Översikt
Vi har alla varit där - känner att det finns bara några pep saknas i vårt steg. Tack och lov finns det en naturlig (och välsmakande!) Lösning i ditt skafferi.
Vi är stora fans av att bryta upp friska sammanslagningar, oavsett om det är immunförstärkt svamp "kaffe" eller sömnlöshetskämpande bedtime-mjölk.
Så i stället för att nå fram till den tredje koppen kaffe för ett energiförlust eller en nattklapp för att avspänna, rundade vi upp sju naturliga tonics fyllda med dagliga ingredienser som är kända som kraftfulla medel för att bekämpa trötthet, ångest och stress. Tror: äppelcidervinäger, matcha, ingefära och gurkmeja för att nämna några.
Fortsätt läsa för att upptäcka din nya favorit smakfulla drink.
Drick ingefära för att skärpa din hjärna och slå stress
Ginger har fördelar utöver att smaka på ditt favoritrörsrecept eller lindra en upprörd mage. Denna kraftverksanläggning innehåller 14 unika bioaktiva föreningar och antioxidantegenskaper. Dessa föreningar har visat sig skärpa kognitiv funktion hos medelålders kvinnor och kan till och med skydda hjärnan, per studie hos råttor, mot oxidativ stressrelaterad skada.
Djurstudier har också visat att ingefära kan påverka serotoninnivåer och kan behandla och minska ångest så framgångsrikt som bensodiazepinläkemedel.
Ginger fördelar:
- förbättrad hjärnfunktion
- antioxidant stöd
- behandling för stress
Försök: Brew denna hälsosamma ingefära tonic (varm eller kall) för en dos av kraftfulla antioxidanter. Frisk ingefära är vägen att gå, men om du planerar att komplettera varierar rekommenderade doser.
Eventuella biverkningar Ingefära har inte många allvarliga biverkningar. Se bara till att du inte överdoserar (mer än 4 gram) eftersom det kan irritera din mage.
Brew maca för att balansera dina hormoner
Maca rot blir allt populärare i det senaste - och med goda skäl. Denna infödda peruanska växt har visat sig öka sexuell lust hos män (och eventuellt också sexuell funktion). Det har också visat lovande resultat för att öka övningsytan hos manliga cyklister.
Denna hormonbalanserare är också en stark supporter mot stress. Macas växtföreningar (kallade flavonoider) kan främja ett positivt humör och minska blodtrycket och depressionen (som framgår av postmenopausala kvinnor).
Maca förmåner:
- ökad energi
- balanserad stämning
- reducerat blodtryck och depression
Försök: Blanda enkelt maca-pulver till din dagliga smoothie, kopp kaffe eller varm kakao (här är ett gott recept!). Du kan också prova denna Good Energy Drink med roten. För att verkligen se en effekt kan du behöva dricka ca 3,3 gram varje dag i 8 till 14 veckor.
Eventuella biverkningar Maca är i allmänhet säkert för de flesta människor om du inte är gravid, ammar eller har ett sköldkörtelproblem.
Behöver du en ny pick-up? Byt till matcha
Sip matcha för en ren, jitterfri buzz. Matcha innehåller flavonoider och L-theanin, som är historiskt känd för sina avslappnande effekter. L-theanin ökar hjärnans alfa frekvensband, slappnar av sinnet utan att orsaka dåsighet.
Kombinerade med koffein kan L-theanin ha positiva effekter på humör och kognition. Med tanke på att matcha också är fylld med antioxidanter, vitaminer och näringsämnen kan det vara en kraftfull tonic för att slå ut trötthet och öka din övergripande hälsa.
Matcha fördelar:
- positiva effekter på humör
- främjar avkoppling
- ger hållbar energi
Försök: Brew en kopp matcha te med bekväma tepåsar eller piska upp denna Magic Matcha Tonic med hjälp av matcha pulver. Koffeinen i matcha är ganska stark! Du kan kanske känna effekterna inom en timme.
Eventuella biverkningar Precis som du kan vara over-koffeinfri på kaffe, är det möjligt att dricka för mycket matcha. Medan det kan vara friskare, håll dig till bara en eller två koppar om dagen.
Försök reishi för naturlig ångestlindring
Reishi svampar, smeknamnet "naturens Xanax", är ett utmärkt naturligt sätt att avspänna. Denna svamp innehåller den sammansatta triterpen, som är känd för sina lugnande egenskaper. Det har även cancer mot cancer, antiinflammatorisk, anti-ångest och antidepressiva egenskaper.
