Från slutet av juli börjar vattenmelon-melon galenskap. I hela landet äter vi mogna saftiga meloner, och någon lyckas göra dem läckra friska chips för framtiden. Många vet att melon är hälsosamt, men inte alla vet om att gå ner i vikt på en melon.
Vad är användbar melon
Melon är nästan en gurka, bara stor och söt. De är de närmaste biologiska släktingarna. De mest kända varianterna av meloner är Kolkhoznitsa, Torpedo, Muscat, Cantalupa, Gulyabi, Azgyn, Ozhen. Fruktmassan är saftig, aromatisk med en distinkt honungtips. Smaken är söt, och sockerinnehållet varierar från klass till klass.
Melon innehåller många värdefulla biologiskt aktiva ämnen: antioxidanter, mineraler, vitaminer, syror, eteriska oljor. Var och en av dem har en gynnsam effekt på kroppen, därför, i det komplexa melon köttet stärker immunförsvaret, nervsystemet, läker levern, njurarna, tarmen. Det är därför melon för viktminskning är att föredra framför många strikta dieter.
Mängden näringsämnen i 100 gram melon är stor (inom parentes anger procenten av det rekommenderade dagliga intaget):
Askorbinsyra (vitamin C) - 20 mg (22%);
Retinol (vitamin A, RE) - 67 mcg (7,4%);
Betakaroten - 0,4 mg (8%);
Tiamin (vitamin B1) - 0,04 (2,7%);
Pantotensyra (vitamin B5) - 0,23 (4,6%);
Kobolt - 2 mcg (20%);
Järn - 1 μg (5,6%);
· Koppar - 50 mcg (5%);
Kalium - 118 mg (4,7%);
magnesium - 13 mg (3,3%).
Melon består av söt juice och fiber, så att det perfekt lindrar mag-tarmkanalen. Men på ett villkor: om det finns det separat från andra produkter.
Användbar melon odlad i sin egen trädgård. Men inte alla har en sådan möjlighet. Att köpa meloner under säsongen är billigt och säkert, så augusti-september bör användas för en kort melondiet.
Varför hjälper melon dig att gå ner i vikt?
Effekten av meloner för viktminskning beror på tre skäl. För det första lågt kaloriinnehåll. Beroende på sötma och variation innehåller 100 gram melonmassa från 38 till 60 kcal. Det här är väldigt litet. En full portion av 300 gram melonsallad är bara 180 kalorier, och om frukten inte är söt - 120 kalorier. För att gå ner i vikt är tjejer bara fantastiskt. Melonen är tillfredsställande, den mättas bra och under lång tid slår jag sugen efter godis.
För det andra introducerade nutritionister melon i en speciell klass av produkter vars energitäthet är extremt låg. Detta innebär att 1 gram melonmassa har mycket få kalorier. Det vill säga att du kan äta en stor del i volym och få mindre kalorier som ett resultat jämfört med en liten del av en produkt med hög energitäthet.
Slutligen, växtfiber, som kommer in i tarmen i överflöd under melon viktminskning, rensar den perfekt. Det fungerar precis som den berömda salladborsten för kål och rödbetor och tar bort gifter från tarmen. Genom att äta melon kan du återställa tarmens mikroflora, ta bort överskottsvätska från kroppen och bli av med puffiness.
Dessutom är melon något svag och har en uttalad diuretisk effekt, vilket också hjälper till att minska vikten säkert och bekvämt. Efter en kort melondiet går kvinnor inte bara ner i vikt utan ser också mycket bättre ut genom att ta bort puffiness och mätta kroppen med användbara mineraler och vitaminer.
Melon för viktminskning: tre dietalternativ
Det finns en melon för viktminskning du behöver korrekt. Trots det låga kaloriinnehållet och fördelarna anses det svårt för magen. Faktum är att melon passerar genom magen under transport och smälts i tarmen. Om du blandar den med andra produkter eller äter den som en efterrätt kommer den att dröja och börja jäsas under påverkan av magsaft. Detta kan orsaka luftväxt, uppblåsthet, illamående och diarré.
Mono-dieter är bra eftersom de verkligen fungerar. På 1-2 dagar kan du gå ner i vikt med minst 1,5 kg. De vars vikt är mycket stor lyckas bli av med 3-4 kilo på grund av rening och borttagning av överskottsvätska från det intercellulära utrymmet.
