läge liknar utförande liggande. Här måste du sitta på en hård stol, räta ut ryggen och lägga händerna på knäna. Bilden av "vakuum" -övningen visar en komplicerad version av denna position.
När det gäller den "stående" exekveringen av "vakuumet", bör den ursprungliga positionen vara följande:
1. Sitt på alla fyra. Handflatorna fungerar som ditt stöd.
2. Spåra handleden, axlarna och armbågen. De borde ligga på en rak linje.
3. Ryggen måste vara rak. Låt inte det sjunka. Bröstet måste rätas ut.
4. Ytterligare åtgärder liknar de två tidigare bestämmelserna.
Du kan också titta på en video av "vakuum" -övningen, som tydligt hjälper dig att förstå rätt teknik för dess implementering.
En riktig idrottsfynd: vad använder man ett "vakuum" för buken?
Det nämndes redan ovan att denna övning är oerhört användbar för hela människokroppen som helhet. Vad innebär för kroppen dess regelbundna genomförande?
1. Effektiv Anti-Aging. Detta är ett av de bästa sätten att förhindra åldersrelaterad sagging av inre organ;
2. Effektiv visceral fetthantering. Visceralt fett samlas på en persons inre organ och är mycket farligt. "Vakuum" räddar honom.
3. Den perfekta figuren. Sex månader med regelbundna och ordentliga övningar med "vakuum" för buken kommer att ge dig en platt mage, graciösa midjekurvor och kunglig hållning.
