De flesta kvinnor och män tror att när ytterligare par centimeter dyker upp i magen, bör du gå ner i vikt så fort som möjligt. Till att börja med kan du försöka ta bort magen hemma.
Faktum är att fett som du kan ta med fingrarna inte utgör någon fara. Dessutom är faktumet av hans närvaro helt normalt. Allvarligare problem uppstår med utseende av visceralt fett, som deponeras nära vitala inre organ, till exempel nära lever eller tarmar. Du kan också hitta bilder eller bilder på Internet för att se vad en stor mage ser ut.
Hur man förstår - om överskridande centimeter hotar hälsan? Det finns en beprövad metod: mäta förhållandet mellan omkretsen av midjan på dina höfter. Om siffran visar sig vara mer än 0,8 centimeter, så för att inte skada hälsan bör du snabbt gå ner i vikt.
Om du lägger bort alla myter, ta bort fettet utan operation är inte svårt. Så ta bort fettet, enligt vissa principer.
Hur tar man bort fett från buken och sidorna?
För att bli av med buken i hemmet är det inte nödvändigt att gå på en strikt diet eller svälta. Det är tillräckligt att förstå att alla produkter har sitt eget verktyg, men de bör ätas i små mängder, och bäst av allt på morgonen. Vår vikt ökar på grund av överflödiga kalorier. Därför bör du äta mat där kalorierna är minst, till exempel grönsaker, frukt, fullkornsbröd och så vidare.
En grusande diet leder ofta till bra resultat, men det är bättre att bli av med fett från buken och pellets yttre yta så att kroppen inte utsätts för stress. Dessutom kan med en skarp viktminskning uppstå sträckmärken på buken, även i tjejer.
Den mest effektiva och korrekta menyn
För att bli av med magefett finns det många dieter. Här bör du noggrant undersöka all information för att bestämma vilken diet som är bäst för dig. Till en början kan du inte ens gå på en diet, utan bara gå på en mer riktig kost. Det är värt att komma ihåg att en person behöver en viss mängd kalorier per dag, så för detta ändamål utvecklades ett speciellt bord, som du måste lita på när du väljer mat för din dagliga diet.
Om du vill att problemområdena ska gå bort så fort som möjligt, kommer du inte kunna göra utan en nöddiet. Kanske du ens måste sitta på en monodiet som brinner fett om några dagar. Men här är det väldigt viktigt att ta sig ur det och äta det balanserat. Det betyder att inga choklad, mjölprodukter och socker i kosten inte borde vara.
Kom ihåg att när du försöker slåss mot fett måste du alltid göra det.
Exempel rekommendationer för att bli av med fett:
- Använd inte salt om det är möjligt.
- Ät inte fett;
- Drick inte alkohol och mousserande vatten;
- Drick ca tre liter vatten per dag;
- Ät små måltider fem gånger om dagen
- Minska den vanliga delen med hälften.
Det finns även speciella dieter för att få smal midja, deras principer är mycket viktiga. Även om sådana rekommendationer finns i nästan alla moderna dieter. Till exempel kefir eller bovete diet - det här är de typer av mono dieter, som på kort tid eliminera extra pounds och kör av fettet. Men, om du inte följer principen om en balanserad diet när du kommer från en sådan diet, kommer alla pund tillbaka.
Livsmedel som bör konsumeras dagligen:
- Ägg
- Mager kött och fisk
- Vitt fjäderfäkött
- Säsongens grönsaker;
- Säsongens frukter och citrus
- Mejeriprodukter med låg fetthalt.
Separat bör det sägas om användningen av frukt. De flesta av oss är vana vid att äta frukt som en efterrätt, det vill säga efter en huvudmåltid. Men det är inte helt korrekt. Frukt bör ätas antingen separat från mat eller en halvtimme före det, så att det inte finns någon jäsning i magen. Dessutom kan varje ny del av frukt tas på inte mindre än fem timmar, för att inte provocera produktionen av insulin, ett aptitförhöjande hormon.
Även med en diet på en vecka för att avlägsna fett från buken kommer det inte att fungera. Men med ett regelbundet tillvägagångssätt och fokus på resultat kan du uppnå bra resultat.
Den valda kosten måste följas i minst två veckor för att de första resultaten ska visas. Vikten av viktminskning beror på kroppens egenskaper och bestämning. I grund och botten är en vecka viktminskning ungefär 3-7 kilo.