Denna magiska svamp kan också främja bättre sömn (som visat i studier på råttor), vilket ger dig mer vilo och fokusering under hela dagen.
Reishi fördelar:
- främjar mer vilsam sömn
- har antidepressiva och anti-ångest egenskaper
- har kraftfulla lugnande medel
Försök: Använd en sked reishi pulver för att göra en varm, helande tonic eller te.
Eventuella biverkningar Medan forskning kring fördelarna med reishi fortfarande saknas, visar vad som finns att de kan vara förknippade med leverskador. Annat än det är biverkningarna små (som en störd mage). Tala med din läkare om du funderar på att komplettera med dessa svampar som personer som är gravida eller ammar, de som har ett blodproblem eller någon som behöver operation ska undvika det.
Nå för äppelcidervinäger för att öka energi
Äppelcidervinäger har användningar utöver den goda vinaigrette. Denna ättika kan ha en direkt inverkan på dina blodsockernivåer, vilket hjälper dig att behålla jämn energi och förhindra trötthet. Äppelcidervinäger innehåller också väsentliga mineraler som kalium, vilket har en direkt korrelation på våra energinivåer.
Äppelcider vinäger fördelar:
- kontrollerar blodsocker
- upprätthåller jämn energinivå
- kan bidra till att främja övergripande hälsa
Försök: Blanda enkelt äppelcidervinäger i varmt eller kallt vatten eller prova att göra denna Apple Cider Eddike Tea Tonic. Efter att ha druckit 1 gram kan du känna effekterna inom 95 minuter.
Eventuella biverkningar Stora doser äppelcidervinäger kan orsaka några biverkningar, inklusive matsmältningsbesvär, skadad tandemaljning och brännskador i halsen.Det kan också interagera med dina mediciner, så tala med din läkare om du planerar att dricka det regelbundet.
Försök med gurkmeja för övergripande mental hälsa
Gurkmeja lattes är över hela internet, men är de bakom vetenskapen eller bara trendiga? Vi är glada att rapportera att gurkmeja står upp till dess popularitet - särskilt när det gäller mental hälsa.
Curcumin, den bioaktiva föreningen som finns i gurkmeja, har kopplats till behandling av ångest, depression och mer - möjligen på grund av att det ökar serotonin- och dopaminnivåerna. Forskning har föreslagit att det faktiskt kan vara lika effektivt som Prozac med mycket färre biverkningar.
Gurkmeja fördelar:
- ökar serotoninnivåer
- kan hjälpa till att lindra ångest och depression
- kan vara lika effektiv som antidepressiva medel
Försök: Prova denna uppfriskande antiinflammatoriska Turmeric Tonic för något lite annorlunda. Resultaten kan inte vara omedelbara, men om du dricker det 1000 mg dagligen i sex veckor kan du börja känna en skillnad då.
Eventuella biverkningar För det mesta är gurkmeja säkert att äta. Men du kanske vill undvika för mycket av det och se till att du får den från en pålitlig källa. Höga doser av gurkmeja kan orsaka njurstenar, och otillförlitliga källor tenderar att ha fyllmedel.
Ashwagandha: Din nya go-to adaptogen
Om du inte känner till denna adaptogen är det en bra tid att lära dig. Adaptogener är naturligt förekommande ämnen som hjälper våra kroppar att hantera och anpassa sig till stress.
Ashwagandha i synnerhet är en stress-fighting superstar. Denna adaptogen har visat sig hjälpa till i ångestlindring, bekämpa trötthet och minska kortisolnivåer.
Ashwagandha förmåner:
- minskar kroppens stresshormon
- lindrar ångest
- förhindrar stressrelaterad trötthet
Försök: Sippa denna Ashwagandha Tonic för att sova ljud och smälta stress. Det kan dricka två koppar om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en månad innan du känner effekterna.
Eventuella biverkningar Det finns inte tillräckligt med studier för att säga exakt vad biverkningarna av denna ört är, men de som är gravida kommer att vilja undvika det, eftersom det kan orsaka tidig leverans. En annan risk att ta ashwagandha är källan. Otillförlitliga källor tenderar att ha skadliga tillsatser.
Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till något i din vardag. Medan de flesta av dessa örter, kryddor och te är säkra att konsumera, kan dricka för mycket på en dag vara skadlig.
Så, med alla dessa fantastiska stresskämpande toniker att välja mellan, vilken är du mest glada att prova först?
Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Persilja och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsbetonade recept och tillvägagångssätt för hälsosamråd. När hon inte är i köket har Tiffany yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsskötsel och hänger med sin corgi, kakao. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.
