Varje tredje genomsnittliga invånare saknar energi, svaghet och en känsla av konstant trötthet.
Med överdriven trötthet behövs vitaminer för vitalitet.
Orsakerna till detta tillstånd kan vara olika, men tillståndet kommer att förbättras om kroppen får de nödvändiga mängderna vitaminer för energi för att täcka sin brist.
Om bristen på vitaminpreparat kompenseras av de produkter som de innehåller, kommer det att vara svårt att uppnå det nödvändiga resultatet: du måste äta för mycket.
Nu finns det ett stort urval av balanserade komplex som innehåller olika kombinationer av vitaminer och mikroelement, bland vilka det finns de som hjälper dig att bli energisk igen, lindra trötthet och återställa gott humör.
Vitaminer för energi - vilka läkemedel relaterar till dem
Vid olika perioder i livet, vid olika tider på året, beroende på livsstil, vanor, hälsostatus, förekomsten av sjukdomar (akut eller kronisk), stress. mental och fysisk stress kan utveckla hypovitaminos eller till och med vitaminbrist av vissa vitaminer.
Detta manifesteras:
• brist på kraft;
• en konstant känsla av trötthet;
• minskad vitalitet;
• en minskning i styrka.
Om sådana symtom uppträder är det nödvändigt att konsultera en läkare som kommer att avgöra orsaken till detta hälsotillstånd och förskriva vitaminer som är nödvändiga för varje specifikt fall för energi.
Vitaminer för energi - grupp B
Vid svaghet, trötthet, trötthet måste du vara uppmärksam på vitaminerna B. De är ett utmärkt förebyggande av trötthet och brist på energi.
tiamin
Den viktigaste bland vitaminer för energi är vitamin B1 (tiamin) - "pep-vitamin". Det påverkar nervsystemets tillstånd. Det hämmar åldrandet av celler, påverkar tänkande, processen med kreativa förmågor - är särskilt viktigt för personer med mentala arbeten och kreativa yrken. Med hypovitaminos känner en person konstant dåsighet, trötthet, svaghet, tröghet. Det allmänna tillståndet bryts, den allmänna tonen minskar, irritabiliteten visas.
Livsmedel med mycket tiamin inkluderar: baljväxter, nötter, ägg, lever, fläsk. ris, havremjöl, mejeriprodukter (mjölk, jäsad bakad mjölk), tomat. Om en person är på en kalorifattig diet, kommer han att hjälpa till att återställa kli energi, fet, grön bovete.
Vitamin B8 (Inositol)
Vitamin B8 (Inositol) normaliserar mängden blodkolesterol, påskyndar blodflödet, förbättrar energipotentialen. Om kroppen saknar detta vitamin ökar exponeringen för stress, sömn, syn och hudkvalitet försämras. Dagligt behov - 1,5 g.
Innehåller i nötter, sesamolja, baljväxter, bryggerjäst.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 (vitamin H, biotin) är också involverat i kolhydratmetabolismen och interagerar med bukspottkörtelhormoner. Biotin är involverat i syntesen av glukokinas. Det är ett enzym som stimulerar och normaliserar blodsockret. Det är glukos som matar hjärnneuroner. Vid hypoglykemi uppträder trötthet, apati, brist på energi. Det påskyndar absorptionen av proteiner genom användning av vilken energi som genereras. Energi som släpps samtidigt och en normal mängd glukos i blodet upprätthåller ett gott fysiskt och psyko-emotionellt tillstånd. Biotin finns i nötköttlever, sojaprodukter, mjölk, nötter.
C-vitamin
Askorbinsyra är ett vitamin av vitalitet och energi, vilket hjälper till att öka energipotentialen. Med fenylalanin, en av aminosyrorna, är den involverad i bildandet av noradrenalin i nervceller. Det hjälper till att förbättra humöret, höjer ton och pep.
För att askorbinsyra ska absorberas i kroppen behövs kalcium och magnesium. Med sin brist verkar depression, dålig koncentration, trötthet, svaghet. Prestanda sjunker kraftigt. Därför hänförs askorbinsyra till vitaminer för energi. Den maximala mängden av detta vitamin av ungdomar och kraft är i rosa höfter, svarta vinbär, örter, citrusfrukter, kål.
Det vanliga dagliga intaget för en frisk person är 100 mg.
D3-vitamin - en viktig komponent för energi
D-vitamin (calciferol) är också nödvändigt för vitaminer för energi. Detta fettlösliga vitamin, en kraftfull antioxidant, förhindrar förstörelse av celler av aggressiva fria radikaler som bildas som ett resultat av oxidativa reaktioner i kroppen. Det upprätthåller en bra syretillförsel till alla organ och vävnader, deltar i utbytet av kolesterol och kolhydrater, och indirekt verkar det på nivån av insulin och följaktligen nivån av glukos i blodet. Dess brist orsakar en känsla av konstant trötthet, slöhet, dåsighet och apati.