En provmeny för dagen ser ut så här:
1. Till frukost kan du äta yoghurt utan tillsatser, apelsin eller grapefrukt.
2. Koka ett ägg på den andra frukosten och gör nypressad citron eller apelsinjuice.
3. Vid lunch kan du äta lite kokt kycklingbröst och som en rätter för att förbereda en grönsallad.
4. För ett eftermiddagsmat är hundra gram stallost med frukt eller torkad frukt tillräcklig.
5. På middagen kan du 75 gram kött kokt i ugnen, grapefrukt eller apelsin.
6. Om du blir hungrig före sänggåendet kan du dricka ett glas kefir.
Någon diet är bra för detta ändamål, men beroende på kroppens egenskaper borde du välja vilken typ av mat du kan hålla fast vid under lång tid.
Hur man tar bort fett från buken - övningar för kvinnor
Utöver kosten är det rekommenderat att utföra en uppsättning speciella övningar för buken och låren. Det är inte nödvändigt att göra dem på gymmet eller på gymmet, du kan göra det gratis hemma. Dessutom är det inte nödvändigt att använda hantlar, du kan göra utan dem.
Efter att ha spenderat några minuter om dagen, kan du inom en månad få utmärkta resultat med hjälp. Hur tar man bort fett från buken utan träning? Förmodligen ingenting. För med en stillasittande livsstil kommer överflödigt fett, även med en diet, att återvända igen och igen. Så, vilken typ av övning kommer att hjälpa till att bli av med magefett?
1. Ligga på magen, vila på armbågarna och se till att andningen är jämn. Dra åt buken till nedre delen av ryggen, och runda lite om dig. Underlivet bör dras in vid inandning och återföra det till sin ursprungliga position på andan.
2. Ändra inte startpositionen, håll nu bara din kroppsvikt på strumporna. Från golvet vid inandning är det nödvändigt att riva inte bara magen utan även bäckenet.
3. Ta din mage, bäcken och knän från golvet. Fokusera på strumpor och underarmar, sträck dina ben och räta knäna.
4. Utan att ändra startpositionen, riva av inandningsmagen, bäcken och knänna, tryck på dig själv, lyfta bäckenet upptill. Nu, vid utandningen, måste du falla på golvet i plankens läge, vilket var i föregående övning. Planck är den mest effektiva träningen för buken, och tillsammans med sträckningen kommer det också att göra profilen smalare.
5. Sträcka magmusklerna - ligga platt på golvet, fokusera på dina händer, stå upp och böj bakåt. Effektiviteten av övningarna ligger i deras mångsidighet. Med deras hjälp försvinner fett även under armarna, och muskler i alla kategorier arbetar, från pectoral och slutar med foten.
6. Rulla på ryggen, böj knäna, dra dina klackar upp till dina höfter och lägg händerna bakom huvudet. Riva av fallet från golvet och riva sedan av benen. Gör vikningen, men stiga i sin tur - först kroppen, och sedan benen. Stigningar måste göras när du andas och gå ner på andan. Denna övning hjälper perfekt till att gå ner i vikt och förbättra musklerna i den lägre pressen.
7. Nu kan du göra allt tillsammans - riva axelklingorna och fötterna av golvet samtidigt.
8. Ligga på din sida, sträck din underarm och använd din övre arm som stöd. Riva av huvudet och benen från golvet samtidigt, luta lite och kom tillbaka. Ascents bör utföras när du andas ut.
9. Efter detta måste du göra en fixering. Riva av handen där du fokuserade, lägg huvudet och lyft huvudet och benen. Spara denna position i några sekunder.
10. Nu ska 8 och 9 övningarna utföras liggande på andra sidan.
11. Ligga på magen, lägg händerna bakom huvudet, sträck dina ben. Riv av bröstet och huvudet från golvet och fixa positionen. Ascents behöver utföra som du andas ut och gå ner på andan.
12. Stiger nu alternativt - gå av golvet, med vänster armbåge räcker för ryggen, släpp och dra med din högra armbåge.
13. Riv av huvudet, benen och bröstet samtidigt. Händerna förblir bakom huvudet, och hissar är gjorda på andan.
14. Riv av vänster armbåge och motsatt ben från golvet och försök att ansluta dem. Utför sådana klättringar på båda sidor.
15. Stretch - Sitt på skinkorna och sträck dina armar framåt.
16. Stå på alla fyra, lyft motsatt arm och lägg upp och dra ihop dem. Gör övningen på båda sidor.
Det sägs att för viktminskning och massage är effektiv. Som recensioner säger att du kan köra fett från någon del av kroppen, även från armhålorna, kan du använda den här metoden.
Bland annat kan du ladda ner videohandledning om hur man tar bort subkutant fett från buken, knänna, hakan, mellan revbenen för tjejer. Även om du är en kille, kommer du också att dra nytta av detta. Och oavsett hur gammal du är, frågan - hur man tar bort vikarna ens bekymrar pensionärer.
Med rätt kost och principer om rätt näring, regelbunden träning - du kan mycket snabbt få ett utmärkt resultat. Magen kommer att försvinna utan spår, och kroppen kommer att se frisk ut och vacker.
