Översikt
En ljusspänning är en skada eller någon av adduktormusklerna i låret, som är musklerna på lårets inre sida. En akut luststam orsakas oftast av plötsliga rörelser som att sparka, vrida för att ändra riktning under körning eller hoppa.
Idrottare är mest utsatta för denna skada. Groin stammar är vanligtvis inte allvarliga, även om en svår belastning kan ta lång tid att återhämta sig från.
symtom
Symptom på luststam kan variera från mild till svår beroende på graden av skadorna. De kan innehålla:
- smärta (vanligtvis i innerlåret men placerad var som helst från höft till knä)
- minskad styrka i övre benet
- svullnad
- blåmärken
- svårighet att gå eller springa utan smärta
- knäppa ljudet i skadan
orsaker
Groin stammen är vanligast bland idrottare (både professionell och rekreation). Det är ofta orsakat av att spänna adductor muskeln medan sparkar, så det är vanligare i idrottarens dominerande ben. Det kan också orsakas av att vända sig snabbt medan du går, skridskor eller hoppar.
Vanligtvis är en belastning orsakad av rörelser som kräver att muskeln både förlänger och kontrakterar samtidigt. Detta sätter stress på muskeln och kan orsaka att den överbelastas eller riva.
Även om sporten är den vanligaste orsaken kan ljusspänningen också orsakas av att man faller, lyfter tunga föremål eller andra typer av träning, såsom motståndsträning. Eventuell överanvändning av en muskel kan leda till långvarig belastning.
Diagnos
För att diagnostisera om du har en ljusspänning, kommer din läkare först att veta hur din skada inträffade och om omständigheterna tyder på en ljusspänning. Omständigheter inkluderar den aktivitet du gjorde när skadan hände, dina symtom och om du tidigare haft en liknande skada.
Därefter ska din läkare göra en fysisk undersökning. Detta kan innebära att du sträcker dina adduktormuskler för att bestämma om stretching är smärtsamt, samt att testa rörelsens rörelse. Eventuell smärta du känner under provet hjälper din läkare att identifiera var din skada befinner sig.
Förutom att identifiera stammens plats, kommer din läkare att utvärdera hur allvarlig din skada är. Det finns tre grader av luststammar: 1, 2 och 3.
- en grad 1 Ljusstammen uppstår när muskeln är överbelastad eller sönderdelad och skadar upp till 5 procent av muskelfibrerna. Du kan kanske gå utan smärta, men att springa, hoppa, sparka eller sträcka kan vara smärtsamt.
- en grad 2 luststam är en tår som skadar en signifikant procentandel av muskelfibrerna. Det kan vara smärtsamt att göra vandring svårt, och det kommer att vara smärtsamt att föra dina lår ihop.
- en klass 3 Ljusstammen är en tår som går genom de flesta eller hela muskeln eller senan. Detta orsakar vanligen plötslig, svår smärta vid den tidpunkt då det händer, och att använda den skadade muskeln alls kommer att vara smärtsam. Det är vanligtvis signifikant svullnad och blåmärken. Du kan kanske känna ett gap i muskeln när du rör på skadan.
En luststam kan förväxlas med andra problem. Du kan uppleva liknande symtom med:
- en spänningsfraktur (en hårlinjepaus i ditt pubicben eller lårben)
- bursit i höften (inflammation i säcken av vätska i höftledet)
- en höftförstöring (inflammation eller skada på senorna eller musklerna i höften)
Din läkare börjar ofta med en röntgen och följer upp med en MR för att bekräfta diagnosen och utesluta andra skador.
Behandling
Omedelbart efter skada är målet att behandla en ljumskstam att minska smärta och svullnad. De första dagarna av behandlingen ska följa protokollet för eventuell muskelsvikt:
- resten
- is
- kompression
- elevation
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (för valda individer)
Beroende på svårighetsgraden av din stam, kan du behöva ytterligare behandlingar för att påskynda läkning. Dessa kan omfatta fysisk terapi, massage terapi, värme och stretching och elektroterapi för att lindra smärta. Fysioterapi hjälper dig att återställa muskelns användning och stärka andra delar av höft och ben. Om du har en stam av 3, kan du behöva operation för att reparera de trasiga fibrerna, särskilt där senan är inblandad.
Riskfaktorer
Den primära riskfaktorn för luststammen spelar en sport som innebär att sparka, vrider plötsligt under springning och hoppar. Att behöva byta riktning ofta är också en riskfaktor. De vanligaste idrottarna för att få ljusspänningar är fotbollsspelare och ishockeyspelare. Idrottare i många sporter kan dock vara i fara, inklusive basket, fotboll, rugby, skridskoåkning, tennis och kampsport.
Bland idrottare som spelar dessa sporter är en extra riskfaktor hur mycket de övar under offseasonen. Idrottare som slutar träna under offseasonen är mer benägna att förlora muskelstyrka och flexibilitet medan de inte spelar. Detta ger dem mer risk för skador om de börjar träna utan att ta sig tid att bygga upp muskelstyrkan och flexibiliteten. Tidigare luststam är en annan riskfaktor, eftersom muskeln försvagas från en tidigare skada.
En studie i den brittiska tidskriften för idrottsmedicin har också funnit att ett lågt rörelseområde i höftledet är en riskfaktor för lustbelastning.
Förebyggande
Det bästa sättet att förhindra ljusspänningar är att undvika att använda adduktormuskeln utan ordentlig träning och förberedelse. Speciellt om du spelar en sport som sannolikt kommer att orsaka ljusspänningar, sträcker du regelbundet och förstärker dina adduktormuskler. Fortsätt träna hela året om möjligt. Om du tar en paus från träningen, arbeta gradvis tillbaka till din tidigare aktivitetsnivå för att undvika att spänna musklerna.
Återhämtningstid
Återhämtningstiden för skador på ländskador beror på graden av skada. I allmänhet kan du mäta nivån på din återhämtning med din smärta. När din adduktormuskel återhämtar, bör du undvika aktiviteter som medför smärta. Återuppta aktiviteter gradvis. Detta kommer att göra det möjligt för din muskel att läka helt och hindra dig från att utveckla en återkommande lustskada.
Den tid du behöver återhämta kommer också att bero på din träningsnivå före skadan. Det finns ingen definitiv tidsram, eftersom det är annorlunda för varje individ. Men som en allmän guide kan du räkna med att vila flera veckor innan du kan återvända till fulla aktiviteter efter en ljumsk stam. Beroende på graden av din stam, räkna med att din återhämtningstid är ungefär två till tre veckor för en stam 1-stam, två till tre månader för en klass 2-stam och fyra månader eller mer för en stam av 3-grad.
