Gymnastik för livmoderhalsen rygg är en av delarna i fysioterapi övningar. Detta är en uppsättning övningar, vars syfte är att stärka musklerna i nacken, förbättra ämnesomsättningen i ryggkotorna och minska smärta.
Patologi i ryggraden leder till uppkomsten av många klagomål. En mängd olika symtom, ihållande smärta, den utbredda förekomsten av ryggradssjukdomar är orsaken till en allvarlig diagnos, korrekt behandling och obligatoriskt ytterligare förebyggande. Den bästa metoden som ingår i komplexet av förebyggande åtgärder och behandling är gymnastik för livmoderhalsen. Det spelar en viktig roll i komplex terapi.
Osteochondrosis - orsaken till smärta i livmoderhalsen
I livmoderhalsryggen oftare än hos andra utvecklas osteokondros. Detta beror på dess anatomi: den stora rörligheten i ryggraden och den lilla tjockleken på mellanvävnadsskivorna gör den sårbar.
Stora neurovaskulära buntar som passerar genom den matar hjärnan och är ansvariga för inerveringen av alla organ. Basen för osteokondros är degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna. Deras ytterligare gallring inträffar, avskrivningsegenskaper förloras. Skarpa vändningar eller andra rörelser leder till intrång i nerver och blodkärl.
I detta fall visas vissa kliniska symtom:
• skarpa smärta vid varje rörelse i denna avdelning, åtföljd av en knas;
• konstant brus i huvudet och öronen;
• yrsel och smärta av varierande intensitet i olika delar av huvudet;
• synskada;
• ökning av blodtrycket:
• domningar i händerna.
Osteochondrosis test
Det finns ett enkelt test för osteokondros:
1. I ett stående läge med händerna nedåt, sänk ner huvudet och vidrör bröstets haka.
2. Luta huvudet bakåt.
3. Utför en lutning av huvudet i ett, sedan i motsatt riktning, tills örat rör vid axeln.
4. Huvudets maximala varv till höger, till vänster. Hakan ska förbli rak.
5. Jämn rotation av huvudet i båda riktningarna växelvis.
Om problem uppstår under övningarna (smärta, rörelser stelhet) - detta är ett tecken på befintlig osteokondros.
Gymnastik för livmoderhalsen: regler för
För att öka musklernas funktionalitet har specialövningar utvecklats. De är baserade på ökningen och avkopplingen av tonen i nackmusklerna. Börja utföra gymnastiska övningar, måste du följa några regler:
• För att återställa muskelton och funktion måste du göra dem elastiska. För att göra detta måste du utföra element smidigt och rytmiskt. Du kan inte göra ryck och snabba rörelser - de skadar musklerna, anstränger dem.
• Gymnastik behöver en plan yta.
• Varje rörelse utförs tre gånger
• Du måste göra dagligen med ökande arbetsbelastning.
• Varaktighet: startar från 7 minuter, justerad till en halvtimme. Från 1 till 3 komplex är tillåtna per dag.
• Det är nödvändigt att övervaka hållning - detta ökar effektiviteten i behandlingen.
• Minska belastningen om du upplever obehag eller smärta.
• Var försiktig med att rotera och luta huvudet - det kan orsaka allvarliga smärtanfall. Övningen utförs efter samråd med läkaren.
• Det rekommenderas att börja klasser under överinseende av en specialist i fysioterapi för att behärska rätt teknik, proceduren för att utföra övningar. Detta säkerställer effektiviteten i behandlingen i framtiden.
Kontra
Att utföra gymnastik för livmoderhalsen är nödvändig i den inaktiva fasen av sjukdomen, när det inte finns någon akut smärta, begränsning av rörelsen.
Alla dessa symtom är kontraindicerade för träning: komplikationer kan utvecklas, förvärring kan intensifieras.
Kontraindikationer är också onkologiska sjukdomar, blödning och trombos, cirkulationsstörningar i cervikals ryggrad orsakad av instabilitet i ryggkotorna.
Ultimata gymnastikmål för livmoderhalsen
De utvecklade komplexen är utformade för att utföra följande uppgifter och mål:
• ökad ryggrads rörlighet;
• muskelförstärkning, vilket säkerställer att ryggkotorna är korrekta;
• förebyggande av komprimering av kärl- och nervstammar;
• metabolisk optimering för att förbättra näring av mellanvävnadsskivorna;
• utsöndring av endorfiner, öka kroppens totala ton, förbättra humöret.
