Sömnlösa nätter, på grund av omständigheter, händer alls. Men när de blir normen uppstår hälsoproblem. Detta är typiskt för arbetare i natt och flytande lägen.
Först av allt störs sömnen. Dess misslyckande signalerar en felaktig livsstil och orsakar en gradvis och irreversibel förstörelse av alla kroppssystem. Det finns sätt att lindra lidande och försena de sorgliga konsekvenserna.
Konsekvenser av sömnstörningar under nattaktivitet och flytande diagram
Cirkadiska rytmer är fluktuationer i frekvensen av biologiska processer i kroppen förknippade med en förändring av tiden på dagen.
Personen är konfigurerad för vakenhet dagtid och natt vila. Det är hans natur.
Ursprungligen fungerar systemet felfritt: på gatan är det ljus - energi slösas bort, mörka krafter återställs.
Under dagen påskyndas metaboliska processer, organ fungerar i enlighet med belastningen, kroppstemperaturen stiger.
Med solnedgången bromsar aktiviteten och drar sig i sömn.
Aktivitet på natten stör biorytmer. Detta manifesteras i följande symtom:
- matsmältningsstörning;
- oförmåga att somna vid behov och dåsighet under arbetet;
- depression, svaghet;
- söka efter konflikter, provokation av andra;
- depressiva tankar.
Misslyckande inträffar med hela natten arbetare förr eller senare. Förändringar är långsamma och nästan omöjliga. Kardiovaskulära, nervösa och mentala sjukdomar utvecklas, mental aktivitet regresserar.
Värst av allt faller till dem vars schema växlar slumpmässigt. Kroppen kan inte vänja sig vid en sådan regim. Den idealiska vägen är att överge nattskift och ett flytande schema. Men detta är inte alltid genomförbart.
Inställningsläge
VARNING! Behovet av vila är en individuell parameter. Vissa människor behöver elva timmar, andra behöver fem.
I genomsnitt tar det 6-8 timmar om dagen att sova. För att få en bra vila måste du fastställa din norm.
Välj fritid, cirka 2 veckor för att göra detta. Bäst att ta en semester. De läggs i säng hela tiden samtidigt, helst klockan 21-10, larmet stängs av. Den första veckan kompenserar kroppen för sömnbrist. Under den andra veckan märker de hur mycket det tar att sova. Observerat i flera dagar.
Till exempel, om du somnar 22:00 och vaknar vid 7:00, är normen 9 timmar. Det är hur mycket som ska sova varje dag, oavsett anställningsgrad.
Forma sedan läget:
- På helgerna går de alltid i säng samtidigt.
- På jobbet lägger de en halvtimme på att sova, om detta tillåts av organisationens interna rutin.
- När du är upptagen hela natten, dela normen för sömn före och efter växlingen. Innan de börjar arbeta sover de 2 timmar. Om tjänsten är hälften av mörkret är det bättre att hålla sig vaken innan skiftet. När de kommer hem fyller de den saknade tiden. Om normen överstiger 9 timmar, ökar vilotiden innan arbetet och därefter minskas den.
- Om möjligt är en och en halv skift och ett flytande schema uteslutet. Det vill säga de arbetar bara dag, natt eller 12 timmar. Sedan har de en ledig dag.
- Tilldela tid för sport. Fysisk aktivitet bidrar till anpassningen av nervsystemet. Men det är viktigt att inte överbelasta kroppen när den redan är utmattad.
Även med dessa regler kommer det fortfarande att vara svårt att återhämta sig. Men dessa rekommendationer hjälper till att skapa åtminstone någon slags regim. Så det blir lättare att somna och vakna.
Åtgärder under och efter arbetet
Innan tullen är alkohol utesluten från kosten. De förbereder mat så att de vid ankomst hem kommer att äta snabbt och gå i säng. Fullständiga sovförhållanden tillhandahålls i förväg. De gör rena sängkläder, stänger fönstren med mörkläggningsgardiner.
Under tjänst:
- Det är nödvändigt att dricka ungefär en liter vatten på natten. Vid daglig anställning ökas normen till 2,5 liter. Detta förhindrar uttorkning.
- Kaffeinhaltiga drycker och produkter stoppas senast 6 timmar innan skiftets slut. För att hålla dig vaken under den återstående perioden rekommenderas att du deltar i koncentrerade aktiviteter, ta en promenad i frisk luft och tvätta dig själv med kallt vatten.
- Mat tas senast 22:00. När en känsla av hunger uppstår hanterar de lätt matsmältbara livsmedel med ett minimum av fettinnehåll. De äter speciella timmar. Att äta på språng förvärrar effekterna av nattaktivitet.
- Arbetsområdet är försedd med bra lysrör.
Efter jobbet:
- I soligt väder tar de på sig mörka glas innan de går ut. Mörkningen främjar produktionen av melatonin - sömnhormonet.
- Gå hem med transport, eftersom promenaden stärker. Under resan, vaken för att komma hem och få tillräckligt med sömn.
- Om det finns en känsla av hunger, organiserar de ett lätt mellanmål med grönsaker, frukt, spannmål.
- Innan du sänder till sängen utesluts främmande irritanter: TV, dator, telefon. Använd öronproppar och ögonmask om det behövs. Ytterkläder tas bort.
- Det är viktigt att vakna när den dagliga normen för vila upphör. För att göra detta, ställ in ett larm. Om du sover, kommer misslyckandet med døgnrytmer att förvärras.
- Vilotiden ska motsvara sömnfasen. En fas varar 1,5 till 2 timmar. Det vill säga, de faller till exempel 4,5 - 6 timmar. Det beror på den individuella normen och den tid som tilldelas vila före skiftet.
VARNING! Att arbeta på natten och ett flytande schema är inte bara obekvämt, utan också destruktivt. Kroppen kommer inte att återhämta sig helt. Konsekvenserna av sådant arbete är bara en fråga om tid.
