Du kanske har väntat sömnlösa nätter med din nyfödda, men nu när du har en 4-, 5- eller 6-månader gammal baby (eller äldre!), Kanske du undrar om du någonsin kommer att få en god natts sömn igen .
Det är då sömnträning kan komma i spel. Medan syftet med barnet sova utbildning är att hjälpa ditt barn lära sig att falla och sova hela natten, det finns inte ett enda sätt att göra detta. Faktum är att det finns många sömnträningsmetoder, och det kan vara lite överväldigande att försöka bestämma vilket alternativ som är rätt för dig och din baby.
När är min baby redo för sömnträning?
American Academy of Pediatrics (AAP) konstaterar att det inte är förrän en baby är ca 6 månader gammal att regelbundna sömncykler tenderar att börja. Spädbarn börjar vanligtvis sova minst 5 timmars sträckor i taget någonstans runt 3 till 4 månader.
Och enligt Mayo Clinic börjar en baby sova omkring 10 timmar på natten någon gång under det första året. Men eftersom alla barn är annorlunda, när detta börjar varierar.
Din baby kan vara redo för sömnträning om du har märkt att de utvecklar ett regelbundet mönster av sömn och vakna tider, och de tar mindre flaskor eller omvårdnad mindre under natten. Om du är osäker, fråga din läkare innan du börjar träna sömn.
Att lägga grunden för hälsosamma sömnvanor
Även om mitten av natten levererar nattetid störande under de första månaderna, kan du börja lägga grunden för hälsosamma sömnvanor som börjar omkring 6 veckor. Dessa tips kan hjälpa till.
- Rutin: Bygg en sömnrutin som passar din baby. Om din baby är en nattuggla, överväga att göra justeringar i din rutin som kommer att fungera med detta mönster.
- Konsistens: Stämma överens med din sömnrutin så att din baby börjar göra associationer mellan mönstret av middag, badtid, historia och snuggling, med att gå och sova.
- Miljö: När din baby vaknar på natten för matning eller en ren blöja, håll lamporna mörka och din röst mjuk. Tanken är att klargöra att natten är inte playtime.
- Dagtidspraxis: Interagera med din baby under dagen. Prata och leka med dem under vakna perioder för att skilja mellan natt och dag. All den aktiviteten och stimulansen kommer också att hjälpa dem att sova längre på natten.
- Planera framåt: Vänta inte tills ditt barn sover och lägg dem i sängen. Sätt dem i stället när de är dåsiga för att hjälpa dem att lära sig att somna i sig själv i sin egen säng. Om du matar, håller eller rockar ditt barn tills de sover helt, kan de ha svårt att gå och vila sig igen om de vaknar under natten.
- Ge det tid: Tillåt tid för ditt barn att bosätta sig. Om din baby fusses eller börjar gråta efter att du sätter ner dem, kanske de bara behöver några minuter för att bli bekväm. Du kan försöka lugna dem med din röst eller en mild touch. Det kan vara allt de behöver.
De två kategorierna av sömnträning
Det finns många sömnexperter som rekommenderar specifika tekniker för att hjälpa barn att lära sig att falla och somna. Medan uppgifterna kan variera från en metod till nästa kan de flesta sömnträningsmetoderna kategoriseras i två kategorier: inga tårar och gråta ut det.
No-Tears Approach to Sleep träning
Det är ett gradvis tillvägagångssätt som gör det möjligt för föräldrar att omedelbart erbjuda tröst till sina barn om de börjar gråta.
Dr William Sears, en barnläkare och författare till The Baby Sleep Book, är en välkänd förespråkare för denna teknik. Elements av Dr Sears sovande träningsmetod inkluderar sömns sömn, amning och rockning din baby att sova. Han avskyr idén om enstorlekspassar-all sömnsträning, och i stället uppmanar föräldrarna att vara tålmodiga och låta barn lära sig att somna på egen tidslinje. Kom ihåg att, enligt AAP, ökar sängbedömningen risken för sömnrelaterad dödsfall.
The No-Cry Sleep Solution, av Elizabeth Pantley, är en annan metod som närmar sig sömnträning med minimal tårar. Pantleys tillvägagångssätt liknar Sears, men hon rekommenderar fysisk närhet till din baby tills de är dåsiga och lägger dem ner för att fortsätta somna. Om din baby gråter, ska du svara omedelbart. Denna metod inkluderar också att spåra babyens sömnmönster på natten och under dagen, plus en 6-fassprocess som är avsedd för att lära en baby hur man sover i en spjälsäng.
En tredje metod, Secret of Baby Whisperer, av Tracy Hogg, följer en liknande no-cry approach, med små variationer. I stället för att amma, krama och rocka ditt barn att sova, rekommenderar Hogg, en registrerad sjuksköterska, att plocka upp din baby när de gråter, lugnar dem och lägger dem ner somna så många gånger som behövs.
Dessa experter är överens om att skonsamma, icke-gråta sömnträningsmetoder kommer att hålla ditt barn från att utveckla negativa föreningar med sänggåendet. Men förespråkare av cry-it-out-metoden håller inte med.
Cry-It-Out-strategin för sömnträning
Denna metod för sömnträning innebär att din baby gråter på natten, som oftast bara erbjuder verbal komfort så att de lär sig att lugna sig själva. Tanken är att inte låta din baby gråta ensam hela natten, men för specifika längder innan du erbjuder komfort.
Den mest kända versionen av att gråta ut den är Ferber-metoden, utvecklad av Dr. Richard Ferber och anges i sin bok "Lös ditt barns sömnproblem." Du kanske har hört termen "Ferberizing", som har blivit synonymt med att gråta ut det.
Ferber-metoden bekräftar att gråt är en vanlig del av alla sömnträningsmetoder, vilket är sant.I stället för att amma eller rocka ett barn att sova, vilket förhindrar dem från att lära sig att somna sig ensam, förespråkar den här metoden en kärleksfull sömnrutin, följt av att du lägger din baby i sängen vaken och sedan lämnar, även om tårar bryts ut för successivt längre tidsperioder.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Kommer i periodiskt att erbjuda tröst med din röst och röra, utan att plocka upp din bebis, kommer så småningom att lära dem hur man lugnar sig själv. På så sätt kan de använda denna färdighet om de vaknar på natten.
"Sova medan natten: Hur spädbarn, småbarn och deras föräldrar kan få en god nattsömn", av Jodi Mindell, är ett annat sätt att gråta ut det. Mindell, en psykologläkare, utvecklade en metod som tillförlitlig schemaläggning, en konsekvent rutin och frekventa försäkringar till en gråtande bebis.
Välja den metod som är rätt för din familj
Det finns ingen storlek som passar alla sömnutbildning. Babies är alla olika och unika, och vad som fungerar för en kanske inte fungerar för en annan. Om du är redo att träna en träningsteknik, utvärdera den baserat på ditt barn.
Tror du att det passar ditt barns temperament? Verkar det vettigt? Känns det rätt? Om så är fallet kan det vara värt att försöka.
Kom ihåg att det oavsett vilket du försöker är det viktigaste inslaget i sömnutbildningsmetod att vara konsekvent. Att lära sig att somna är en ny färdighet för din bebis, och det tar tid att förstå.
Tillåt minst en vecka att mäta hur effektiv en specifik sömnutbildningsteknik är och vara konsekvent under den veckan. Om din baby inte visar någon förbättring i slutet av veckan, överväg att prova en annan teknik istället.
Om du har några frågor eller frågor om barnets sovande vanor eller en särskild sömnutbildningsmetod, tala med din läkare.
