Testosteron Basics
Hormonet testosteron spelar en viktig roll i människors hälsa. Till att börja med bidrar det till att behålla muskelmassa, bentäthet och sexdrift. Testosteronproduktionen är högst i en mans tidiga vuxenliv och faller lite varje år därefter.
När kroppen inte producerar rätt mängd testosteron kallas tillståndet hypogonadism. Ibland kallas det även "low T". Män som diagnostiseras med hypogonadism kan dra nytta av testosteronbehandling. Terapi rekommenderas vanligtvis inte, om dina testosteronnivåer faller inom det normala intervallet för din ålder.
Det finns ingen magisk lösning för att öka testosteron, men vissa naturläkemedel kan hjälpa till.
Få en god natts sömn
Det blir inte mer naturligt än att få en god natts sömn. Forskning som publicerades i Journal of the American Medical Association visade att brist på sömn kan kraftigt minska en frisk ung mans testosteronnivåer. Den effekten är tydlig efter en vecka med nedsatt sömn. Testosteronnivåerna var särskilt låga mellan 2 och 10 pm. på sömnbegränsade dagar. Studie deltagare rapporterade också en minskad känsla av välbefinnande eftersom deras blodtestosteronnivåer sjönk.
Hur mycket sömn din kroppsbehov beror på många faktorer. De flesta vuxna behöver vanligtvis mellan sju och nio timmar per natt för att fungera bra och leda ett hälsosamt liv.
Förlora den överflödiga vikten
Överviktiga medelålders män med prediabetes har också låga testosteronnivåer. En studie från The Journal of Endocrinology avslöjade att lågt T och diabetes är nära kopplade. Män som har en normal vikt har lägre risk att utveckla fullblåst diabetes samt hypogonadism.
Forskning som publiceras i European Journal of Endocrinology bekräftar att förlora lite vikt kan bidra till att öka din testosteron. Dessa resultat betyder inte att du måste gå på en kraschdiet. Det bästa sättet att uppnå och behålla en hälsosam vikt är genom en förnuftig diet och regelbunden motion.
Få tillräckligt med zink
Män med hypogonadism har ofta zinkbrist. Studier tyder på att zink spelar en viktig roll för att reglera serumtestosteronnivåerna hos friska män.
Att äta mat som är rika på detta viktiga näringsämne kan hjälpa till. Östers har mycket zink; rött kött och fjäderfä gör också. Andra livsmedelskällor för zink inkluderar:
- bönor
- nötter
- krabba
- hummer
- fullkorn
Vuxna män bör sikta på att få 11 mg zink varje dag.
Gå lätt på sockret
Zink räcker inte för att du får all den näring du behöver. Människokroppen är ett komplext system som kräver ett brett utbud av vitaminer och mineraler för smidig funktion.
Endokrina samhället rapporterar att glukos (socker) minskar testosteronnivåerna i blodet med så mycket som 25 procent. Detta var sant för studie deltagare om de hade prediabetes, diabetes eller en normal tolerans för glukos.
Få lite bra gammaldags träning
visar att de totala testosteronnivåerna ökar efter träning, särskilt efter motståndsträning. Lågt testosteronnivå kan påverka din sexdrift och ditt humör. Den goda nyheten är att träning förbättrar humör och stimulerar hjärnkemikalier för att hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer självsäker. Övning ökar också energi och uthållighet, och hjälper dig att sova bättre. Fitnessexperter rekommenderar 30 minuters träning varje dag.
Hur vet jag att jag har låg testosteron?
Lågt testosteronnivå kan bidra till minskad sexdrift, erektil dysfunktion, bräckliga ben och andra hälsoproblem. Att ha låga testosteronnivåer kan också indikera ett underliggande medicinskt tillstånd. Se din läkare om du misstänker att du har låg testosteron. Ett enkelt blodprov är allt som krävs för att kontrollera om din testosteron faller inom det normala området.
Poängen
Att lära sig att din testosteron är låg kan vara oroande, men det är inte en spegel av virilitet eller "manhood" alls. Tala med din läkare om dina behandlingsalternativ, men några livsstilsförändringar kan vara allt du behöver för att återskapa, kropp och ande.
