De flesta som försöker bli av med extra kilo och få sin kropp i god form, tror naivt att för att uppnå sitt mål kommer de bara att behöva följa en diet under en viss tid, som de ofta bara laddar ner på Internet och inte får från professionella näringsläkare.
Men i verkligheten är allt mycket mer komplicerat och framgångsrik viktminskning beror på många faktorer och villkor, endast efterlevnad som verkligen hjälper till att uppnå önskat resultat. Det räcker inte bara att sträva efter att gå ner i vikt, det är mycket viktigare och korrekt att ändra din livsstil, vilket som regel är det främsta skälet till övervikt och kroppsfett. Nedan följer tio enkla förhållanden, varefter alla inte bara kan hålla sig till en hälsosam livsstil utan också göra det till en viktig del av deras regim, en god vana.
1. Medvetenhet
Lösningen på alla problem i samband med fysisk form börjar i det mänskliga huvudet. Insikten att problemet ligger precis i fel livsstil och inte genetik, miljö, stress eller någon sjukdom, som många tror, är det första och viktigaste förhållandet på vägen till en vacker figur. Naturligtvis ger dessa skäl också sitt "bidrag" till en ökning av skiktet av subkutant fett, men de kommer på något sätt från personens livsstil. Det handlar inte bara om dieten, en tillräcklig mängd sömntid eller ytterligare fysisk aktivitet, utan också om världsbilden, beskaffenheten med människor. Med andra ord, för att upphöra att vara svag, fet och misslyckad måste en person inse att det var han som gjorde sig själv på det sättet, och om han gjorde sig själv så kan han skapa en grundläggande ny själv, även om det kräver mycket mer ansträngning.
2. Fastställa orsakerna till önskan att gå ner i vikt
Det finns två typer av överviktiga personer: de som det absolut inte stör på något livssfär och de vars misslyckanden i deras personliga liv, karriär eller något annat är direkt relaterade till deras utseende.
I det första fallet, om människor funderar på att gå ner i vikt, är det inte för att förändras dramatiskt, utan bara för att känna sig ännu bättre och mer bekväm.
I det andra fallet får situationen en person att tänka hela tiden på sin övervikt och provocerar ofta depression. Och när det beslutas att gå ner i vikt är det viktigt att bestämma själv det slutliga målet, vars strävan ständigt kommer att stimulera personen att förbättra sig själv dagligen. Det kan vara något abstrakt (respekt för andra, stolthet av nära och kära osv.) Eller något ganska konkret, påtagligt, materiellt, till exempel en ny, välbetald position.
3. Handlingsplan
Enligt handlingsplanen här menas inte så mycket sammanställningen av en diet- och träningsplan som definitionen av mål under flera perioder, nämligen minskning av vikten med en viss mängd kilogram under vissa tidsperioder. Det är viktigt att förstå här att när kroppen minskar vikt med några kilogram behöver kroppen lite tid för att vänja sig till den nya vikten, så processen att gå ner i vikt fortsätter stegvis, avbruten under perioder av anpassning av kroppen till behovet av att fungera i ett nytt läge med en ny vikt. Därför är det nödvändigt att sätta ett nytt mål för en ny period först efter att ha uppnått det tidigare målet.
4. Eliminering av dåliga vanor
Nästa viktiga steg bör vara att avvisa dåliga vanor, som en person inte bara spenderar sin hälsa, utan också tid och pengar. Det handlar inte bara om att röka eller dricka alkohol, utan också om den orimliga fördelningen av deras tid. Som regel åtföljs som regel att titta på TV-program eller surfa på Internet av att äta något välsmakande och kalorifattigt, vilket i sin tur naturligtvis påverkar ökningen i skiktet av subkutant fett.
