Vi har valt dessa appar baserat på deras kvalitet, användarrecensioner och övergripande tillförlitlighet som en källa till stöd för människor vem upplever ångest. Om du vill nominera en app för den här listan, maila oss på [email protected].
Stress är normalt i livet, men om du bor med en ångestsyndrom vet du att det är mycket mer än bara stress. Ångest kan vara överväldigande ibland, men det är möjligt att hantera det med rätt verktyg för support.
Oavsett om du söker professionell terapi eller hanterar din egen, har vi hittat de bästa iPhone- och Android-appar som hjälper dig att lugna ditt sinne. Använd dessa appar för att uttrycka din ångest i perspektiv, spåra dina tankemönster, varva ner med guidade meditationer och mer.
Ångestfri
iPhone betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Denna självhypnos app syftar till att hjälpa människor att lära sig tekniker för att slappna av och omedvetet ha mer fridfulla tankar. Donald MacKinnon, som utvecklat appen, är en klinikbaserad hypnoterapinspecialist. Det är en del av iCan-hypnosmetoden, vilken MacKinnon har använt för att hjälpa många människor att erövra ångest.
Akupressur: läka dig själv
iPhone betyg: Inte betygsatt än
Android betyg: ★★★★✩
Pris: $1.99
Du behöver inte se en professionell för att dra nytta av fördelarna med akupressur för ångest. Denna massage teknik använder fingrarna för att trycka tryckpunkter på kroppen för att underlätta kroppspänningen. Lär dig hur du utför själv-akupressur med över 90-punktskombinationer för att lindra ångest, smärta och andra vanliga tillstånd. Instruktionerna använder illustrationer för att visa exakt var man ska hitta en tryckpunkt och hur man masserar den för att trycka bort stress i kroppen.
Naturljud: Koppla av och sova
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
När ångest verkar bli det bästa av dig, kan det bära ner dina energinivåer. Få en god natts sömn genom att spela denna app när du går och lägger dig. Naturljudet kan lugna dig i ett lugnt och avslappnat tillstånd. Den kan användas för att sova på natten eller bara ta en tid ute under dagen. Ljuden inkluderar åska, havsvågor, fåglar, regn eller vattenfall. Ställ in ett larm eller en timer för att stänga av ljuden.
Orolig Box
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Hantera alla dina bekymmer med Worry Box, som hjälper dig att avgöra om något du skämmer över är oväsentligt, viktigt, kontrollerbart eller okontrollerbart. Appen har en personlig dagbok där du kan komma in i dina bekymmer. Efter att du har klassificerat din oro för att undersöka den objektivt, ger appen dig olika tekniker för att hjälpa till att hantera oro.
Sluta panik & ångest självhjälp
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Om du har upplevt panikattacker på grund av ångest kan den här appen hjälpa dig att hantera dem. Håll en personlig dagbok eller använd ljudet för panikhjälp för att hjälpa dig att övervinna attacker. Det har också avslappnings ljud för att sänka stressen och slappna av i kroppen. Artiklar täcker emotionell träning, kognitiv beteendeterapi och mer.
Sovdags
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Ångest kan ha negativa effekter på kroppen, och det inkluderar din sömncykel. Utan en god natts sömn kan du bli mer irritabel och utsatt för sjukdom. Den här appen syftar till att se till att du sover bra och känner dig uppdaterad varje dag så att du kan klara av allt liv kasta på dig. Den fördubblas som väckarklocka samt ett analysverktyg för sömn. Med din telefon analyserar du din sömn så att du kan få en bättre uppfattning om hur du kan förbättra vila och lindra ångest.
Koppla av och vila guidade meditationer
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★★
Pris: $1.99
Meditation Oasis app syftar till att hjälpa dig meditera så att du sedan minskar din stress och ångest. Den har tre guidade meditationer så att du kan centrera dig själv efter behov. Det har också högklassiga naturljud för att slappna av dig, som kan spelas med meditationer eller ensam.
Gratis avslappnande naturljud och spa musik
iPhone betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Använd distraktionskraften för att lindra din ångest genom att ställa ut stress och oro och lyssna på avkopplande ljud. Appen har 25 naturljud samt en ljudkort med 35 ljud att mixa och skapa din egen upplevelse. De avkopplande ljuden kan hjälpa dig att varva ner och meditera, sova eller bara ta en tid i en hektisk dag.
Självhjälp för ångesthantering
iPhone betyg: ★★★★✩
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
För att klara och övervinna ångest börjar det ofta med att se inom. Använd självhjälpsteknikerna i den här appen för att bygga en personlig verktygssats för att hjälpa till med din ångest. Övervaka dina stressnivåer eller triggers och anslut med samhället för att få stöd. Den här appen kan hjälpa dig att upptäcka hur du hanterar din ångest.
