Om andningsgymnastik finns det många vetenskapliga åsikter om de ovillkorliga fördelarna för kroppen. Utvecklingen av fysiska förmågor, andningshållning till förmån för inre organ och behandling av olika sjukdomar förlorar inte dess relevans. En stor tillströmning av syre hjälper till att bryta ner fettmolekyler och hjälper till att bli av med extra kilo.
Hälsa andningsövning
De som stöder en hälsosam livsstil, hängivna yoga och Pilates är engagerade i andningsövningar. Övningar för andningsövningar utvecklar lungorna. Tack vare övningen av djup andning påskyndas metaboliska processer i kroppen. För att göra detta räcker det att räta upp och ta ett långsamt andetag i 5 sekunder, hålla andan och andas långsamt ut all luft.
Utför övningen "Rengöring" för att rengöra kroppen av koldioxid grundligt. Långsamt inträde, och medan du andas ut, pausa i 5 sekunder och tryck kraftigt in den återstående luften i lungorna mot utgången.
Det är nödvändigt att kontrollera andningsprocessen och kontrollera andetagshållningen under sådana övningar som:
· Yoga. Kumbaha är huvudelementet i sådana övningar, det här är andetag.
· Dykning och dykning. Professionella lär sig att koncentrera sig och lyssna på kroppen, öka lungkapaciteten och hålla andan under vatten under lång tid.
· Andningspraxis. Vissa anvisningar för att förbättra livskvaliteten och den andliga balansen rekommenderar att man stoppar inresa och utandning. Till exempel bodyflex, återfödelse.
Fördelarna med andetagshållning för kroppen
· När man håller andetaget förändras trycket: på inspiration - blodtrycket stiger, när man håller andetaget på utandningen - minskar.
· Med rätt teknik för att utföra övningar baserade på andetagshållning, stärks personens fysiska och mentala hälsa.
· Blodcirkulationen förbättras.
· För att mätta cellerna med syre bryter socker ner, vilket ökar nivån av koldioxidmolekyler i blodet och ökar kroppstemperaturen, vilket bidrar till nedbrytningen av fett. Så vakuumövningen är den mest effektiva för återställande av magmusklerna och nedbrytningen av fettvävnad i midjan.
· Att hålla andan till förmån för kroppen kan vara 20 sekunder, en sådan träning har inga kontraindikationer.
· Regelbundna andningsövningar ökar livslängden.
Hälsoråd för att hålla andan
· Om nivån på koldioxid stiger högt skickar hjärnan en signal om att andas in. Därför rekommenderas det att du andas ut två gånger den ackumulerade koldioxiden för djup andetag.
Yrsel är en signal om att stoppa. Det är skadligt att hålla andan kraftigt utan preliminär förberedelse av kroppen.
· Ett långt andetag håller endast på tom mage. Förbättrat blodflöde bör flöda obehindrat till alla inre organ, celler och mätta dem med syre.
Skada från att hålla andan
Hälsotillståndet indikerar möjlig skada och hot mot kroppen. Det är kontraindicerat att engagera sig i andningsskydd för personer med:
· Sjukdomar i det endokrina systemet;
· Allvarliga psykiska störningar;
· Under graviditet
· Allvarliga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
· En svår rehabiliteringsperiod efter en lång sjukdom.
Närvaron av dåliga vanor hos en person kan också påverka människans välbefinnande negativt. Stimuleringsmedel i form av te, kaffe, tobak påverkar hälsan, det kommer att vara extremt svårt att utföra andningstekniker. Det märks att med konstant övervakning av hälsan, genom att utföra tekniker för att hålla långt andetag, gradvis vägrar en person ovanstående stimulanter. Ökningen av lasten bör utföras gradvis.
Andningsteknik
För nybörjare är det hälsofarligt att utöva ett långt andetag. Det är nödvändigt att förbereda kroppen med hjälp av en speciell uppsättning fysiska övningar. Ryggraden kommer att erhålla den nödvändiga flexibiliteten, musklerna får en tonladdning och kapillärerna kommer att förbereda sig för belastningen på fartygen.
1. Andas regelbundet - avsluta i din vanliga takt. Koppla av dina muskler. Revbenen behöver slappna av, musklerna i bukhålan bör inte ge skarpa impulser.
2. Ta ett djupt andetag och håll andetaget i 10 sekunder. Andas ut långsamt. Vid utandning är det viktigt att kontrollera ryggraden - inte att låta den böjas.
3. Ta ett djupt andetag, håll andetaget i 15 sekunder. Andas långsamt ut nästan all luft och håll andan i 5 sekunder. Andas ut.
Detta är den enklaste övningen för dig som vill förbättra sin hälsa. Avsluta träningen genom att ta en långsam avfart. Den efterföljande inandningen bör ske utan en kraftig luftinsamling. Det är farligt att blockera andningen genom att anstränga musklerna i nacken och halsen. Rätt utförande av andetagshållning sker på grund av stopp och avslappning av musklerna i membranet och bukhålan. Håll andan in och ut och lugnar nervsystemet.
Överviktig andningsträning
Detta är faktiskt en mycket lätt teknik för att hålla din figur i form. Även om du gillar godis och hembakade kakor, och sedan utföra denna övning regelbundet, kommer vikten att vara normal.
1. Räta, benens axelbredd isär.
2. Ett djupt andetag genom näsan och magen.
3. Håll andan i 16 sekunder.
4. Andas långsamt ut i 8 sekunder.
5. Upprepa inandningen efter utandning.
Det rekommenderas att genomföra sådan gymnastik efter att ha ätit, då får överskott av kroppsfett inte tid att bildas. Alla icke-användbara produkter kommer att brännas ut snabbare och kommer inte att deponeras i midjan. Att hålla andan medan du tar luft i magen hjälper till att minska vikten. Att hålla andan med nytta av inspiration startar processen att ta bort gifter från kroppen.
Andningsövningar måste göras i ett lugnt tillstånd, med avslappnade muskler. Om du utför dem regelbundet i en månad eller mer, kan du uppnå resultatet av att gå ner i vikt utan att skada hälsan.
Hemliga tekniker för att hålla andan till förmån för kroppen
Yoga säger att du måste hålla andan korrekt, då börjar alla kroppssystem att fungera korrekt och stimulerar andningsorganen. En kraftfull hemlig yogateknik för att hålla andan i 30 minuter eller mer finns nu att använda. Tidigare delade bara lärare och deras bästa elever det.
Behöver du gradvis tekniken för att utföra många yogaövningar, kan du känna att hålla andetaget med varje ny övning erhålls under en längre tid. Distributionen av energi i kroppen ökar cellens livskraft.
Att hålla andan är en användbar färdighet som kommer att förbättra hälsan, fylla på styrka och energisätta. För älskare av dykning, dykning, hålla andan under lång tid är ett måste. Med hjälp av övningar kan du också börja gå ner i vikt. Det finns speciella tekniker för att agera på olika inre organ och muskelgrupper för att slappna av och lindra spänningar.