5. Kostjustering
Även om det är mer korrekt att tala här inte om anpassning, utan om en fullständig förändring i din diet, genom att eliminera skadliga, kalorifattiga livsmedel från det, som måste ersättas med hälsosamma produkter, rika på vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen, samt fiber och mikro- och makroelement. Det är också viktigt att uppnå rätt balans av BZHU (proteiner, fetter och kolhydrater). Det är viktigt att känna till och förstå egenskaperna hos varje element för att välja rätt produkter för din diet under en dag, vecka, månad etc.
6. Fysisk aktivitet
All fysisk aktivitet inom rimliga gränser kommer kroppen att gynna. Detta kan vara en resa till gymmet eller poolen, eller bara en aktivitet i naturen: en promenad i parken, cykla eller åka skidor etc. Frekvensen och intensiteten på belastningen beror på hastigheten för eliminering av extra kilo, men det är viktigt att övervaka hur kroppen reagerar på en viss typ av fysisk aktivitet och vid behov justera belastningsnivån.
7. Ytterligare förfaranden
I vissa stadier av viktminskning kan kroppen behöva ytterligare hjälp, utöver ovannämnda kost och fysisk aktivitet. Det kan vara alla procedurer som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och normalisera matsmältningen: massage, kontrastdusch, användning av speciella krämer eller fiber i granulat. Det är emellertid viktigt att förstå att någon av dessa procedurer bör integreras rimligt i den allmänna mekanismen för att gå ner i vikt utan att störa andra verktyg för att bekämpa övervikt.
8. Förändring i världsbilden
Som nämnts tidigare är extra kilo resultatet av inte bara en stillasittande livsstil och äta skadlig mat, utan också en persons inställning till världen runt honom och sig själv.
Du måste lära dig att ställa in dig själv i en positiv uppfattning av världen och allt som händer runt. Det är viktigt att övertyga oss själva om att varje händelse, oavsett om det är positivt eller negativt, ger oss erfarenhet, analyserar vilka vi drar vissa slutsatser och lär oss att lösa ett särskilt problem som tidigare verkade olösligt. Bildandet av en moraliskt stark personlighet beror på en positiv attityd gentemot alla människor runt och för sig själv, förmågan att hitta positiva ögonblick i alla situationer och förmågan att inte fästa vikt vid bagateller. Sådant stressmotstånd hjälper till att uppnå framgång i alla ansträngningar, inklusive önskan att gå ner i vikt.
9. Acceptera ens utseende
Som nämnts ovan är det viktigt att ha en positiv inställning inte bara till andra utan också för sig själv. Komplex om deras utseende förhindrar ofta avslöjande av riktigt begåvade och begåvade ungdomar. Till exempel är en kille eller en flicka generad för att anmäla sig till ett gym, helt enkelt för att han tänker på hur han / hon kommer att se ut mot bakgrunden till dem som har varit engagerade i gymmet under lång tid. Men trots allt kom de en gång hit för första gången, och de såg en gång svagare ut än de mer erfarna besökarna i hallen. Och om de kunde börja öva och uppnå goda resultat, varför är du dåre? Besökare på gym skrattar inte av varandra, eftersom de alla kommer dit för att uppnå ett mål - att bli bättre.
10. Rätt reaktion på att uppnå målet
Efter att ha nått ett mellanliggande mål, till exempel genom att tappa 5 kilogram, tillåter människor sig ibland att koppla av och under en tid bryter med dieten, träningsplanen etc. En sådan metod kan överträffa alla resultat som redan uppnåtts, eftersom det är känt att kilogram kommer tillbaka snabbare än de lämnar. Och tillfällig lättnad kan bli systematisk och återlämna en person till utgångspunkten.
Naturligtvis kan du uppmuntra dig själv, men utan att skada processen att gå ner i vikt. Så, som en belöning för att ha förlorat 5 kg, kan du åka på en helg för att vila i en annan stad eller i ett museum, en nöjespark, en biograf. Detta skadar inte bara, utan tvärtom, det kommer att ha en positiv effekt på kroppen och nervsystemet i synnerhet.
