En amerikansk studie fann att att ta läsk strax efter träning ökar risken för njurskador. Forskare noterade att den sämsta effekten på njurarna gjordes av socker- och sötad sodavatten.
Varför skadar drycker njurarna?
Forskare ville ta reda på om att dricka läsk efter träning i värmen påverkar njurarna. 12 friska vuxna drack 2 l av den föreskrivna drinken under 4 timmars träning i värmen (35,1 ° C).
Det första steget av akut njurskada upptäcktes efter träning hos 75% av deltagarna. Lipocalin, förknippat med njurskador, förhöjdes signifikant i urinen. Förändringar i serum urinsyra var större i studien av läsk.
Den mest betydande njurskador observerades hos personer som drack sockerrika drycker. Fruktjuicer och andra läskedrycker hade den sämsta effekten på idrottare.
Under perioden efter träning observerades en mer signifikant ökning av koncentrationen av serumcopeptin.
Resultaten av vetenskapligt arbete visar att dricka en läsk efter träning i värmen skadar njurarna.
Forskare tror att vasopressin, ett hormon som håller vätska i kroppen, är ansvarigt för skador.
Hur kontrollerar njurarna vätska i kroppen?
Njurarna är bönformade organ som ligger precis under ribborgen på varje sida av ryggraden. De tar bort gifter från blodet och hjälper kroppen att filtrera avfall genom urin.
Njurarna reglerar också halten av kalcium- och fosfatmineraler i kroppen. De producerar viktiga hormoner som styr blodtryck och produktion av röda blodkroppar.
Friska och fungerande njurar har stor inverkan på kroppens allmänna tillstånd.
Njurproblem kan manifestera med olika symtom. Förändrad färg eller mängd urin, yrsel, kräkningar, trötthet, anemi, kliande hud och plötslig smärta i kroppen är vanliga symtom.
Under träning ökar koncentrationen av vasopressin i njurarna. Detta hormon håller vätska i kroppen. Vattenintag efter träning leder till en oproportionerlig ökning av blodtrycket och skador på njurceller. En ökning av vasopressinkoncentrationen ökar mängden fritt cirkulerande vätska.
Vätsketips
Grundläggande tips:
- Drick rätt innan du spelar sport cirka 0,5 liter.
- Drick från 0,1 till 0,2 liter varje 20 minut under idrott; från 0,5 till 1 liter per timme.
- Att dricka i små läppar.
- Undvik isdrycker. Idealiska temperaturer är från 5 till 10 grader.
- Drick inte vätskor efter träning i 20 minuter.
Andra faktorer som kan öka njursvikt
Under sömn observeras olika regenereringsprocesser. Immunsystemet fungerar med full kapacitet och olika vävnader uppdateras. Otillräcklig sömn påverkar förnyelseprocessen och kan bidra till njurskador.
Sömnbrist ökar också risken för blockering av blodkärl och högt blodtryck, vilket sätter stress på njurarna. En vuxen ska sova från 6 till 8 timmar om dagen.
Njurarna bearbetar 95% natrium, som absorberas av mat. Om du regelbundet konsumerar för mycket salt ökar belastningen på njurarna. Detta i sin tur kan leda till vattenhållning i kroppen.
Vattenretention orsakar hypertoni och ökar risken för njursjukdom. Det rekommenderas att konsumera högst 5 gram salt per dag. 1 tesked salt är cirka 6 gram.
Smärtstillande medel hjälper till att bättre kontrollera smärta och minskar inflammation. Många receptbelagda smärtstillande medel verkar emellertid på olika organ och skadar njurarna. Vissa receptbelagda smärtstillande medel minskar blodflödet till njurarna och försämrar deras funktion.
Långvarig användning av receptbelagda smärtstillande medel kan leda till kronisk njursjukdom och akut njursvikt.Om nedsatt njurfunktion bör du inte ta smärtstillande medel utan att rådfråga en läkare. Vid normal njurfunktion bör smärtstillande medel tas i låga doser och inte mer än 10 dagar.
