Runner's Knä
Runner knä är den vanliga termen som används för att beskriva någon av flera tillstånd som orsakar smärta runt knäskålen eller patella. Dessa tillstånd innefattar: främre knä smärt syndrom, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella och iliotibialband syndrom.
Som namnet antyder är löpning en vanlig orsak till löparens knä, men någon aktivitet som upprepade gånger påkänner knäleden kan orsaka störningen, inklusive vandring, skidåkning, cykling, hoppa, cykla och spela fotboll.
Enligt Harvard Medical School är löparens knä vanligare hos kvinnor än hos män, särskilt hos medelålders kvinnor. Överviktiga individer är särskilt benägna att drabbas av sjukdomen.
Vad är symtomen på löparens knä?
Kännetecknet för löparens knä är en tråkig, värkande smärta runt eller bakom knäskålen eller patella, speciellt där den möter underbenen eller lårbenets nedre del.
Du kan känna smärta när:
- gående
- klättring eller stigande trappor
- huk
- knästående
- löpning
- sitter ner eller står upp
- sitter länge med knäet böjt
Andra symtom inkluderar svullnad och knäppning eller slipning i knäet.
I fallet med iliotibialbandsyndrom är smärtan mest akut på utsidan av knäet. Det här är det iliotibialband som löper från höften till underbenet, kopplar till tibia eller det tjockare, inre benet i underbenet.
Vad orsakar löpare knä?
Smärtan på löparens knä kan orsakas av irritation av mjukvävnad eller knäfoder, slitna eller sönderfallna brosk eller ansträngda senor. Någon av följande kan också bidra till löparens knä:
- överanvända
- trauma mot knäskålen
- feljustering av knäskålen
- fullständig eller partiell dislokation av knäskäret
- platt fotad
- svaga eller snäva lårmuskler
- otillräcklig sträckning före träning
- artrit
- en knäckt knäppning
- plica syndrom eller synovial plica syndrom där förbandet i fogen blir förtjockad och inflammerad
I vissa fall börjar smärta i ryggen eller höften och överförs till knäet. Detta är känt som "refererad smärta."
Hur diagnostiseras löpare knä?
För att bekräfta en diagnos av löparens knä kommer din läkare att få en fullständig historia och genomföra en grundlig fysisk undersökning som kan innefatta ett blodprov, röntgenbilder, en MR-skanning eller en CT-skanning.
Hur behandlas löparens knä?
Din läkare kommer att skräddarsy din behandling till den underliggande orsaken, men i de flesta fall kan löparens knä behandlas framgångsrikt utan kirurgi. Oftast är det första steget i behandlingen att träna RIS:
- Resten: Undvik repeterande stress på knäet.
- Is: För att minska smärta och svullnad, applicera ett isförpackning eller ett paket frysta ärtor i knäet i upp till 30 minuter åt gången och undvik värme mot knäet.
- Kompression: Wrap ditt knä med ett elastiskt bandage eller ärm för att begränsa svullnad men inte för hårt för att orsaka svullnad under knäet.
- Elevation: Lägg en kudde under ditt knä när du sitter eller lägger dig för att förhindra ytterligare svullnad. När det finns signifikant svullnad, håll foten höjd över knäet och knäet över hjärtets nivå.
Om du behöver ytterligare smärtstillande kan du ta vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som aspirin, ibuprofen och naproxen. Acetaminophen, den aktiva ingrediensen som finns i Tylenol, kan också hjälpa till. Du kanske vill prata med din läkare innan du tar dessa läkemedel, speciellt om du lider av andra tillstånd eller tar andra receptbelagda läkemedel.
När smärtan och svullnaden har sjunkit kan din läkare rekommendera specifika övningar eller fysisk terapi för att återställa knäets fulla styrka och rörelseområde. De kan bana på knäet eller ge dig en klämma för att ge extra stöd och smärtlindring. Du kan också behöva bära skoinsatser som kallas ortotik.
Kirurgi kan rekommenderas om ditt brosk är skadat eller om din knäskal behöver justeras.
Hur kan runner knä förebyggas?
Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar följande steg för att förhindra löparens knä:
- Hålla sig i form. Se till att din övergripande hälsa och konditionering är bra. Gå ner i vikt om du bär extra pund.
- Sträcka. Gör en fem minuters uppvärmning följt av sträckningsövningar innan du kör eller utför någon aktivitet som påkänner knäet. Din läkare kan visa övningar för att öka ditt knäs flexibilitet och för att förhindra irritation.
- Gradvis öka träningen. Aldrig öka plötsligt intensiteten i ditt träningspass. göra förändringar stegvis.
- Använd rätt löparskor. Köp kvalitetsskor med bra stötdämpning och se till att de passar ordentligt. Kör inte om dina skor är för slitna. Använd ortodik om du har plana fötter.
- Använd korrekt körform. Luta dig framåt och håll knäna böjda. Försök att springa på en mjuk, slät yta. Undvik att springa på betong. Gå eller kör i ett zigzagmönster när du går ner i en brant lutning.
