Yoga är den äldsta välbefinnandet för kropp och själ. En av grenarna i denna kultur, nämligen Hatha Yoga, syftar till att utveckla kroppens fysiska förmågor, förbereda den ytterligare för meditation och den så kallade upplysningen. Övning innebär inte studiet av filosofi, sjunga av mantraer, som avvisar många från att besöka yoga.
Målet med denna riktning är utvecklingen av flexibilitet och hälsa för hela organismen, dess fysiska förbättring. Faktum är att bara i en frisk kropp kan ett friskt sinne vara. Är det värt det att öva för att förbättra ryggen eller lederna som redan upplever smärta med instabilitet i muskuloskeletalsystemet, kommer yoga att skada detta fall? Låt oss ta reda på hur vi tränar korrekt om problemet redan finns.
Säkra utbildningsregler
För att börja kunskapen om yoga bör du utvärdera tillståndet för din fysiska hälsa.
Om ryggsmärta, leder inte tidigare har inträffat, skadar inte tillräcklig belastning.
Om problemet är närvarande, låt inte allt gå av sig självt och tänk på att problemet kommer att lösas på egen hand efter att ha utfört vissa övningar för att sträcka ryggraden.
Detta är långt ifrån fallet, och själva träningen betyder inte bara stretching.
Yoga är ett komplex av asanas som utvecklar hela kroppen symmetriskt och som inte bara utvecklar flexibilitet utan också stärker musklerna i en statisk eller dynamisk belastning.
Hur skyddar du dig mot de negativa effekterna av stress?
Att bli av med ryggsmärta genom yoga beror på studier av grundorsaken till smärta. För att inte förvärra problemet är det nödvändigt att uppfylla vissa krav innan du börjar utbildningen:
- Konsultera en läkare. Om ryggsmärta eller ledvärk fortfarande finns, konsultera din neurolog, neurolog eller allmänläkare för rätt specialist. När du har klarat vissa tester kan du identifiera det verkliga problemet, som i framtiden kommer att visa om det är möjligt att träna och hur man gör det på rätt sätt. Vid diagnos är det nödvändigt att kontakta en certifierad specialist inom yoga och visa resultaten av undersökningen, så att instruktören bedömer beredskapen för klasser, graden av belastning och anger begränsningar.
- Välj klasser beroende på fysisk kondition. Även en helt frisk kropp behöver rätt strategi för stress. Du måste börja behärska yoga gradvis och ytterligare föra musklerna och lederna redo för mer komplexa asanas. För att göra detta, börja med att delta i klasser för nybörjare. Efter en tid kommer instruktören eller din egen kropp att berätta vad du ska göra nästa och om du behöver gå till nästa nivå.
- Välj rätt yogamatta. Ett lika viktigt villkor för säker träning är valet av halkfri karemat. Många sportmärken producerar sportmattor speciellt för yoga, vilket ger god vidhäftning av händer och fötter till ytan. Halkfria mattor hjälper dig att välja rätt ställning och hålla den utan att glida under den önskade tiden. Det är också ett effektivt sätt att förebygga skador och fall.
Vilka sjukdomar i ryggradsyogan är tillåtna?
osteokondros
Denna sjukdom är förknippad med dystrofiska störningar i integriteten hos brosket i de mellanvävnadsskivorna. Orsaken till förekomsten kan vara otillräcklig näring av brosket, vilket kan leda till degeneration, dålig hållning orsakad av en förändring i rätt rörelsemönster och vila.
Till exempel en felaktig position på baksidan, sitter vid ett skrivbord eller framför en dator, en position när du kör, bär tunga vikter på ena sidan.
Det vanliga mönstret ger musklerna som stabiliserar ryggraden till asymmetri, på grund av vilken osteokondros kan utvecklas med ytterligare komplikationer.
Eftersom sjukdomen kan utvecklas i någon del av ryggraden bör man under klasserna komma ihåg att när man arbetar med en instabil sektion bör man uppmärksamma dess förlängning och den statiska förstärkningen av musklerna som stabiliserar ryggraden.
Skolios och klämda nervändar
Skolios är en kränkning av ryggradens korrekta position på grund av asymmetriskt muskelarbete.
Hållningens krökning är inte en sjukdom, men kan leda till allvarliga konsekvenser och försämrad integritet hos de intervertebrala skivorna.
Oftare kan skoliose leda till klämning av nervmuskelns slut och akuta ryggsmärta kan uppstå.
Yogakurser kommer i detta fall att hjälpa till att tona musklerna, och att utföra ställningar för att sträcka ryggraden och musklerna som håller den hjälper till att minska eller helt bli av med klämmer och muskler.
Intervertebral skiva utsprång
Vanligtvis föregås utsprång av osteokondros, dess komplikation leder till dystrofi av den intervertebrala skivan, i vilken den sticker ut, men strukturen hos den fibrösa ringen bevaras. Som ett resultat av en sådan kränkning förekommer smärta i en viss del av ryggraden, men också smärta kan uppstå i lemmarna eller inre organ.
Många misstagar utsprång som ett problem med inre organ eller lemmar och inte förstår grundorsaken.
I detta fall är yoga tillåten för terapeutiska ändamål, det är viktigt att undvika överdrivet tryck på utsprångsområdet. Det är förbjudet att utföra komprimering av ryggraden i denna del av ryggraden, inklusive inverterade ställningar - rack i axelblad, huvud och händer är inte önskvärt. Mer uppmärksamhet bör ägnas åt att sträcka och stärka stabilisatormusklerna.
Intervertebral brok: är yoga förbjuden?
Även om hernias ofta är en kontraindikation för kompressionsbelastningar, till och med yogaklasser, kommer faktiskt den korrekta fördelningen av belastningen inte att förvärra problemet, även om fullständig läkning är möjlig endast med hjälp av kirurgisk ingripande. Men hernias är inte en mening, det är inte förbjudet att leva en hälsosam livsstil och engagera sig i helande yoga.
Det viktigaste är att ta en röntgenstråle från problemavdelningen, specialisten kommer att avgöra vilken väg brok går, detta är nödvändigt för att bestämma tillåtna asanas.
En kompetent tränare kommer att kunna bestämma lasten korrekt. Om brok i en av sektionerna sträcker sig mot bukhålan (inåt), är i detta fall asanas med djupa sluttningar i en viss del av ryggraden förbjudna, där bråcken sammandras ännu mer. Och om bråket kommer tillbaka, är stark böjning av ryggraden i en instabil region förbjuden.
VARNING! Med hernias är det också förbjudet att utföra inverterade poser.
Introduktionsvideo med enkla yogaövningar för nybörjare
Slutsats: är det möjligt att göra yoga med ryggsmärta?
Definitivt, med hjälp av yoga kan du uppnå förbättrad rörlighet i ryggraden, lederna, stärka musklerna och till och med bli av med smärta, men bara om problemet är korrekt diagnostiserat och en individuell uppsättning övningar väljs.
Rådgör med en specialist och inte självmedicinera.
Endast en uppsättning åtgärder kommer att hjälpa till att lösa problemet, utöka hälsan i ryggraden och därmed alla organ och system.
