Hur man får en tunn midja - en kvinnas fråga, spännande, relevant. Varje dam vill se perfekt ut. Ja, och någon är glad att se en dam med parametrarna för en Barbie docka - en symbol för skönhet och attraktivitet. Faktorer som påverkar midjestorlek:
• mängden fett på sidorna;
• Volymen av musklerna i ryggen, buken;
• mängden hormon östrogen;
• De naturliga proportionerna med vilka naturen belönades.
Hur man gör tunnare midja
En uppsättning åtgärder för att uppnå den perfekta midjan är enkel: vanlig träning och korrigerad näring. Detaljer om vilka steg som ska vidtas så att bältesområdet är smalt och höfter breda beskrivs nedan. Men först - några allmänna tips som hjälper till att minska midjan.
1. Drick kallt vatten för att påskynda ämnesomsättningen och öka graden av brinnande fett.
2. En fullständig frukost är ett måste. Metaboliska processer lanseras, kroppen vaknar och börjar brinna fett på morgonen.
3. Endast svängning av pressen hjälper inte, eftersom kroppen förlorar inte bara i atmosfären där vi vill.
Hur man gör en midja tunt hemma - diet
Du måste börja med att räkna kalorier - en vacker figur älskar det. Det är viktigt att minska överskottsvolymerna i hela kroppen och speciellt midjemåttet. Livsmedel som bör ingå i kosten:
• Olivolja, avokado är en leverantör av enomättade fettsyror, skyddande harmoni (tillåter inte att ackumulera fetter, inklusive i problemområden);
• pinjenötter, vilken olja stimulerar frisättningen av hormoner som undertrycker aptit
• hallon, grapefrukt, ananas har fettförbränningsegenskaper;
• Fiskolja minskar fettavlagringar, stimulerar lipidoxidation.
• Havregryn innehåller fiber, komplexa kolhydrater, sänker kolesterol, sparar från fetma. Att det ökar testosteronnivåerna, orsakar att kroppen brinner fett och bygger muskelmassa.
Hur man gör en tunn midja och en platt mage hemma, träna
Oavsiktligt ta bort sidorna, dra åt magen, räta kroppsställningen, och som en följd kan en kvinna få en spets midja hemma och gratis. Nedan beskrivs de lektioner som kommer att hjälpa till på bara en månad hemma för att få ett smart resultat.
1. Hoop.
Många kritiserar honom, men förgäves. Hula-hoop kan vridas enkelt och under lång tid, vilket betyder - länge att påverka problemområdet. Med hjälp av en lätt ram, som är svår att hålla på kroppen, uppnås bildandet av smala proportioner på grund av intensiv svängning av höfterna. Klasser med viktade, försedda med massageluckor påverkar kroppen i ett komplex. Blodcirkulationen förbättras, muskelton förbättras, huden blir elastisk.
2. Hoppa rep.
Medan hoppa på den, är musklerna i konstant spänning, växelverkan accelererar. Resultatet av regelbundna övningar är allmän viktminskning, midjemåttet blir mindre. Ett exempel på en tre minuters intensiv träning med ett hopprep: Hoppa i snabb takt i 45 sekunder, vila i 15 sekunder; 45 sekunder med måttliga hopp, 15 sekunder vila; 45 sekunder långa hopp, 15 sekunder vila. Det här är en cirkel, för att göra så få.
3. Övning med bra feedback, effektivitet vid förstärkning av de sneda bukmusklerna och bildandet av en vacker feminin midja. Ligga på din rygg, armarna utsträckta palmerna ner, benen böjda på knäna och lyfta. Vänd benen växelvis till sidorna, rör vid golvets knä. Utför 20 gånger i båda riktningarna.
4. Plank.
Övning stärker djupa muskler, skapar en press. Kroppen är väldigt spänd, bygger på strumpor och handflator, sträckte sig horisontellt. Försöker hålla positionen till en minut, tiden ökar gradvis. Gör 3-4 tillvägagångssätt. I nätverket finns bilder med bilden av den korrekta platsen för kroppen i positionen "bar".
5. Pump.
Den bästa träningen, snabbt inskränker midjan, återställer en platt mage efter förlossningen. Påverkar den tvärgående bukmuskeln som håller de inre organen och spelar rollen som en naturlig korsett. Luta lite framåt, lägg palmerna på knäna. Inandning, andas ut kraftigt från lungorna hela luften till en droppe, håll andan. Rita buken upp till ryggraden så djupt som möjligt. Håll 15 sekunder och öka fördröjningstiden med varje träningspass. Titta på vårutgåvan av programmet "Everything will be good", beskriver videon i detalj tekniken för att utföra denna enkla effektiva träning.
