Det huvudsakliga misstaget att gå ner i viktkvinnor är att de anser att kilogram är deras fiende. Naturligtvis när en viss vikt uppnås blir det sant: det är svårt att ignorera kroppsvikt när den har överskridit en centner.
Men oftast striderna med de mycket extra tre kilo som inte vill lämna. Och fattiga kvinnor lider, vägrar salt, titta med misstank även på ett glas vatten, eftersom det väger så mycket som två hundra gram. Faktum är att allt är mycket enklare.
Förhållandet mellan muskel och fettvävnad i kroppen
I en normal frisk kropp finns det säkert en viss mängd fett. Kvinnor är dömda att ha mer fettvävnad än män - så beställde naturen. För kvinnor under cirka trettio år är normen ett gap på 13-18% av fettvävnad med total kroppsvikt. Du kan jämföra - för en man i samma ålder är det 6-14%. Naturligtvis beror mycket på typen av kroppsbyggnad, hälsotillstånd, höjd, ålder, typ av arbete, fysisk aktivitet, så antalet bör betraktas som vägledande, detta är inte en dogma.
Med viktminskning i kosten reduceras inte bara det hatade kroppsfettet, och det måste beaktas. Mängden muskelmassa reduceras också, kroppen försöker "avfyra" näringskonsumenter för att upprätthålla en acceptabel nivå av vital aktivitet. På grund av detta, effekten av "mager bbw", mager fett.
Vad visar dina skalor exakt?
Att gå ner i vikt damer föredrar att väga sig själva på morgonen efter ett besök på toaletten. Siffran på vågen kan glädjas, eller det kan vara skrämmande, och en noggrann beräkning börjar vilken speciell listig gurka som äts igår var så näringsrik.
Var inte så förskräckt, vågar visar hela vikten av hela kroppen tillsammans med vatten, som av olika skäl inte ville utsöndras av njurarna. Och det värsta är att om kosten är oklanderlig, är sportliga prestationer uppmuntrande, och vågen säger hänsynslöst: det finns ingen plumlinje, du har återhämtat dig, kära. Doppa allt - och nu till lunch croissanter och söt latte. Det finns ingen plumlinje ändå! Det är här huvudfelet ligger, eftersom vågen bara visar den totala massan. De kommer inte att visa hur mycket fett de lyckades bränna. Var kom det extra pundet ifrån?
Först och främst är det vatten. Om naturligtvis den tappande kvinnan i förtvivlan inte berövar sig salt. Vatten kan dröja kvar före menstruationen, det finns inget att göra. Och musklerna är betydligt tyngre än fett, och här ligger huvudhemligheten för att gå ner i vikt.
Volymer eller kilogram?
Det är bättre att kontrollera processen att gå ner i vikt inte genom att väga utan genom regelbundna mätningar. Detta kommer att kräva en skräddarsy meter. Förändringar märks särskilt om du lägger till träning i kosten.
Växande muskler kräver byggnadsmaterial, de konsumerar också kalorier. Samtidigt tar muskelvävnad ungefär två gånger mindre utrymme än kroppsfett. Med en lika stor volym, väger musklerna mer, så det visar sig att processen för kroppsstrukturering är i full gång, volymerna minskar och vågen kan deektivt visa små svängningar plus eller minus ett pund.
Du kan mäta midja, höfter, höftomkrets på den bredaste punkten. Om det finns aktiva kraftbelastningar, är en tillfällig liten volymökning möjlig - detta är normalt, bara ett litet ödem, varefter positiv dynamik nödvändigtvis börjar. Lämna vågen i fred och byt till mätningar, detta kommer att förbättra stämningen och ge entusiasm, och de vanliga jeansna kommer snart att bli för stora.
