Matsmältningskanalen är en komplex del av kroppen, som består av hundratals biljoner bakterier. Dessa bakterier hjälper till att bibehålla den normala funktionen i dina tarmar. När något störs blir din tarmflora eller "bra" bakterier störda. Detta kan utlösa allt från mild uppblåsthet till diarré.
Probiotika är en fördelaktig källa till levande bakterier som kan tas in genom mat eller kosttillskott. Självklart finns det några saker du borde veta innan du köper och tar ett probiotiskt tillskott. Fortsätt läsa för att lära dig mer om dem och hur de kan hjälpa till att lindra dina magproblem.
Vad är probiotika?
Under de senaste åren har termen "probiotika" ökat i popularitet. Medan det kan tyckas som den senaste galningen i vårdvärlden, har den en exakt definition. Probiotika definieras som levande mikroorganismer som har en hälsofördel när de tas eller ges i tillräckliga mängder.
Vad är naturliga källor till probiotika?
Probiotika kan hittas naturligt i livsmedel och drycker. Några av de mest probiotiska rika matvarorna är:
- yoghurt
- kefir
- surdegsbröd
- miso
- surkål
- kimchi
- tempeh
- kombuchaen
Vad är probiotiska tillskott?
Förutom naturligt förekommande kan probiotika också tas som tillägg. De säljs vanligtvis över disken i antingen flytande, tablett eller pulverform. På samma sätt som vitaminer är probiotiska tillskott tillägg till en redan hälsosam dietplan.
Men det är viktigt att veta att probiotiska tillskott säljs som kosttillskott och därför inte regleras av amerikanska Food and Drug Administration (FDA). De kommer också i varierande doser och varje tillägg har sin egen uppsättning instruktioner. Läs etiketterna noga innan du tar din första dos.
Ska jag ta ett probiotiskt tillskott?
Svaret på denna fråga beror på dina hälsobehov. I allmänhet behöver friska människor inte ta ett tillägg för att förbättra deras hälsa.
Självklart kan vissa saker störa matsmältningskanalen. Detta inkluderar stress, ätit illa och tar vissa mediciner som antibiotika. Om du har kontinuerliga matsmältningsbesvär, överväga att tala med din läkare om att lägga till ett probiotiskt tillskott till din diet.
Människor som kanske vill överväga probiotika är:
- de med tarmsjukdomar, såsom Crohns sjukdom eller ulcerös kolit
- vuxna nyligen förskrivna antibiotika, eftersom denna medicin dödar tarmbakterier
- de som återhämtar sig från en tarminfektion
- de med irritabel tarm syndrom (IBS)
De vanligaste biverkningarna är milda, inklusive gas, uppblåsthet och andra ojämnheter i matsmältningen.
Vad ska jag veta innan jag tar ett probiotiskt tillskott?
Om du och din läkare beslutar att ta ett tillägg kan vara till nytta för dig, finns det vissa saker du bör veta innan du börjar:
- Läs instruktionerna. Varje tillägg har sin egen uppsättning instruktioner. Dessa anvisningar kan berätta vilken tid som helst för att ta tillägget, till exempel före eller under en måltid. De kommer också att säga hur ofta de ska ta och eventuella säkerhetsvarningar.
- Titta på utgångsdatumet. Precis som de flesta livsmedelsprodukter och vitaminer har dessa tillägg en kort hållbarhetstid. Ta aldrig ett tillägg förbi sitt utgångsdatum för att undvika ytterligare matsmältningsbesvär.
- Förvara dem ordentligt. Eftersom probiotika är levande bakterier, kan de behöva kylas. Läs etiketten för mer information.
- Vet varför du tar dem. Att välja ett probiotiskt tillskott borde inte vara ett slumpmässigt beslut. Du och din läkare ska diskutera varför du tar dem och vilken som är bäst för dina matsmältningsbehov.
Vad säger forskningen?
Studier om de exakta fördelarna med probiotika, inklusive probiotiska tillskott, blandas. Eftersom probiotika inte är en behandling med en storlek som passar alla, beror deras effektivitet på många saker. Detta inkluderar typen av bakterier i maten eller tillägget, tillståndet du har och hur väl bakterierna kan överleva i tarmkanalen.
Mest forskning har fokuserat på effekten av probiotika vid gastrointestinala tillstånd. Men forskning fortsätter att undersöka rollen som probiotika för andra medicinska tillstånd som allergier, tand- och tandköttssjukdomar, leverproblem och även förkylning.
För närvarande har FDA inte godkänt några probiotika för behandling av något tillstånd.
Hämtmat
Medan forskningen om probiotika kan vara ofullständig, är mat med naturligt förekommande probiotika en del av en hälsosam kost. Yoghurt, surkål, och till och med miso har blivit ätit i hundratals år utan några större studier som visar att de är ohälsosamma.
Var noga med att tala med din läkare innan du tar ett probiotiskt tillskott. Om du upplever matsmältningsbesvär kan ett probiotiskt tillägg ge lättnad.
