Överdriven aptit är som regel ett av de oöverstigliga hinder i processen att gå ner i vikt. Det är därför som att gå ner i vikt förvandlas till en riktig tortyr, när varje ny attack av hunger negativt påverkar det mentala tillståndet och självkänsla, gradvis undergräver beslutsamheten att gå till slutet. För att kontrollera sådana upplevelser är det nödvändigt att korrekt upprätta en diet och följa ett exakt måltidsschema.
Den dagliga menyn bör innehålla produkter som kan öka ämnesomsättningen samt säkerställa en jämn energiförsörjning till kroppen och skydda mot hungerattacker. I vissa fall är det vettigt att använda speciella piller som minskar aptiten. Så vad är det? Varför uppstår det? Hur kan man effektivt kontrollera det?
Det är värt att veta att aptiten för det första hänvisar till psykologiska behov.
Det kan utlösas av en mängd olika sensoriska, kognitiva, sociala och emotionella stimuli. Till exempel luktar det alltid i de flesta stora butiker. Och varför? Eftersom en sådan atmosfär stimulerar impulsiva köp och extrakostnader.
Appetite gör det svårt att tänka logiskt och nykter bedöma orsakerna och konsekvenserna av deras handlingar.
Förväxla inte det med en känsla av hunger, som i dess väsen är en fysiologisk reaktion. Med andra ord, önskan att köpa och äta ostkakor eller choklad indikerar inte att en person är hungrig eller att hans kropp behöver vissa livsmedel.
Överdriven aptit - detta är exakt det tillstånd som manifesteras exakt i den obrutna önskan att absorbera en betydligt större mängd olika livsmedel än kroppen behöver och ständigt har en matbit. Det finns flera skäl till detta.
Forskare tror att det farligaste är beroendet av användningen av olika godis och konfektyrprodukter som innehåller stora mängder enkla sockerarter.
Sådana produkter kan inte tillfredsställa hunger under lång tid och provocerar bara kraftiga fluktuationer i blodsockernivåer. En annan orsak till för mycket aptit och plötsliga hungerattacker kan vara en kränkning av kosten. Alltför långa intervaller mellan måltider eller avslag, till exempel från frukost, provocerar behovet av överätning vid lunch eller middag.
Dessutom kan vissa sjukdomar och tillstånd, såsom sköldkörtelproblem, depression eller diabetes mellitus, påverka aptiten.
Hur minskar aptiten?
För att begränsa din aptit måste du ta med i din dagliga diet mat som kan begränsa den. Först av allt detta äggsom innehåller inte bara värdefullt protein och kolin, utan också rik på fosfor, zink, vitamin A, E B12. Protein hjälper i detta fall till att uppnå en känsla av mättnad och under lång tid att skydda dig mot hungerattacker.
En tillräcklig mängd av den i kosten hjälper till att förhindra användning av ohälsosamma tilltugg under hela dagen och gör det möjligt att hålla fram till middag utan onödig snacking. Tryptofanrik keso rekommenderas också. Det är denna aminosyra som är nödvändig vid syntesen av serotonin, som har en avkopplande och lugnande effekt på kroppen.
I sin tur fullkornsbröd och pasta, havregryn och brunt ris innehåller en betydande mängd komplexa kolhydrater, som långsamt smälts och kan lindra hungerattacker under lång tid.
Komplexa kolhydrater, liksom protein, är rika på energi. Dessutom har fullkornsmat mycket vattenlöslig fiber som kan fylla magen och ge en känsla av fullhet. Detsamma kan sägas om pektiner som finns i vissa grönsaker och frukter - särskilt äpplen.
Valnötter och mandlar hjälper inte bara till att bekämpa hungerattacker, utan bidrar också till kosten i form av värdefulla fetter och aminosyror.
Och här färsk ingefärai sin tur kommer att ha en värmande effekt, minska aptiten och normalisera matsmältningsprocessen. Utöver allt detta rekommenderar nutritionister regelbundet att dricka den nödvändiga mängden vatten, som inte bara fyller magen utan också återställer matsmältningssystemet. Ganska ofta visar det sig att människor misstar hunger efter hunger och istället för att förse kroppen med en ny portion vätska letar de frustrerande efter något slags mellanmål.
Läkemedelsstöd och kosttillskott
Appetittabletter används bäst endast efter att ha konsulterat en specialist. Liksom alla läkemedel har de ett antal begränsningar för användning och kontraindikationer.
Typiskt innehåller sådana produkter extrakt erhållna från vissa exotiska växter och krom. Detta ämne kan i sin tur normalisera lipidmetabolismen i kroppen och påverkar kolhydratbalansen positivt, vilket resulterar i en märkbar minskning av aptiten och sugen efter söta livsmedel. Det är därför läkemedel som innehåller krom rekommenderas ofta under viktminskning och problem med överdriven aptit.