Den dagliga dosen är 600 - 800 mcg. Det produceras i huden under påverkan av ultravioletta strålar på solen och i solariet och finns i fiskolja, tran, fisk, ägg och hårdost. I växtprodukter ingår det inte, med undantag för tre vissa typer av svamp, som odlas konstgjort i europeiska länder, men det gör vi inte. D3-vitamin har en mycket liten mängd mejeriprodukter.
För att få en daglig dos av kolecalciferol med mat måste du äta 20 ägg eller 1 kg keso, eller 100 g hård ost eller 0,5 kg fet fisk per dag.
Vitamin A (Retinol)
Retinol (vitamin A) avser också vitaminer för energi. Liksom tidigare D-vitamin tillhör det gruppen fettlösliga och är en antioxidant: det förhindrar de skadliga effekterna av vävnader av aktiva fria radikaler. Retinol påverkar synets skärpa och kvalitet, hudens, hårets, naglarna, benens kontroller och upprätthåller en hög grad av immunitet. Hans hypovitaminos innebär en känsla av trötthet, låg arbetsförmåga och energinivå i kroppen.
Vitaminet finns i fiskolja, äggula, morötter, havtorn, tomat, spenat, mjölk.
Hur man fyller på vitaminer för energi
Det antas att vitaminer för energi bäst erhålls från mat, där de finns i den naturligt lättast smälta formen.
Men efter att ha ätit ”rätt mat” kan det hända att förbättringar inte inträffar. I moderna vitaminkomplex ingår de i de nödvändiga dagliga doserna, som snabbt kompenserar för deras brist och bidrar till återställande av välbefinnande och nödvändig energi. Om du vill fylla den utvecklade bristen på vitaminer för energi med mat måste du konsumera minst 1 kg citrusfrukter och keso, 2 kg kål per dag, dricka 2 liter mjölk, 1,5 kg morötter, 0,5 kg röd fisk.
De mest relevanta och effektiva vitaminerna för energi:
1. Alfabetet energi. Den innehåller alla ovannämnda vitaminer för energi (utom D3), spårämnen som är nödvändiga för deras absorption, samt för att minska svaghet, slöhet, apati och trötthet, och växtkomponenter: extrakt av ginseng-rhizom, magnolia vinfrön, bärnstenssyra. Vid långvarig träning bidrar detta komplex av vitaminer till hög arbetsförmåga, förbättrar blodtillförseln till hjärnan, stärker kapillärer, minne och skyddar mot oxidativ stress.
Det tas tre gånger om dagen, men låt oss säga en dos på morgonen på en gång tre tabletter. Det har vissa kontraindikationer (individuell intolerans av minst en komponent, graviditet, högt blodtryck, överdriven irritabilitet), innan en läkarkonsultation påbörjas är nödvändig. Detta är ett läkemedel för vuxna.
2. Vitrum Energy - används för kronisk trötthet, slöhet, med ökad mental och fysisk stress, efter tunga operationer, kroniska sjukdomar. Effektivt och snabbt återställer kroppen med hypo- och vitaminbrister, det föreskrivs också för obalanserad eller otillräcklig näring, med anorexi, diarré, depression. Det föreskrivs för barn efter 12 år och vuxna en tablett på morgonen. Kursen bestäms av läkaren.
3. Supradin Pure Energy innehåller alla vitaminer för energi och spårämnen. Det används för trötthet, nedsatt arbetsförmåga, hög mental och fysisk stress, efter behandling av cancer med strålning och kemoterapi, efter allvarliga infektioner, vid behandling av dysbios. Inga biverkningar.
4. Dinamizan - innehåller alla vitaminer för energi (med undantag av D3), spårämnen, aminosyror, ginseng. Speciellt indikerat för kvinnor efter 35 år och över, såväl som rökare och arbetar i tung industri Ökar arbetsförmågan, förbättrar sömnen, neutraliserar stress, främjar gott humör och vitalitet. Visas efter 14 år, taget på morgonen. Efter lunch är det tillåtet att använda det i fallet om det finns arbete, krävs kraft på nattvakt.
5. Effektiva och balanserade vitaminkomplex är också Uppfyller efter 45, Duovit Energy.
Eftersom vitaminer har kontraindikationer, och det finns också en risk för överdosering i form av allvarliga manifestationer av hypervitaminos, bör du rådfråga din läkare när du väljer ett läkemedel, eftersom vitaminer förskrivs individuellt, beroende på problem, kroppens tillstånd och eventuella samtidiga sjukdomar. Och då kommer livlighet, hälsa och energi att bli ett normalt tillstånd i kroppen.
