80% av patienterna med kronisk smärta lider av allvarliga sömnstörningar. Enligt brittiska studier ökar sömnbristen känsligheten för smärta. Ju värre drömmen är, desto mer allvarligt känner personen smärtsignaler.
Två riktningar av smärta och sömnbrist
Patienter som inte sov bra innan operationen upplever mer smärta. I exemplet med migrän förklarar neurologer sambandet mellan smärta och sömn. Enligt studier förekommer migränattacker oftast på helger, när människor sover lite.
Undersökning av de enskilda faserna av sömn visar interaktion mellan smärta och sömn. Ofta inträffar migränattacker direkt i en dröm.
Baserat på EEG-poster konstaterades det att huvudvärken åtföljs av en förkortad fas av REM och djup sömn.
Djup sömn spelar en viktig roll i fysisk och mental återhämtning för en person. Brist på sömn leder till en ökad känslighet för smärta och en minskning av smärttröskeln. Därför är slutsatsen att tillräcklig djup sömn definitivt har en terapeutisk effekt är uppenbar.
Mekanismerna som är involverade i utvecklingen av smärta och stabilisering av sömnen finns i samma områden i hjärnan.
Acetylkolin är ett ämne som inte bara ansvarar för uppkomsten av REM-sömn och ökad vakenhet, utan också för återhämtning från trauma.
Kroppens egna ”smärtstillande medel” bidrar till djup sömn och mindre smärta.
Koncentrationen av "smärtstillande medel" minskar i hjärnan hos en person som sover högst 6 timmar. Därför lider patienter med kronisk smärta ännu mer om de sover dåligt.
Störjer smärtan också sömnen?
Smärta kan också störa sömn och leda till sömnbrist. Brist på sömn leder dock till en försämring av den allmänna hälsan och minskar smärttröskeln ytterligare.
Cirka 60% av de undersökta patienterna med ryggsmärta rapporterade en minskning i total sömn upp till 5 timmar.
Därför är det viktigt att upptäcka och behandla symtomen på sömnstörningar eller smärta på rätt sätt. Avslappningsövningar, medicinering och vissa åtgärder ger inte bara bättre sömn, utan har också en positiv effekt på smärta.
Sovpiller och smärtstillande medel är en dålig idé
Hypnotik kränker i hög grad strukturen i sömn. De förkortar inte bara fasen med djup sömn, utan också kvaliteten på fysisk, mental och andlig återhämtning. Klassiska sömnpiller från bensodiazepin-gruppen har betydande nackdelar.
Effekten försvinner ofta på några veckor, så dosen måste ökas, vilket kan leda till långvarigt beroende. Läkemedel är värdelösa för sömnstörningar orsakade av svår smärta.
Analgetika påverkar också negativt patientens återhämtning. Opiat kränker scenen med djup sömn, vilket är viktigt för att återställa psyken och kroppen.
15 tips för att få en god natts sömn
De flesta patienter försummar enkla tips för att hjälpa dem att sova bättre. Att följa enkla riktlinjer hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och minska risken för sömnlöshet.
- Stig upp och gå till sängs samtidigt regelbundet.
- Sov inte under dagen.
- Äldre bör försöka sova mer.
- Drick inte alkohol i 2 timmar före sänggåendet.
- Drick inte kaffe 4-8 timmar före sänggåendet.
- Rök inte efter kl. 19.
- 3 timmar före sänggåendet ska du inte äta en stor mängd mat eller dryck.
- Undvik fysisk eller mental stress efter 18.00.
- Skapa en atmosfär för sömn: bekväm temperatur, belysning och ljud.
- Skill starkt mellan vardagliga aktiviteter och sömn.
- Sluta sitta vid smarttelefonen i minst 1,5 timmar före sänggåendet, eller byt åtminstone enheten till nattläge.
- Utför en vanlig "läggdagsritual."
- När du vaknar på natten rekommenderas det inte att äta mat.
- Utsätt dig inte för starkt ljus när du vaknar upp på natten.
- Försök att inte titta på klockan på natten.
Sängen ska endast användas för att sova. Om du inte kan somna, efter en viss tid (cirka 15-20 minuter), bör en person lämna sängen. Det rekommenderas inte att du lägger dig förrän verklig trötthet inträffar.
Du bör alltid vakna på morgonen samtidigt, oavsett hur bra eller dålig drömmen är. Att sova under dagen är inte tillåtet.
Sovpiller kan tas situationellt, men inte mer än 4-5 gånger i månaden. Innan du använder någon sömnpiller måste du rådfråga en läkare eftersom de orsakar beroende.