Headspace
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★★
Pris: Gratis med rättegång
Den stora orange cirkeln ger oss de varma fuzziesna. Headspace är ett bra sätt att lära sig mer om meditation och starta en vanlig praxis. I 10 minuter om dagen i 10 dagar övar du guidade övningar och lär dig om meditation. Gilla det? Prenumerera sedan på en månatlig eller årlig prenumeration och få tillgång till fler meditationsövningar, inklusive de som är avsedda för ångest och depression.
Orolig Watch
iPhone betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Upptäck mer om dina ångestmönster och lär dig att övervinna en livsstil med oro. Logga i dina ångest, ta reda på vad som utlöser dem, analysera dina bekymmer och ta reda på hur du förändrar hur du behandlar stressorer. Den här appen hjälper dig att se om din första oro var så illa som du först uppfattade att den var och hjälper dig att få perspektiv.
Hellomind
iPhone betyg: ★★★★✩
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Utforska hur "resultatdriven hypnos" kan hjälpa dig att komma till roten av din ångest och minska dina stressnivåer. Börja med att välja ett område i ditt liv som du vill förbättra och följ en behandlingsplan på 10 sessioner, i 30 minuter vardera. Använd mindfulness och självhypnoterapi för att hjälpa till att övervinna problem som ångest och andra som dålig sömn, viktökning eller låg självkänsla. För fullständig åtkomst till allt app har att erbjuda, finns det ett betalt prenumerationsalternativ.
Inre balans
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Gratis, sensorköp krävs
Den här appen syftar till att förbättra känslomässigt välbefinnande genom att använda insikter från den inre balansen. Enheten ansluter till öronlocket och synkroniserar sedan med appen för att spåra din hjärtrytm via hjärtfrekvensvariationer (HRV). Följ dina framsteg och lär dig mer om stressavlastningstekniker. Appen ger utbildning och självövervakning som behövs för att få ditt hjärta, sinne och känslor anpassade.
Moods
iPhone betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Upptäck vad du känner under hela din dag för att hantera dina ångestnivåer. Denna app ger ett enkelt sätt att logga på olika känslor och triggers som orsakar stress och ångest. Detta kan hjälpa dig att identifiera saker som ställer in din kropp i kamp-eller-flyg-svaret och svarar med hälsosamma hanteringsmekanismer som kan minska din ångest.
Vad händer?
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
När du känner dig orolig, använd den här appen som ett snabbt incheckningsverktyg för att få perspektiv på dina tankar och känslor. Den här appen erbjuder massor av jordningstekniker och andra tips för att du ska komma in i nutiden. Därifrån kan du få mer makt över dina känslor och kroppens reaktioner på stress.
Lugna
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★★
Pris: Fri
Använd principerna om mindfulness och meditation för att lindra ditt sinne och hålla oro i bukten. Det fridfulla gränssnittet är bara början. När det öppnas finns det avslappnande ljud och sömnberättelser. Njut av guidade meditationer i olika längder för att hjälpa till med allt från att bygga självkänsla till lugnande ångest. Varje dag kommer prenumeranterna att få "Daily Calm", som har ett 10-minuters program för att hjälpa dig att välkomna dagen eller varva ner i slutet av den. För att få tillgång till alla sina program måste du ha det betalda abonnemanget.
Stoppa, andas och tänka
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Lägg kraften i mindfulness att arbeta för att underlätta din ångest. Stop, Breathe & Think är gratis att använda för de grundläggande meditationerna och du kan köpa en prenumeration för att köpa mer innehåll. Det erbjuder också två alternativ för ett premium-medlemskap som låser upp 85 + premiumaktiviteter och funktioner. Spåra hur du känner före och efter meditation och se yogavideor.
Colorfy
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★★
Pris: Fri
Använd kreativitetens kraft för att lindra ångest. Oavsett om du är stressad eller i en fullblåst panikattack, erbjuder Colorfy ett roligt sätt att få ditt sinne av saker. Den har en förstorad verklighetsfunktion så att du kan se dina bilder i ett verkligt perspektiv. Behöver du gå ner? Bara färg! För veckovisa uppdateringar kan du även prenumerera på en betald plan.
Breathe2Relax
iPhone betyg: ★★★★★
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Breathe2Relax är ett stresshanteringsverktyg som hjälper dig att lära dig diafragmatisk andning. Detta kan bryta det hemska svaret mot kamp eller flyg som många upplever när de har panikattack. Andningsövningarna hjälper också till stämningsstabilisering, ilska kontroll och övergripande ångesthantering. Visa de olika kroppsdelarna som kan hålla på att stressa, och använd andning för att släppa loss den.
7 koppar
iPhone betyg: ★★★★✩
Android betyg: ★★★★✩
Pris: Fri
Ibland behöver du bara någon att lyssna på. Prata om vad du än stressat, eller chatta med andra som arbetar med ångestsjukdomar. Den här appen ger en konfidentiell plats att chatta. Det har också mer än 300 mindfulness övningar samt tillgång till licensierade terapeuter. Tänk på det som emotionellt stöd på begäran. De erbjuder också en premie betald prenumeration.
