Bland det slående diettutbudet står Trafikljuset ut för sitt snabba stabila resultat, med hänsyn till de mänskliga kroppens grundläggande behov och förmågan att inte plåga dig själv med hunger eller en specifik diet. Kosten är tillgänglig när som helst på året, men är särskilt bra för sommaren med sin prakt av säsongsbetonade frukter och grönsaker.
Huvudprinciper
Trafikljusets varaktighet varierar från 1 till 4 veckor, med förluster för var sjunde dag från 1 till 2,5 kg.
Att gå ner i vikt är desto mer uttrycksfullt, desto större är den ursprungliga kroppsvikten.
VARNING! Om du börjar i morgon, sedan på sommaren, tappa 10-15 kg!
Och för att undvika förvirring är det omedelbart värt att notera följande. Två "trafikljus" är kända i världen. Den första innebär uppdelningen av alla produkter i tre kategorier:
- grön - du kan äta när du vill, i alla kombinationer och mängder;
- gul - får äta 2-4 gånger i veckan, lite efteråt och senast 18:00;
- röd - strängt förbjudet för användning.
Den andra "Traffic Light" är frukten av utvecklingen av amerikanska forskare som föreslog att gå ner i vikt på växtprodukter i tre färger - röd, gul och grön.
Faktum är att förutom ljusa pigment innehåller den kemiska sammansättningen för många av dem unika biologiskt aktiva ämnen som kan påverka kroppsvikt och människors hälsa i allmänhet.
Så trafikljuset, som kommer att diskuteras senare, är en hybrid av dessa två alternativ.
Fördelarna
Fördelarna med denna diet inkluderar:
- möjligheten är varierad, välsmakande och tillfredsställande;
- brist på behov av att räkna kalorier och BZHU;
- mjuk viktminskning som inte skadar kroppens saggande hud;
- långsiktig bevarande av det uppnådda resultatet;
- viktminskning till följd av en känslig omstrukturering av kroppen och inte dess chock (som till exempel med en ketodiet);
- bibehålla god hälsa och fysisk uthållighet;
- brist på stress på grund av att man lämnar komfortmatzonen.
Det finns också "bonusar" i form av att förbättra hudens, hårets och naglarnas tillstånd, funktionen hos de inre organen, stärka immuniteten.
Kontra
Kontraindikationer för kosten är:
- svår njursjukdom;
- magsår i magen eller tolvfingertarmen;
- graviditetens sista trimester;
- pankreatit.
Reglerna
De grundläggande trafikljusreglerna är enkla:
- Måltider är tillåtna från 06:00 till 21:00.
- För matlagning är kokning (helst ångad), stewing, bakning på grillen eller i ugnen tillåten.
- Fyra dagar i veckan ska kokas utan salt.
- Med en diet på 2 veckor eller mer föreskrivs 1 dag för varje vecka som lossning - endast vatten och en produkt från den gröna listan.
- Fysisk aktivitet - från morgonövningar och hemkondition till jogging i parken, simning och besök på gymmet - är välkomna.
- Drick 1,5-2 liter rent icke-kolsyrat vatten per dag (det är tillåtet att ersätta 30% av vätskan med grönt te och tillsätt ett par koppar vanligt svart kaffe).
Och när det gäller dryckesregimen är det viktigt att notera att forskare har motbevist myten om att dricka blandat med mat är skadligt. Tvärtom, några få slurar kommer att förhindra att tygprodukterna fastnar i en klump i magen och underlättar tillgången till enzymer till dem.
Det rekommenderas att gå ur kosten inom 5-10 dagar, gradvis införa produkter från det gula och sist men inte minst den röda listan i menyn.
Grön lista (absolut giltig):
- röd fisk;
- fettfri keso och kefir;
- låg fettsorter av hårda ostar och mjuka ostar från get, fårmjölk;
- spannmål (rött och svart ris, bovete);
- vegetabilisk olja inte raffinerad;
- kryddor.
Naturligtvis fortsätter denna lista ... Färgglada floragåvor.
Den gröna paletten inkluderar:
- Brysselkål, Savoy och broccoli;
- gröna bönor;
- gröna ärtor;
- zucchini och zucchini;
- krusbär;
- spenat, chard;
- okra;
- greener;
- avokado;
- socker äpple;
- gurkor;
- selleri;
- sparris.
Gröna växter är mättade med många antioxidanter, inklusive klorofyll, som:
- rensar kroppen från gifter, avfall och strålning;
- normaliserar syra-basbalansen;
- förbättrar mikrofloran i matsmältningskanalen;
- förhindrar absorption av fetter och snabba kolhydrater.
Den gula (med en lutning i orange) palett inkluderar:
- persikor;
- meloner;
- ananas;
- gula körsbär;
- körsbär plommon;
- kvitten;
- pumpa;
- papaya;
- apelsiner;
- squash;
- mango;
- zucchini;
- majs.
Huvudfärgämnet för gula trädgårdsgrödor är betakaroten, som omvandlas till vitamin A i människokroppen.Det är nödvändigt för utseendet på nya celler, förbättra blodkompositionen och mättar överhuden med fukt samt för överföring av nervimpulser.
Den röda paletten inkluderar:
- vattenmelon;
- körsbär, söta körsbär;
- röd plommon;
- granater;
- rädisa;
- rödkål;
- jordgubbar, röda vinbär, lingon;
- röd aubergine;
- betor.
Utbudet av ljusa färger från rosa och lila till rött och lila är baserat på antocyaniner, som har följande effekter:
- avlägsnande av överskott av salt och vatten;
- avlägsnande av ödem och antiinflammatorisk effekt;
- aktivering av kollagensyntes;
- acceleration av energiförbrukning under fysisk ansträngning.
Också i valfri färg (röd, gul, grön) finns det:
- äpplen;
- tomater;
- päron;
- druvor;
- paprika;
- bananer.
Gul lista (delvis giltig):
- separata fullkornsmjölprodukter - pasta, torra tortillor, bröd (i toasts). Rekommenderade typer av mjöl - vete, råg, bovete, majs, havre, amarant, korn;
- torkad frukt;
- mörk choklad
- potatis;
- morötter;
- spannmål (havregryn, majs, pärlkorn);
- kycklingägg (kan ersättas med vaktel i proportionerna 1: 5);
- kalvkött, kaninkött, vit fågelfilé;
- nötköttlever.
Röd lista (ogiltig):
- alla produkter från vete vetemjöl;
- kakor;
- majonnäs, ketchup;
- förpackade juice och läsk;
- mjölk;
- smör, margarin, ister;
- fettkött, fjäderfäskinn;
- glass;
- gräddost, gräddfil, ostmassa;
- alla produkter med jäst (ja, förutsatt att de är låg i kalorier);
- vitt ris, semulina, couscous;
- nötter;
- snabbmat (hamburgare, pommes frites);
- alkohol;
- mjölk och vit choklad, godis och godis.