Monodietana 2 dagar
När du genomför en mono-diet är en melon för viktminskning idealisk. Det åtföljs inte av hunger och törst, så det tolereras lätt. Säkert läge rekommenderas - en till två dagar. Men de mest envisa kan organisera en melonvecka för sig själva. det är omöjligt att sitta på en mono-diet längre än sju dagar på grund av brist på de viktigaste makronäringsämnena: protein och fett.
Vad du kan dricka och äta under dagen:
· En och ett halvt kilo melonmassa;
· 1,5-2 liter rent dricksvatten;
· En halv liter grönt eller svart te utan socker och mjölk.
Att tåla två dagar på en mono-diet är lätt. Köp en genomsnittlig melon som väger 6-7 kg i förväg, dela dagbidraget i 5-6 delar. Ät utan att dricka vatten. Mellan dricka tillåtna drycker. Om du inte lider av lågt blodtryck, gör dig själv örtte.
5 dagars kost
På grund av en mer varierad meny kan denna version av melondieten sträckas i 5 dagar. Du kan tappa upp till 4 kg under denna tid.
Du kommer att ha fyra måltider under dagen.
· Frukost: cirka fyra hundra gram melonmassa. Du kan äta precis så eller göra en sallad genom att hälla en tesked citronsaft i en melon som är i tärningar.
· Andra frukosten (två timmar senare): en kopp yoghurt eller kefir med låg fetthalt. Om du gillar yoghurt eller bio-yoghurt gör de också.
· Lunch: en del kokt ris, hackad eller bovete. Olja kan inte tillsättas, det är bättre att vägra salt eller använda det minimalt. Drick - te utan socker och ett glas varmt vatten.
Snack: en portion melon (200-300 gram).
· Middag: kokt lös bovete eller ris (utan salt), en 100 gram skiva kokt kyckling, nötkött, en tallrik oavslutade grönsaksskivor.
Åtminstone två timmar bör gå mellan att äta melonen och nästa måltid. I detta fall kommer inte tarmbesvär att vara.
Veckodiet
Melon diet för detta alternativ är ovanligt. I kosten ingår inte bara melon, utan även brunt ris, lätt gräddfil 15% fett, kokt fisk, kyckling. Av frukt är äpplen och avokado tillåtna, av grönsaker, gurkor och selleri.
Omedelbart efter att du vaknat, drick ett glas varmt vatten med långsamma slurar. Efter 20 minuter kan du äta frukost. Kraftsystemet är som följer.
· Frukost. En del gröt från ris, men inte vit, men brun. Du kan inte salta, men det är acceptabelt att hälla en tesked sojasås. Istället för te, drick bärinfusion: mosa två matskedar av färska bär och häll ett glas kokande vatten. Om det inte finns några bär, förbered dig citronvatten. Häll två matskedar citronsaft med en kopp varmt vatten, rör om och dricka.
Lunch för måndag och torsdag. Gör en sallad med färska grönsaker, krydda med vegetabilisk olja. Serveringsvikt - högst 200 gram. Ät en kopp keso med ett fettinnehåll på 1 till 3 procent. Drick kompott och färska eller torkade äpplen.
· Lunch för tisdag och fredag. En del sallad plus en bit kokt fisk (bit från 100 till 150 gram). Drick - grönt te utan socker.
Lunch för onsdag och lördag. Kokta grönsaker (morötter och rödbetor) - 200 gram. Du kan smaka salladen med en sked lätt gräddfil eller yoghurt. Ångad omelett utan olja. En kopp örtte- eller grönt te.
Lunch för söndag. Gör en stor varm sallad av avokado, selleri, kokt kyckling, gurka och äpple. Den totala serveringsvolymen är 300 gram, 150 gram per kyckling.
· Middagen är densamma hela veckan. Ät melon från fyra till sex på kvällen. Den totala mängden massa som kan ätas är ett och ett halvt kilo. Efter 18.00 äter du inget annat. Du kan dricka en kopp örtte och lite vatten.
Att gå ner i vikt på en melon är enkelt och trevligt. Missa inte möjligheten att förlora ett par kilo och förbättra kroppen när höstens vattenmelon-melonperioden kommer.
