Översikt
Melatonin har nyligen blivit ett populärt tillskott för människor som vill sova bättre. Det spelar också en roll i reproduktiv hälsa. Forskningen är emellertid oklart om melatonin verkligen är säkert att ta under graviditeten.
Melatonin är ett hormon som din kropp producerar naturligt. Det är bland annat ansvaret för att hålla din klocka på en 24-timmarscykel. Denna cykel är den cirkadiska rytmen som gör att du sover på natten och vaknar på morgonen. Ibland försöker man ta ytterligare tillskott av melatonin för att förbättra sömnkvaliteten.
Både äggstockarna och placentan gör höga nivåer av melatonin och använder hormonet under graviditet och leverans. Melatoninnivåerna stiger signifikant vid 24 veckors graviditet och stiger ännu mer igen efter 32 veckor.
Melatonin arbetar med oxytocin för att främja arbetskraft och leverans. Melatoninhalterna är högre är natt, vilket kan vara varför många kvinnor går in i arbetskraft på kvällen och tidigt på morgonen.
Melatonin finns också i fostervätska, och barn är beroende av sin mammas melatonintillförsel medan de är i utero och fram till 9-12 veckor efter att de är födda. Så, melatonintillskott kan påverka både en kvinna och hennes bebis.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med och riskerna med melatonin under graviditeten.
Är det säkert?
Din kropp gör sin egen melatonin hela tiden. Oavsett om du ska ta ytterligare tillägg debatteras. Bara för att något är naturligt betyder det inte att det är helt säkert. Om du tar melatonintillskott, berätta för din läkare så att de kan vara medvetna om eventuella komplikationer.
Melatonin har inte visat sig vara säkert under graviditeten, och det finns ingen standarddosering, vilket gör det svårt att köpa av hyllan och ta på egen hand.
Melatonin anses vara säkert för kortvarig användning, men dess långsiktiga effekter har inte studerats.
En djurstudie visade att ytterligare melatonin under graviditeten påverkat maternell vikt, barnfödelsevikt och barndödlighet negativt.
Potentiella biverkningar inkluderar:
- dåsighet
- illamående
- huvudvärk
- yrsel
Vad är fördelarna med melatonin?
Mänskliga studier av effekterna av melatonin vid graviditet och spädbarn är i de tidigaste stadierna. Vissa djurförsök har dock visat positiva korrelationer mellan melatonin och graviditetsresultat.
Följande är några möjliga fördelar med melatonin för foster:
- Det är viktigt för en sund hjärnutveckling.
- Det kan minska risken för intrauterin tillväxtnedgång.
- Det kan skydda mot oxidativ stress (skada på celler).
- Det kan skydda mot neurobehavioral störningar.
Möjliga fördelar för gravida kvinnor är:
- Det kan öka fertiliteten.
- Det kan minska risken för preeklampsi, även om studier på människor är begränsade.
- Det kan minska risken för förtida födsel, även om studier på människor behövs.
- Det kan förbättra placentans funktion.
- Det kan förbättra sömnen, särskilt för kvinnor som arbetar skift och nätter.
Mycket mer behövs när det gäller mänskliga studier för att visa om tilläggs melatonin bör användas specifikt för dessa tillstånd.
Hur man tar melatonintillskott
De flesta melatonintillskott kommer som ett torrt piller som du tar genom munnen.
Den typiska dosen av melatonin är 1-3 mg. Denna dos ökar melatoninnivåerna 20 gånger din normala nivå. Fråga din läkare om deras rekommendation om hur mycket du ska ta.
Om du tar melatonin-tillskott, är det nog en bra idé att ta dem samtidigt samtidigt som det påverkar din sömnväckningscykel.
Var kan du köpa melatonin?
Tala alltid med din vårdgivare innan du börjar nya tillägg.
Du behöver inte recept för att köpa melatonin. Det är lätt att hitta i de flesta hälsokostaffärer och apotek. U.S. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott så strikt som andra läkemedel, så kvaliteten garanteras inte. FDA säkerställer att tilläggsflaskor inte manipuleras eller missbrukas.
Det är upp till varje märke att se till att deras tillskott är säkra och rena. Hitta ett pålitligt märke av kosttillskott genom att undersöka, fråga din läkare och fråga en ägare av hälsokostaffärer.
Tips för sömn
Sömn är viktig för alla. Sömn kan vara särskilt svår för gravid kvinna. Tala med din läkare om du har problem med att sova gott på natten.
Innan du når någon form av medicin för att inducera bättre sömn, finns det en rad livsstilsbeteenden som du kan välja att stödja bättre sömn.
1. Skärmtidens utegångsförbud
Stäng av alla glödande skärmar en timme innan du hoppas att somna. Det utsända ljuset påverkar kroppens naturliga hormoner och cirkadiska rytmer för sömn.
2. Sovrumshygien
Håll ditt rum fritt från röran och ställ in temperaturen till omkring 65 ° F. Du kanske också vill överväga rumsdukgardiner för att minska ljuset i ditt rum.
3. Upp ditt kuddespel
Människor raser om deras graviditetskuddar, men du kanske kan få samma effekt genom att placera kuddar på din baksida, mellan knäna och under din mage.
4. Vakna och gå och lägg dig samtidigt samtidigt varje dag
Det bästa sättet att somna på en vanlig timme varje natt är att vakna regelbundet varje morgon. Denna övning fungerar med kroppens hormoner för att hålla din cirkadianrytm i takt.
5. lugnande metoder
Fokusera på att lugna aktiviteter en timme före sängen, som att ta ett varmt bad eller duscha, läsa en bok, meditera eller skriva i en tidskrift.
6. Säkra sömnhjälpmedel
Unisom är ett sömnhjälpmedel som kan vara säkert att använda under graviditeten. Fråga din läkare om du använder detta eller annat sömnhjälpmedel.
Hämtmat
Melatonin är ett populärt naturligt sömnhjälpmedel. Den anses mest säker för kortvarig användning, men det har inte visat sig vara säkert för graviditet.Tala med din läkare innan du tar melatonin under graviditeten.