Det rekommenderas att övningar på halsen utförs under sjukdomens eftergivna period och tillämpa dem inte bara för terapeutiska ändamål, utan också för förebyggande syften. De är särskilt indicerade för en stillasittande livsstil eller stillasittande arbete. Utför dem i det mest skonsamma läget. Stora belastningar och smärtan bör återuppstå.
Träningskomplex
Gymnastik görs för livmoderhalsen medan du sitter. I detta läge sker maximal avslappning av ryggmusklerna. Komplexets körningstid bringas gradvis till 20 minuter.
1. Huvudets rotation. Vrid huvudet växelvis och smidigt i en riktning och sedan i den andra. Håll huvudet rakt samtidigt: hakan rör sig i en rak bana, parallellt med golvet, utan att sänka ner det.
2. Huvudets lutning. Det är nödvändigt att smidigt luta och lyfta huvudet upp och ner. Lutningen nedåt görs smidigt tills den slutar med hakan i den jugulära fossan på bröstet. I detta fall är det nödvändigt att slappna av livmoderhalsmusklerna så mycket som möjligt. I huvudets extremt nedre läge med mjuka rörelser, försök att sänka det under.
3. Håll huvudet rakt och dra nacken tillbaka. I detta fall ska hakan dras in i sig själv.
4. Tryck handflatan på pannan, lut huvudet framåt och samtidigt skapa en motåtgärd med handen.
5. En handflata appliceras på templet och krossas, vilket skapar en motverkning med huvudet. Träningen görs och byter handbyten.
6. Utförandet av dessa övningar kommer upp till tio gånger. När de behärskas kompletteras de med nya, mer komplexa.
7. I sittläge dras den ena armen bakom ryggen, den andra kastar sig själv ovanpå huvudet. Handavböj huvudet åt sidan och håll i det mest extrema läget. På samma sätt upprepade det andra sättet.
8. Vila fingrarna på höger hand i det högra templet och vrid huvudet i samma riktning och försök att se fingrarna. Hand för att motstå vridning. Motion växelvis i båda riktningarna. I extremläge, pausa i 3 sekunder, utför minst 10 gånger.
9. Stå med armarna ner, lyft upp axlarna så högt som möjligt och fixera dem i detta läge i cirka 10 sekunder. Koppla av axlarna genom att ta ett djupt andetag till dragkänslorna i dina händer.
10. Utför att ligga på sängen med huvudet hängande. Alternativt gjort på ryggen, på magen, på sidan. Huvudet hålls på vikt i 10 sekunder med spända nackmuskler, sedan är de avslappnade. Antalet övningar - 5 gånger.
11. Ligg på ryggen med benen böjda vid knäna och armarna sänkta längs kroppen, lyft upp huvudet och håll det så länge som möjligt och slapp sedan av musklerna.
Dynamiska övningar
En kurs med dynamiska övningar har utvecklats som är effektiva i deras dagliga utförande.
• I ett stående läge, lyft upp armarna, räcka med hela kroppen bakom dem och titta på handflatan. Andas ut - startposition. Nästa andetag sammanfaller med bortförandet av höger hand till sidan och rotation av kroppen.
• Inandning - bortföring av armbågarna till sidorna, maximalt reducera axelbladen, utandning - armbågarna placeras direkt.
• På inspiration, i en stående position - torso till höger, huvudet till vänster, vid utandning - höj upp handen. Utför 5 gånger växelvis i båda riktningarna.
• Stå på tårna, böj kroppen medan du lyfter upp armarna. Sänk sedan ned armarna medan du andas ut - tryck på pannan med knäna.
Alla övningar som ingår i gymnastikkomplexet för livmoderhalsen, trots den externa enkelheten i genomförandet, är terapeutiska åtgärder som kan skada och orsaka förvärring om det finns några kontraindikationer.
Innan du börjar träningsterapi är det därför nödvändigt att konsultera en läkare som vid behov föreskriver en undersökning och identifierar en patologi som hindrar denna typ av terapi.
Regelbundenhet av klasser och efterlevnad av alla rekommendationer från en specialist kommer att hjälpa till att förbättra tillståndet, undvika obehagliga smärta och konstant obehag.
